生命中的不速之客:超越恐懼、焦慮和羞恥感,活出自在人生
定 價:49 元
叢書名:女性自我成長書系
- 作者:[美]哈麗特·勒納(Harriet Lerner)
- 出版時間:2018/11/1
- ISBN:9787111609605
- 出 版 社:機(jī)械工業(yè)出版社
- 中圖法分類:B842.6-49
- 頁碼:
- 紙張:膠版紙
- 版次:
- 開本:32開
焦慮、恐懼與羞恥感三種情緒給我們的人生帶來了不快樂。它們是我們生命中的不速之客。當(dāng)悲劇和苦難降臨,它們常伴左右,揮之不去。
焦慮、恐懼、羞恥感有時如潮水般洶涌而來,有時潛伏在平靜的生活之下無聲地沖擊。勒納博士筆下的故事,有的令人捧腹,有的催人淚下,在人生故事的講述中,她帶領(lǐng)我們認(rèn)識和理解焦慮、恐懼與羞恥感。
美國備受尊敬的女性心理學(xué)家哈麗特·勒納博士在這本精彩的書中,讓我們看到從日常生活中的小怕怕到上天給人類*嚴(yán)厲的懲罰:
一個怕被拒絕的男人如何在一天之內(nèi)恢復(fù)自信而我們能從他的故事中學(xué)到什么
作者本人如何戰(zhàn)勝怯場的恐懼,登臺演講
如何克服自卑,戰(zhàn)勝低劣卑微的羞恥感
如何在焦躁瘋狂的職場環(huán)境中保持冷靜清醒
當(dāng)疾病、災(zāi)禍、死亡突然降臨,如何面對恐懼和絕望
積極樂觀的思維有什么益處,又有什么害處
當(dāng)焦慮、恐懼、羞恥感不請自來時,我們?nèi)绾螌W(xué)會以新的方式應(yīng)對?如何展現(xiàn)*的勇氣?如何才能更充實地活在當(dāng)下、心懷希望、淡定從容、勇敢地走向未來?
這本書,為我們照亮了道路,指明了方向。
女性自我成長書系,超越恐懼、焦慮和羞恥,做真實的自己。美國備受尊敬的女性心理學(xué)家30余年心理治療和家庭治療經(jīng)驗!都~約時報》暢銷書作家,作品銷量逾300萬冊,被譯為30多種語言。中國知名心理學(xué)家張海音、施琪嘉、李孟潮、張沛超聯(lián)袂推薦。
譯者序
現(xiàn)代人,無論是工作還是生活,都有一種普遍的壓力感,于是網(wǎng)絡(luò)上有了壓力山大的哀嘆。壓力山大的直接后果是精神焦慮:升學(xué)焦慮、求職焦慮、婚戀焦慮、晉升焦慮、疾患焦慮……焦慮無處不在。緊張焦慮,本質(zhì)是內(nèi)心隱藏的恐懼,F(xiàn)代文明使人類在很大程度上擺脫了洪水猛獸等直接生命威脅,但恐懼心理并未消除,也無法消除,因為正如本書作者所言,焦慮、恐懼、羞恥感是闖入我們生命的不速之客,我們無法將它們拒之門外。
但恐懼在大多數(shù)時候是不必要的負(fù)面情緒,大大降低了我們的生活質(zhì)量。羞恥感源自對自身缺陷的焦慮,焦慮是對將要進(jìn)行的活動或可能發(fā)生事情的恐懼,而恐懼心理又將實際并未產(chǎn)生甚至莫須有的痛苦強(qiáng)加于自己的內(nèi)心。西諺有云:懦夫死千遍,勇士亡一回。面對死亡這一終極恐懼,勇者安之泰然,而怯者惶惶終日,把一次性的生命終結(jié)變成無數(shù)次的痛苦折磨,最終卻無法逃避死亡。世間恐懼,一切可畏之物,概莫如此。
既無可回避,亦不可任其肆虐,我們所能做的只有與其共舞,舞出精彩人生:這就是本書英文書名The Dance of Fear的喻意。作者哈麗特·勒納作為美國頂級心理專家,在本書中教我們深挖恐懼的心理根源,在保持一定距離的同時,與之形成良性互動,既不退縮回避而陷入心理癱瘓,也不暴躁冒進(jìn)而被恐懼吞噬。
