脊柱是人體第二生命線！
自古以來，我們的老祖宗就十分重視這個(gè)支撐我們身體的頂梁柱，驕傲地稱其為男人的龍脈、女人的鳳骨。
在美國(guó)，平均每4000人就擁有一位專業(yè)的脊柱矯正醫(yī)師，專門治療和預(yù)防脊柱相關(guān)疾病。
在全世界，已有80多個(gè)國(guó)家設(shè)立了脊柱矯正專業(yè)，并有十余個(gè)國(guó)家開辦了專門的脊椎矯正大學(xué)。
這是為什么呢？因?yàn)?0%以上的疾病都源于脊柱問題！
頭暈、頭痛、失眠、肩頸酸痛，原來是頸椎病惹的禍！
胃病、嗜睡、駝背，胸椎問題竟然是源頭！
腰痛、便秘、腹瀉、腰肌勞損，全跟腰椎有關(guān)系！
其實(shí)，養(yǎng)護(hù)脊柱并不難，無須大塊時(shí)間和專門道具，只需每天隨時(shí)隨地的小堅(jiān)持、小運(yùn)動(dòng)，就能輕輕松松，遠(yuǎn)離脊�。�
還等什么，從今天起，跟著本書，保養(yǎng)脊柱，讓你的生活健康起來！
將千年少林禪醫(yī)調(diào)身、調(diào)心妙法寓于百姓保健生活的健康書
脊柱是人體第二生命線，80%以上的疾病源于脊柱問題!
每天養(yǎng)脊10分鐘，身不痛，病不生，姿態(tài)挺拔人年輕！
肩頸腰背痛不止，養(yǎng)脊柱！頭暈胸悶手麻木，養(yǎng)脊柱！
駝背失眠常便秘，養(yǎng)脊柱！提升氣質(zhì)人精神，養(yǎng)脊柱！
脊柱問題快速自查,脊柱問題迅速解決!
還等什么，跟著本書，遠(yuǎn)離"脊"病，讓生活健康起來！
建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，為中國(guó)禪宗祖庭，亦為中華民族武學(xué)創(chuàng)始之地。達(dá)摩面壁，肇創(chuàng)禪宗；寺僧佐唐，弘傳武學(xué)。少林寺建寺1500余年以來，歷代高僧續(xù)佛慧命、薪火相傳，嚴(yán)格保持著佛教的傳承法脈，為中國(guó)佛教的律宗、禪宗奠定了基石，為佛教的中國(guó)化，為中外文化的交流、融合、創(chuàng)新做出了開拓性的貢獻(xiàn)。同時(shí)，少林寺還歷史地形成了博大精深、個(gè)性鮮明的少林文化體系。而少林功夫文化、少林禪醫(yī)文化等皆是少林文化體系的重要組成部分。
眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎(chǔ)，身體不行，修行也不好提高。而修煉少林功夫，則能夠強(qiáng)身健體。少林文化的一禪一武，一動(dòng)一靜，對(duì)統(tǒng)一身心和諧是最有效的途徑。少林寺主張通過禪武修煉達(dá)到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。
少林寺的養(yǎng)生是在參禪的基礎(chǔ)上建立起來的。少林寺建寺之初，眾僧長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)，影響了寺僧周身血液循環(huán)，造成筋絡(luò)不暢，久瘀成疾。不僅影響了身體，還難以對(duì)付山林中的猛獸威脅和盜賊侵犯。于是，僧人們?cè)趯W(xué)禪的同時(shí)開始習(xí)武，并充分利用嵩山豐富的藥材資源，吸收民間醫(yī)療方法，不斷積累用藥經(jīng)驗(yàn)，逐步形成了許多秘方。寺僧們?cè)诰毼涞耐瑫r(shí)，發(fā)現(xiàn)許多功法具有健身和醫(yī)療的雙重作用，又逐步推演出了氣功療法、推拿療法和點(diǎn)穴療法。
在少林功夫成為僧人們學(xué)佛修禪的方式以后，僧人們又反過來將自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修習(xí)少林功夫，使少林功夫的內(nèi)涵和品質(zhì)得以提升，達(dá)到禪武合一的境界，使得身心協(xié)調(diào)一致，心無所住。而佛門醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論是建立在根（生理）識(shí)（心理）塵（社會(huì)環(huán)境）三者相統(tǒng)一的醫(yī)學(xué)模式上的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展與之有共通之處。少林功夫正好符合這一養(yǎng)生模式，一方面能調(diào)整身心的協(xié)調(diào)，亦能解決內(nèi)心的煩惱與魔障。所以說，習(xí)練少林功夫不僅僅能強(qiáng)身健體，亦具有防病，診病，治病的養(yǎng)生價(jià)值。
