不論是提高身體素質(zhì)，還是提升運動和生活表現(xiàn)，功能性訓(xùn)練都是必不可少的�！豆δ苄越∩碇改稀酚衫R爾功能性健身運動學(xué)院的創(chuàng)辦者拉馬爾·洛厄里結(jié)合多年的執(zhí)教經(jīng)驗傾力寫就�！豆δ苄越∩碇改稀飞钊胫v解了功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，并針對人們?nèi)粘Ｊ褂玫倪\動模式提供了多種簡單有效的訓(xùn)練方法，以有效改善包括肥胖在內(nèi)的多種“生活方式病”，從而提高練習(xí)者的日�；顒幽芰��！豆δ苄越∩碇改稀凡粌H對功能性訓(xùn)練內(nèi)容進行了深入講述，還包含了針對不同身體部位的基本練習(xí)方法，并為器械輔助的綜合性練習(xí)設(shè)計了科學(xué)的訓(xùn)練動作，同時還提供了7個循環(huán)訓(xùn)練方案，可以幫助練習(xí)者正確健身，有效預(yù)防損傷和疾病。
◆解讀百余項改善日常運動模式的基礎(chǔ)及進階動作
明確鍛煉目標，合理選擇器械，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練強度，有效提高日常活動能力
◆針對性提供滿足各水平練習(xí)者需求的功能性訓(xùn)練方案
激活身體系統(tǒng)，增強力量、耐力、穩(wěn)定性、靈活性，提升運動和生活表現(xiàn)
不論是提高身體素質(zhì)，還是提升運動和生活表現(xiàn)，功能性訓(xùn)練都是必不可少的。書中不僅深入講解了功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，針對人們?nèi)粘Ｊ褂玫倪\動模式提供了多種簡單有效的訓(xùn)練方法，并且還包含了針對不同身體部位的基本練習(xí)和器械輔助的綜合性練習(xí)，幫助練習(xí)者科學(xué)健身，有效預(yù)防損傷和疾病。
·專業(yè)教練示范標準動作。
·圖文結(jié)合細致解讀動作要點，確保動作準確。
·針對不同水平的練習(xí)者，提供動作、強度選擇等訓(xùn)練建議。
·提供覆蓋身體激活，力量、耐力、穩(wěn)定性、靈活性提升的訓(xùn)練方案，有效
預(yù)防運動損傷、提升運動和生活表現(xiàn)。
拉馬爾?洛厄里
出生于美國紐約市的曼哈頓區(qū)，獲得美國多所大學(xué)體育獎學(xué)金，是一名體育專家，也是一名心理健康專家，曾擔任美國體能教練。他在20世紀80年代末來到德國，并決定留在德國建立自己的“健身帝國”。2007年，他創(chuàng)辦了拉馬爾功能性健身運動學(xué)院。
第 1 章 拉馬爾 洛厄里簡介 ………………………………………………… 6
第 2 章 功能性訓(xùn)練 ………………………………………………………… 12
2.1 定義 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面訓(xùn)練背后的理念—功能性健身的基礎(chǔ) ………………………… 18
2.2.1 肌肉系統(tǒng) ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系統(tǒng) ……………………………………………………… 25
2.2.3 神經(jīng)系統(tǒng) ……………………………………………………… 29
2.3 功能性訓(xùn)練能達到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性訓(xùn)練私人教練需具備的特質(zhì) …………………………………… 33
2.5 成功的私人教練應(yīng)具備的業(yè)務(wù)素質(zhì) …………………………………… 38
第3 章 訓(xùn)練內(nèi)容 …………………………………………………………… 40
3.1 人體運動的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人體運動的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 環(huán)境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 質(zhì)量、慣性、加速度（推動力） ……………………………… 51
3.3.3 杠桿和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心穩(wěn)定性：適當?shù)倪\動和測試 ……………………………… 56
3.4.1 軀干（練習(xí)示例） ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
3.4.3 下肢力量與表現(xiàn) ……………………………………………… 64
3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64
3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65
3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66
3.6 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、平衡和姿勢控制 ………………………………………… 67
3.7 本體感知 ………………………………………………………………… 71
3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73
3.8.1 彈性阻力 ……………………………………………………… 74
3.8.2 （健身）球和配重 ……………………………………………… 75
第4 章 人體結(jié)構(gòu) …………………………………………………………… 78
4.1 功能性表現(xiàn)的途徑 ……………………………………………………… 81
4.2 訓(xùn)練適應(yīng)性步驟和指導(dǎo) ………………………………………………… 86
第5 章 練習(xí) ………………………………………………………………… 88
5.1 基本練習(xí) ………………………………………………………………… 98
5.2 人體復(fù)雜性：支柱和平面 …………………………………………………198
5.2.1 彈力帶和皮帶輪訓(xùn)練I+II ………………………………………198
5.2.2 瑞士球訓(xùn)練I+II ……………………………………………………205
5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215
5.2.4 懸吊訓(xùn)練 …………………………………………………………221
5.2.5 核心訓(xùn)練 …………………………………………………………225
5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241
5.2.7 沖擊袋 ……………………………………………………………243
5.2.8 核心球和彈力帶 …………………………………………………247
5.2.9 核心桿和彈力帶 …………………………………………………252
5.2.10 繩索 ………………………………………………………………256
5.2.11 藥球和圓錐體 ……………………………………………………260
5.3 循環(huán)訓(xùn)練和鍛煉 ……………………………………………………………263
致謝………………………………………………………………………… 278
制作組……………………………………………………………………… 279
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