作者圍繞恐懼這一話題,結(jié)合心理學(xué)知識,給我們講述了20世紀(jì)70年代到21世紀(jì)初一個個普通人的故事。這些平凡的故事,對于現(xiàn)代中國讀者來說,雖有時空距離,但并不會感到陌生與隔膜,因為如今的中國已然進(jìn)入現(xiàn)代社會,現(xiàn)代人的生活方式、情感觀念,以及心理困擾,大致趨同。相信中文讀者透過譯文也能感受到書中美國普通人的喜怒哀樂以及作者的幽默睿智與諄諄 勸導(dǎo)。
翻譯何嘗不是一個充滿焦慮的過程?譯者也須與之共舞。所幸者,所謂人同此心,心同此理,人類語言文字千差萬別,但心靈相通,道理一致心理類讀物尤其如此,語言不構(gòu)成很大的障礙。
鐘達(dá)鋒
2018年9月
人為什么不能活得更像一只貓
聊到本書的主題,鄰居心事重重地對我說:焦慮恐懼讓我諸事無成。接著她不假思索地大談同事卡門,說卡門由內(nèi)而外透露著寧靜、快樂、平和之感,大家都喜歡和她在一起?ㄩT從不感到焦慮恐懼,也沒有其他不良情緒,她總能隨遇而安,她真的每天都過得很充實。停了一會兒,她喘口氣,大聲宣布:能像卡門那樣,要我做什么都愿意!
她說得如此誠懇,語氣如此堅定,讓我不忍心提醒她,也許卡門也有多重人格,也許她的另一個自我正默默地待在某個角落,整個人陷入全面恐慌之中。我沒這樣說,但我告訴她:在我認(rèn)識的所有事物中,唯一不受恐懼困擾、總是隨遇而安的,是我養(yǎng)的貓菲利克斯。菲利克斯還活著的時候,我很渴望像它那樣活著,正如我的鄰居渴望像卡門一樣。對此我有話說。
菲利克斯,我的模范榜樣
菲利克斯是我的小佛陀,是我靈性生活的好榜樣。面對威脅,它展現(xiàn)出一種打得贏就打,打不贏就跑的健康反應(yīng),它在該恐懼的時候才感到恐懼。被關(guān)進(jìn)提籠的那一刻它才開始焦躁不安,因為它知道我要開車帶它去看獸醫(yī)了。除此之外,它不會讓恐慌、憂慮、思索破壞了本該完美的一天。
與之形成對比的是我們?nèi)祟惖男睦眢w驗,我想起小時候第一次打預(yù)防針的情形。打針前整整一個星期,我整天恐慌不安,腦子里充滿了各種恐怖的想象,都是長長的針頭、刺心的疼痛。我母親平時喜歡講些人生格言,她勸我說:懦夫死千遍,勇士亡一回。這句話是她從我舅舅那里學(xué)來的,舅舅曾參加過第二次世界大戰(zhàn)。
但我根本無法從母親的話中找到安慰。九歲大的孩子怎么聽得進(jìn)這些話?我不勇敢,也不是戰(zhàn)士,母親怎么能跟我講死亡呢?長大后,有了點兒抽象思維能力,我才理解她想跟我講的道理。本質(zhì)上說,母親是在鼓勵我要像菲利克斯一樣。
菲利克斯就活在當(dāng)下,它玩的時候就是在玩,吃的時候就是在吃,交配的時候就是在交配,完全不受恐懼、羞恥、惡感的羈絆。一旦被定下來(這是做貓的一個缺點),它立馬全盤接受自己的處境。身在何處即心在何處,我想就是它的處世格言。這種活在當(dāng)下的天性賦予了菲利克斯深厚的自我接納能力。舔舐皮毛時,它不會擔(dān)心舔得好不好,也不會想舔完全身會不會花太長的時間,更不會想身體的某個部位是不是不太雅觀,不能在晚餐時讓我的客人看到。它也不會把精力消耗在這樣的焦慮思索中:把時間都浪費在這些沒成果、沒創(chuàng)造性的瑣事上,我這是怎么了?