最后，衷心地感謝長(zhǎng)期以來關(guān)心和支持少林文化事業(yè)發(fā)展的仁人志士，并希望大家繼續(xù)關(guān)注、支持少林文化事業(yè)，共同開創(chuàng)少林文化事業(yè)新局面。
是為序！
禪一：原名王單一，少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人,任職于河南中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)碩士，執(zhí)業(yè)醫(yī)師(中華人民共和國(guó)醫(yī)師證號(hào):141410000704236),湖南衛(wèi)視《百科全說》、江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》、廣東衛(wèi)視《健康來了》、貴州衛(wèi)視《養(yǎng)生》等特邀主講專家。
1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復(fù)重建、挖掘整理和世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的申報(bào)工作等。現(xiàn)在主要負(fù)責(zé)少林寺海外文化中心的課程設(shè)計(jì)研究和推廣、少林寺醫(yī)藥文化的挖掘研究和整理開發(fā)，對(duì)少林寺養(yǎng)生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內(nèi)功、少林易筋經(jīng)等相關(guān)內(nèi)功心法；擅長(zhǎng)運(yùn)用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關(guān)疾病，運(yùn)用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)用中藥進(jìn)行傷后調(diào)補(bǔ)；擅長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、本草養(yǎng)生。
出版的《少林禪醫(yī)說養(yǎng)生》、《少林禪醫(yī)說養(yǎng)生2：少林有妙招，身體沒煩惱》、《靜坐禪：流傳千年、席卷全球的長(zhǎng)壽秘訣》等書籍屢次重印，持續(xù)暢銷，被網(wǎng)友譽(yù)為最正宗、一用就靈的少林保健方法。
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圖 書 目 錄
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你的脊柱需要保養(yǎng)
脊柱是男人的龍脈，女人的鳳骨 / 2
脊柱是個(gè)什么樣子 / 2
脊柱有什么作用 / 8
中國(guó)人對(duì)脊柱的認(rèn)識(shí) / 9
脊柱不正，百病生 / 11
頸椎錯(cuò)位可能引起的健康問題 / 13
胸椎錯(cuò)位可能引起的健康問題
/ 14
腰椎錯(cuò)位可能引起的健康問題
/ 15
骶尾椎錯(cuò)位與健康的關(guān)系 /
16
脊柱歪斜與健康問題 /
17
關(guān)愛青少年脊柱健康，刻不容緩 / 18
脊柱養(yǎng)護(hù)是一輩子的事情 / 21
我們的脊柱為什么會(huì)變得多災(zāi)多難 / 21
脊柱養(yǎng)護(hù)是一輩子的事情 /
23
面對(duì)脊柱疾患，我們應(yīng)該怎么辦 / 24
你的脊柱歪了嗎
教你一眼看出脊柱正不正 / 28
對(duì)照對(duì)照，看你脊柱是否健康 / 31
兒童脊柱側(cè)彎早知道 / 34
為什么你的鞋底常磨偏 / 36
脊柱養(yǎng)護(hù)：頸椎篇
保護(hù)脖子，就是保護(hù)我們生命的健康要道 / 42
脖子是連接頭顱和軀體的生命線 / 43
自測(cè)你是否頸椎病的高危人群
/ 44
頸椎養(yǎng)護(hù)小方法 / 45
擅長(zhǎng)偽裝的頸椎病 / 47
