低自尊會(huì)在很多方面給我們的生活帶來困擾。它會(huì)讓我們時(shí)常感到焦慮、沮喪,被自我懷疑和自我批評(píng)的念頭弄得痛苦不堪。它會(huì)影響我們的工作表現(xiàn)、人際關(guān)系和整體生活幸福感。更重要的是,它讓我們很難友善地對(duì)待自己、全心地投入生活。
在本書中,你將學(xué)到:低自尊是怎么發(fā)展起來的,為什么它會(huì)持續(xù)存在;如何挑戰(zhàn)你的消極想法和導(dǎo)致消極想法的思維模式;怎樣發(fā)現(xiàn)你自身的力量和優(yōu)點(diǎn),更加客觀、友善地看待自己。
我就知道我做不到我還不夠好這些話語(yǔ)是不是很熟悉?低自尊我們常常以不自信羞怯等詞來稱呼它幾乎是所有人的通病。你可以坦然接受這一點(diǎn),這沒什么大不了的。但如果你不堪其擾,試圖做點(diǎn)什么的時(shí)候,除了開始行動(dòng)的決心,這本書里能找到你所需要的絕大多數(shù)東西。
梅勒妮芬內(nèi)爾(Melanie Fennell):英國(guó)心理學(xué)家,牛津大學(xué)認(rèn)知療法中心創(chuàng)始成員。梅勒妮同時(shí)就職于牛津大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系,專注于情緒問題(尤其是抑郁)的認(rèn)知行為治療,她對(duì)低自尊的興趣即來自研究工作。她的著作《克服低自尊》已經(jīng)成為一本經(jīng)典的自助書籍,因其實(shí)用、高效而廣受贊譽(yù),獲得英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)自助計(jì)劃以書為處方(Books on Prescription)的推薦。
第一部分 導(dǎo)言: 什么是低自尊?
第 1 章 什么是低自尊? / 3
第二部分 理解低自尊
第 2 章 低自尊如何發(fā)展而來 / 27
第 3 章 低自尊何以維持 / 53
第三部分 克服低自尊
第 4 章 檢驗(yàn)焦慮預(yù)測(cè) / 73
第 5 章 質(zhì)問自我批評(píng)想法 / 106
第 6 章 提升自我接納 / 139
第 7 章 改變規(guī)則 / 175
第 8 章 建立新的核心論斷 / 213
第 9 章 制訂未來的計(jì)劃 / 252
附錄 / 273