因為菲利克斯不受恐懼焦慮的驅(qū)使,所以它能活出本真的自我。它想和我親近,就跳到我的大腿上,沒有絲毫猶豫,根本不會考慮我會不會因此覺得它太無聊、太黏人(特別是對一只貓來說)。覺得不想和我在一起,它就同樣泰然自若地從我腿上跳下來,大搖大擺地走出房間,從不擔(dān)心我會對它的不辭而別耿耿于懷,傷心難過。它還有很多類似的表現(xiàn),你可以想象到。
研究社會生物學(xué)的朋友說,我把菲利克斯的內(nèi)心情感和精神活動理想化了,但我不這么認(rèn)為。我并沒有說所有的貓都像菲利克斯一樣。我也親眼見到一些受過嚴(yán)重創(chuàng)傷的貓,陌生人一靠近,有的蜷縮發(fā)抖,有的嚎叫抓狂。而菲利克斯與我朝夕相處十幾年,直到那天下午它趴在后院走廊上昏迷不醒。以我十幾年的觀察,我十分確信,深陷恐慌和羞恥根本不符合它的天性。
認(rèn)命吧,你是人類
當(dāng)然菲利克斯并非贏者通吃,如果說它免除了做人的痛苦,那么它也錯過了人類獨有的快樂,大到愛情的甜蜜,小到閱讀的樂趣。做人好還是做貓好,也許可以辯論一番,但又何必呢?你在閱讀本書就說明你不是一只貓,而且永遠(yuǎn)也不會變成一只貓。所以,伴隨著開心快樂的時光,你也必然會體驗到一系列痛苦的情感,正是這些情感體驗構(gòu)成了我們?nèi)祟悺?br />是人類就意味著你可能夜里三點醒來,摸著胸看有沒有腫塊。是人類你就可能擔(dān)心女兒又不去戒毒所做藥物治療,擔(dān)心伴侶對你心生厭倦,擔(dān)心辭職后找不到工作流浪街頭,擔(dān)心記憶力日漸衰退,擔(dān)心哪一天精神病發(fā)作。
這樣的擔(dān)心,每個人都可以列個自己的清單。焦慮、恐懼、羞恥感,這三巨頭擾亂了我們的人生,沒人對它們完全免疫。它們是人生的不速之客,當(dāng)悲劇和苦難降臨時,它們時常不請自來,伴隨左右。
哈麗特·勒納博士(Harriet Lerner, PhD)
美國備受尊敬的關(guān)系專家和女性心理學(xué)家,她以女性心理與家庭關(guān)系方面的研究見長,擁有梅寧格診所30余年心理治療和家庭治療經(jīng)驗。
勒納博士著有十幾部暢銷書,作品累計銷量逾300萬冊,并被譯成30多種語言,其中包括暢銷30余年的經(jīng)典著作《憤怒之舞》。她幫助數(shù)百萬的讀者找到自我,賦予女性重塑生活的建設(shè)性力量。
勒納博士經(jīng)典作品
《憤怒之舞:親密關(guān)系中情緒表達(dá)的藝術(shù)》
《溝通之舞:親密關(guān)系中的語言藝術(shù)》
《關(guān)系之舞:既親密又獨立的相處藝術(shù)》
《真相之舞:如何在親密關(guān)系中做真實的自己》
《生命中的不速之客:超越恐懼、焦慮和羞恥感,活出自在人生》
《媽媽的意義:孩子如何影響你的一生》
《你為什么不道歉》
贊譽
譯者序
第1章 人為什么不能活得更像一只貓001
人類的情感性格是一個一攬子協(xié)議,你回避或拒絕一些帶來痛苦的要素,就必須放棄一些人性美好的部分。如果你從不感到恐懼,就可能也感覺不到同情、好奇和歡樂?謶忠苍S不是什么好事,但它表明我們正全方位地活著。
第2章 害怕拒絕
一日療法017
沒有人能夠完全抵御拒絕之痛,但是隨著我們在自我價值認(rèn)同上日漸成熟理智,面對恐懼就越有可能輕拿輕放,處之泰然。
第3章 懼怕登場?那你要反復(fù)亮相!032
我永遠(yuǎn)無法超越恐懼,但不會讓它阻止我前進(jìn)。我學(xué)會了以好奇探索、自尊自愛的方式看待自己最糟糕的錯誤,我學(xué)會了抓住自己的幽默感這只救生筏;我學(xué)會了無論多大的恐懼都必須登場亮相。