頸椎病也好色？一點(diǎn)不假 / 50
你是低頭族嗎 / 53
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圖 書 目 錄
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脊柱養(yǎng)護(hù)：腰椎篇
慢性腰痛怎么辦，保護(hù)好脊柱核心肌群 / 100
什么是核心肌群 / 101
核心肌群是人體的天然鐵衣
/ 103
如何鍛煉核心肌群 /
104
緩解腰背痛的核心肌力訓(xùn)練
/ 106
腰閃了怎么辦 / 109
腰扭傷的癥狀特點(diǎn) /
109
腰扭傷的治療方法 / 110
如何正確搬重物是個(gè)技術(shù)活 / 112
腰椎間盤突出癥怎么辦 / 115
腰椎間盤突出不等于腰椎間盤突出癥 / 115
腰椎間盤突出癥怎么辦 /
117
哪些腰椎間盤突出癥患者需要手術(shù) / 118
腰椎間盤突出癥鍛煉方法 /
118
腰椎病患者莫過度依賴腰圍 / 121
放個(gè)靠墊為你的腰肌減負(fù) / 123
腰酸背痛腿抽筋，是否缺鈣了 / 125
正確鍛煉使腰勞損變成腰堅(jiān)強(qiáng) / 128
腰肌強(qiáng)�。窖拷】� /
129
正確運(yùn)動(dòng)有原則 / 129
練腰運(yùn)動(dòng)法 / 130
少林功夫絕技鐵板橋，對(duì)你的腰特別好 / 133
脊柱養(yǎng)護(hù)：骨盆篇
骨盆變形危害重重 / 136
骨盆變形的危害 / 137
誰動(dòng)了我們的完美骨盆 /
138
你的骨盆傾斜了嗎 / 140
3分鐘骨盆傾斜自我檢測(cè)法 / 141
骨盆傾斜矯正方法 /
141
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側(cè)龍臥虎仰攤尸，哪種睡姿更適合你 / 178
仰臥 / 179
側(cè)臥 / 179
俯臥 / 180
睡硬板床對(duì)身體比較好 / 182
適宜床鋪的標(biāo)準(zhǔn) / 182
睡適宜床鋪的好處 / 183
把脊柱養(yǎng)護(hù)貫徹在做飯中 / 184
提菜回家有講究 / 184
洗切、炒菜有講究 / 185
刷鍋洗碗有講究 / 186
日常生活應(yīng)該按照規(guī)定姿勢(shì)來做 / 187
上床起床動(dòng)作有講究 / 188
穿衣有講究 / 189
梳洗有講究 / 189
排便也得有講究 / 190
坐馬桶的最佳姿勢(shì) / 191
汽車一族留神脊椎健康 / 192
開車的正確姿勢(shì) / 192
上下車的姿勢(shì) / 193
正確使用汽車頭枕會(huì)減少頸部的疼痛概率 /194
脊柱養(yǎng)護(hù)：兒童脊柱篇
媽媽學(xué)會(huì)捏脊是給孩子最好的禮物 / 196
捏脊的方法 / 197
捏脊的宜忌 / 198
尊重孩子的脊柱，建議媽媽不要揠苗助長(zhǎng) / 199
剛出生的寶寶（剛出生到3個(gè)月），打襁褓不要太緊、太直 / 199
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易筋經(jīng)是鍛煉脊柱最好的功法 / 231
起勢(shì) / 232
韋陀獻(xiàn)杵第一式 / 233
韋陀獻(xiàn)杵第二式（橫擔(dān)降魔杵） / 233
韋陀獻(xiàn)杵第三式（掌托天門） / 234
第四式：摘星換斗式 / 235
第五式：倒拽九牛尾式 / 235
第六式：出爪亮翅式 / 236
第七式：九鬼拔馬刀式 / 236
第八式：三盤落地式 / 237
第九式：青龍?zhí)阶κ?/ 238
第十式：餓虎撲食式 / 238
第十一式：打躬式 / 239
第十二式：掉尾式 / 239
佛教四威儀讓我們學(xué)會(huì)正心正骨 / 241
行威儀 / 242
立威儀 / 243
坐威儀 / 243
臥威儀 / 244
強(qiáng)壯脊柱的好功法少林站樁功 / 247
金雞獨(dú)立對(duì)于脊柱和身心的益處 / 252
呼吸是改變脊柱生命活力的無上法門 / 255
常見呼吸方式 / 256
呼吸訓(xùn)練方法 / 257
龍村式呼吸養(yǎng)生法 / 258
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