僅僅14 天的自我同情練習(xí)可以在你的大腦、思維和行為方式上產(chǎn)生明顯的并可測量的改變。本書中所包含的練習(xí)已經(jīng)在嚴(yán)格的、隨機(jī)的、可控的試驗中進(jìn)行了研究（類似于藥物公司測試新藥的研究方法），科學(xué)家們得出結(jié)論，只需每天30 分鐘，堅持14天，就足以產(chǎn)生真正的、持久的改變。

本書的第一部分是你的準(zhǔn)備工作。它解釋了什么是自我同情，為什么它如此重要，并說明了它在各種情況下的特征。這種對自我同情的概念性理解可以幫你更好地為實際訓(xùn)練作準(zhǔn)備。

本書的第二部分是你培養(yǎng)自我同情的實操練習(xí)。我建議你做出一個每天30分鐘，連續(xù)14 天的練習(xí)計劃。在這段時間結(jié)束的時候，你很可能會發(fā)現(xiàn)自己在情緒上變得更穩(wěn)定、更舒適。你會發(fā)現(xiàn)快樂來得更容易，你的恐懼和焦慮會更快地消失。一旦你親身體驗了自我同情練習(xí)的好處，你就可以確定要繼續(xù)你的練習(xí)。

如果你不能每天留出30分鐘進(jìn)行練習(xí)，或者你不能堅持連續(xù)練習(xí)14天，那就盡你最大的努力去完成計劃吧。即使每天練習(xí)5分鐘，也比不練習(xí)要好得多。

每個練習(xí)階段都由自我同情地圖進(jìn)行引導(dǎo)，這將在第四章進(jìn)行詳細(xì)解釋。你的每次練習(xí)都從地圖頂部開始，它將指導(dǎo)你進(jìn)行最適合的練習(xí)這取決于你當(dāng)前的感覺和你對每一個練習(xí)的反應(yīng)。

當(dāng)你在進(jìn)行一項特別的練習(xí)時，出現(xiàn)困難是很正常的，這并不是一個嚴(yán)重的問題。更確切地說，這就是這本工作手冊編排方式的目的所在。如果你在某一特定的練習(xí)中遇到任何困難，跳到那部分的末尾，接下來會有具體的指導(dǎo)。

我們知道，發(fā)展任何新技能都需要練習(xí)。如果你想彈鋼琴，你必須投入一些時間和精力去堅持練習(xí)。本書就像一本教你自學(xué)鋼琴的指導(dǎo)材料，第二部分的實操練習(xí)指南就要求你根據(jù)指導(dǎo)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到練習(xí)效果。你練習(xí)的越多（并且越能堅持下來），收獲的改善就越大。每天30分鐘，連續(xù)14天的練習(xí)計劃是一個基于科學(xué)研究的建議。然而，如果你不能按照計劃進(jìn)行，就盡你所能吧。

第三部分是將自我同情運用在你生活中的點點滴滴上。這是為了激勵你用這些方法來找到更多的健康、平和、幸福，以及擁有更大造福他人的能量。我希望這本書對你的生活有所幫助。不同的練習(xí)對不同的人，在不同的時間里作用不同，所以，如果你覺得在這里讀到的東西不適合你，那就隨它去吧，你可能會發(fā)現(xiàn)下一個練習(xí)更有幫助。出于同樣的原因，你也可能會在某天感到不堪重負(fù)，但過了幾天情緒消退后， 整個人又會感到輕松自如。但如果你愿意嘗試，你肯定會找到最適合你的使用本書的方法。