第4章 焦慮的好處
恐懼顫抖是自我保護(hù)045
縱觀生物進(jìn)化史,恐懼和焦慮促使每個物種對危險產(chǎn)生警覺,使其趨利避害,進(jìn)而能生存繁衍。恐懼可示意我們采取行動,也可示意我們克制盲動的沖動。它能幫我們做出明智的選擇以保護(hù)自我,決定是進(jìn)入還是走出某一關(guān)系。
第5章 焦慮的害處
禍害大腦,損傷自尊062
焦慮使你自我強(qiáng)迫性地在腦海里一遍又一遍地播放過去的畫面或重復(fù)對未來的擔(dān)心。它誘使你看不到自己享受愛、享受快樂、積極創(chuàng)造的潛力和能量,使你認(rèn)為自己渺小無能、微不足道。焦慮損害了我們的自尊自信,而這是我們一切活動得以開展的基礎(chǔ)。
第6章 為什么我們害怕改變085
變化帶來的挑戰(zhàn)要求我們對來自內(nèi)部和外部的抵抗有所預(yù)期、有所準(zhǔn)備,適當(dāng)?shù)毓芸刈陨淼慕箲],這樣在對方由于焦慮表現(xiàn)得有點傻的時候,我們能做到最好,聚集足夠的勇氣,朝更真實、更堅定的自我邁進(jìn)。
第7章 職場焦慮
在狂躁的環(huán)境中保持冷靜清醒107
焦慮體系中你唯一能改變的部分是自己對焦慮的反應(yīng)。你可以學(xué)著讓他人的焦慮從你身邊飄然而過,而不把自己所承受的焦慮傳遞給他人。如果在所處體系中較少地傳遞緊張氣氛,那我們就是向平息事態(tài)的方向邁進(jìn)了一步。而且我們所做的也是這個世界迫切需要的:創(chuàng)造一個更平和、更開放的人類居所。
第8章 羞恥的隱秘力量139
我們每個人都可以做好自己,為他人展示真實的自我創(chuàng)造安全條件。我們可以從日常的小事做起,以尊重、開放、包容的態(tài)度對待與我們有差異的人。齊聚一心,有很多種方式可能像雪花的花瓣形狀一樣多。不管是有組織的還是臨時安排的,集體公開的還是個人私下的,各種形式的信任支持都有助于消解羞恥。
第9章 照鏡恐懼癥
外表帶來的焦慮和羞恥168
有時候我們對自己外表的感受,與我們實際外表如何沒有多大關(guān)系,而是其他一些東西讓我們感到焦慮、不安、苦惱。羞恥與自我憎恨往往聚集于身體,但焦慮的真正源頭被掩蓋了。這個源頭可能是過去的,也可能是現(xiàn)在的,也許就是我們恥于揭開的秘密。
第10章 人生崩潰
面對災(zāi)病與苦難204
危機(jī)引發(fā)焦慮,焦慮帶來擔(dān)憂和強(qiáng)迫性的思索,讓你的大腦疲勞運轉(zhuǎn)。如果我們在冷靜的時候就已經(jīng)開始了認(rèn)同人生不可預(yù)知性和不公平性的過程,那么就能更好地應(yīng)對悲劇的降臨。我們所有人都可以朝這個方向努力,過上更平和、更有心、更有愛的生活。
第11章 直面恐懼的勇氣235
細(xì)心體會,你會發(fā)現(xiàn),在日常生活中,并不是恐懼阻礙了你勇敢地去做真心想做的事,回避心理才是問題的關(guān)鍵所在。你想感覺自在些,不想心里那么難受,所以你盡力回避做那些會引發(fā)恐懼或其他不良情緒的事。回避會在短期內(nèi)讓你感覺不那么脆弱,但是不能讓你更膽大或不害怕。
后 記 每個人都可能驚恐失措266
如何在長期的焦慮和沉重的羞恥中處理好自己的日常生活、工作、愛情?這是人類無奈的現(xiàn)狀。我們不能讓焦慮和羞恥壓制自己真實的聲音,阻止我們傾聽他人不同的聲音,不能讓它妨礙我們堅持清晰的立場,我們要帶著同情與憐憫勇敢地行動。在這個世界上,沒有什么挑戰(zhàn)比這個挑戰(zhàn)更重要。
致 謝271