作為一種便捷、高效的抗阻訓(xùn)練方式,懸吊訓(xùn)練越來越受到人們的推崇。在《TRX?懸吊訓(xùn)練?全書》中,聞名全球的體能訓(xùn)練專家杰伊·道斯基于多年的理論學(xué)習(xí)和實踐經(jīng)驗,為廣大讀者總結(jié)了系統(tǒng)、科學(xué)的懸吊訓(xùn)練方法!禩RX?懸吊訓(xùn)練?全書》共分為三個部分。第一部分從懸吊訓(xùn)練的原理、益處、器械和訓(xùn)練前的評估等方面,帶領(lǐng)讀者全面認識這種訓(xùn)練方式。第二部分詳細介紹了117個針對初學(xué)者和中、高級練習(xí)者的懸吊訓(xùn)練練習(xí)。第三部分提供了31個拿來即用的功能性訓(xùn)練計劃,幫助讀者減脂塑形,預(yù)防損傷,增強力量、爆發(fā)力、速度、靈敏性、平衡感、穩(wěn)定性和柔韌性等身體素質(zhì),從而全面提升運動和日常生活表現(xiàn)。《TRX?懸吊訓(xùn)練?全書》是TRX?官方認可的懸吊訓(xùn)練教程,每一位懸吊訓(xùn)練學(xué)習(xí)者都不容錯過。
跳水世界冠軍、全滿貫獲得者 施廷懋
跳水奧運會、世錦賽冠軍 陳艾森
跳水世錦賽亞軍、亞運會冠軍 王涵
中國人民解放軍陸軍工程大學(xué)學(xué)員隊干部 馮宇
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圖解117個懸吊訓(xùn)練動作
·覆蓋全身:上肢、下肢、核心
·不同難度:入門、中級、高級
提供31個拿來即用的功能性訓(xùn)練計劃
·高效減脂塑形
·有效預(yù)防損傷
·改善力量、爆發(fā)力、速度、靈敏性、平衡感、穩(wěn)定性、柔韌性等身體素質(zhì),全面提升生活和運動表現(xiàn)
作者介紹
杰伊?道斯(Jay Dawes)
科羅拉多大學(xué)斯普林斯分校的體能訓(xùn)練副教授、運動表現(xiàn)協(xié)調(diào)員、女足力量教練。自1997年以來,他一直擔(dān)任力量和運動表現(xiàn)教練,以及教育家和后期康復(fù)師。他還是運動表現(xiàn)顧問,服務(wù)于各種各樣的運動員、執(zhí)法人員和有身體訓(xùn)練需要的人群。道斯是經(jīng)美國國家體能協(xié)會(NSCA)認證的體能訓(xùn)練師(CSCS)和私人教練(NSCA-CPT)、經(jīng)美國運動醫(yī)學(xué)院(ACSM)認證的健康健身專家(ACSM- HFS),經(jīng)澳大利亞體能協(xié)會(ASCA)認證的二級體能教練(ASCA-L2)。2009 年,他成為美國國家體能協(xié)會成員(FNSCA)。道斯是美國國家體能協(xié)會《靈敏訓(xùn)練》的合編者,并且是《間歇訓(xùn)練全書》的合著者。他撰寫了大量關(guān)于改善運動和戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)水平的書籍和文章,主要研究興趣是提高運動表現(xiàn)水平和提高執(zhí)法人員的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)水平。他目前生活在科羅拉多大學(xué)斯普林斯分校。
譯者介紹
王旭
現(xiàn)任中國國家皮劃艇隊體能教練。在河北師范大學(xué)體育學(xué)院取得碩士學(xué)位。2016年,參與備戰(zhàn)里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊。曾擔(dān)任江西省男子賽艇隊、國家男子大級別舉重隊、國家游泳隊、國家女子乒乓球隊的體能訓(xùn)練指導(dǎo)工作。
張晁赫
現(xiàn)就職于河北省體育科學(xué)研究所并擔(dān)任河北省跳水隊體能教練。在河北師范大學(xué)體育學(xué)院取得碩士學(xué)位。曾支持完成省部級課題一項,參與完成省部級課題三項。2016年,擔(dān)任里約周期中國國家皮劃艇隊體能教練并參與備戰(zhàn)里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊。
引言 vi
致謝 vii
練習(xí)目錄 viii
第 一部分 懸吊訓(xùn)練的科學(xué)原理
第 一章 懸吊訓(xùn)練的基礎(chǔ) 3
第二章 懸吊訓(xùn)練的益處 13
第三章 安裝,安全,成功 19
第四章 身體評估 25
第二部分 懸吊練習(xí)
第五章 上肢練習(xí) 35
第六章 下肢練習(xí) 87
第七章 核心練習(xí) 137
第三部分 懸吊訓(xùn)練計劃
第八章 計劃設(shè)計的基礎(chǔ) 163
第九章 全身訓(xùn)練 171
第十章 康復(fù)訓(xùn)練 181
第十一章 力量和爆發(fā)力訓(xùn)練 187
第十二章 速度和靈敏性訓(xùn)練 197
第十三章 平衡感、穩(wěn)定性和柔韌性訓(xùn)練 205
關(guān)于作者 211
關(guān)于譯者 212