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過(guò)你想過(guò)的生活
在現(xiàn)代生活中,每個(gè)人都疲于奔命,為工作、為家庭、為各種瑣事忙得焦頭爛額,我們很少有時(shí)間能夠靜下心來(lái)細(xì)細(xì)品味生活中的幸福,而是常常感到力不從心、壓力甚大……
作為積極心理學(xué)領(lǐng)域的專家,泰勒·本-沙哈爾繼超級(jí)暢銷書《幸福的方法》后,帶來(lái)了這部力作。沙哈爾博士認(rèn)為,人生是由大大小小的選擇構(gòu)成的。我們只有做出正確的選擇,才能獲得真正的幸福。這些“選擇”不僅指重大的人生選擇,而且包括生活中那些細(xì)微的貌似不起眼的選擇。作者通過(guò)闡述101個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法,幫助我們主動(dòng)尋找并創(chuàng)造人生中的各種可能性,同時(shí)打破自己的思維定勢(shì),改變固有的思維模式,為我們的生活帶來(lái)意想不到的積極改變,從而擁有真正的幸福。 是的,你的生活你做主! 超級(jí)暢銷書《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈爾博士全新力作 101種高效簡(jiǎn)單的方法 幫助你過(guò)你想過(guò)的生活 獲得超級(jí)的幸福 《過(guò)你想過(guò)的生活》是積極心理學(xué)專家泰勒·本-沙哈爾博士的全新力作! 繼超級(jí)暢銷書《幸福的方法》后,沙哈爾博士對(duì)幸福學(xué)進(jìn)行了進(jìn)一步的深入研究。他認(rèn)為,人生的幸福與快樂(lè)在于我們做出的各種大大小小的選擇,每一個(gè)選擇都會(huì)決定我們的生活品質(zhì)。所以,通過(guò)選擇,就可以創(chuàng)造出我們想要的生活。在書中,他提出了101種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法,包括做出改變、立即行動(dòng)、寬恕,找到自己的使命、冥想等,幫助我們轉(zhuǎn)變思維模式,跳出固有的思維框架,從內(nèi)而外保持積極、樂(lè)觀的心境,從而做出明智、正確的選擇,改變自己的人生。 《過(guò)你想過(guò)的生活》是對(duì)《幸福的方法》更深度的解讀,每個(gè)讀者都可以從這101個(gè)秘方中找到適合自己的方式,從點(diǎn)滴做起,改變自己,擁有幸福。 選擇就是創(chuàng)造。 決定去選擇,就是決定去創(chuàng)造。 通過(guò)你的選擇,你創(chuàng)造了你的生活。
十余年來(lái),我一直教授積極心理學(xué)課程,并撰寫積極心理學(xué)書籍。在此期間,這門“幸福的科學(xué)”深深地影響了許多大學(xué)生、高危人群、企業(yè)高管以及政府官員。一路走來(lái),我自始至終堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo),那就是將社會(huì)科學(xué)中高深的研究轉(zhuǎn)化為易理解、可操作的方法,幫助個(gè)人、組織和社會(huì)更好地發(fā)展。
我最初之所以對(duì)積極心理學(xué)感興趣,是因?yàn)槲蚁脒^(guò)上更幸福、更令人滿足的生活。對(duì)我而言,幸福的一個(gè)關(guān)鍵組成部分是實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡,經(jīng)過(guò)多年的練習(xí),我似乎已經(jīng)找到維持這種平衡的方法。而就在這時(shí),金融危機(jī)爆發(fā)了。 銀行相繼宣告破產(chǎn),一度興盛的企業(yè)變得難以為繼,各項(xiàng)目資金短缺,人們失去自己的房子和工作。對(duì)那些未受到嚴(yán)酷沖擊、相對(duì)幸運(yùn)的人來(lái)說(shuō),他們中的許多人也慢慢喪失了對(duì)這個(gè)世界的信心,這個(gè)世界似乎不再穩(wěn)定和安全。與過(guò)去相比,我的客戶更需要積極心理學(xué),培養(yǎng)他們的抗挫力,保持前進(jìn)的動(dòng)力,以支持個(gè)人和團(tuán)隊(duì)渡過(guò)難關(guān),在任何可能的情況下發(fā)現(xiàn)潛在的機(jī)會(huì)。 我發(fā)現(xiàn)我很難對(duì)這些深陷危機(jī)的人說(shuō)“不”,于是我之前尚能維持的生活和工作的平衡就這樣被打破了。我在巴黎為某家高科技公司做咨詢,在香港為醫(yī)生群體舉辦工作坊,在紐約為高中生講課,在以色列特拉維夫參加一個(gè)有關(guān)市場(chǎng)變化的頭腦風(fēng)暴會(huì)議;旧,當(dāng)時(shí)哪里受到了金融危機(jī)的影響,哪里就是我和積極心理學(xué)的戰(zhàn)場(chǎng),甚至我回到家后也經(jīng)常熬至深夜,進(jìn)行各種跨時(shí)區(qū)的電話會(huì)議。 經(jīng)過(guò)一年多無(wú)休止的忙碌之后,我終于筋疲力盡了。一天晚上,我猛然意識(shí)到我已經(jīng)被耗盡。那天我在準(zhǔn)備一個(gè)為期三天的課程,課上有一個(gè)環(huán)節(jié),要求我盡力調(diào)動(dòng)學(xué)員,去發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與樂(lè)觀之間、承認(rèn)眼前困苦與展望美好未來(lái)之間微妙的平衡。通常,此類挑戰(zhàn)會(huì)讓我興奮,但這一次,我居然一點(diǎn)兒精神都提不起來(lái)。我完全無(wú)法想象,未來(lái)幾天該怎么度過(guò)。 我嘗試進(jìn)行一次積極的自我激勵(lì),可是這次毫無(wú)作用,以前奏效的方法和技巧,這次都不管用了。我沒(méi)有了精力,沒(méi)有了動(dòng)力。當(dāng)時(shí)看起來(lái),如果我繼續(xù)這個(gè)項(xiàng)目的話,似乎只有強(qiáng)迫自己挺過(guò)去。我之前也這么干過(guò),并且還可以再干一次。我只能這么干了,我真的別無(wú)選擇。 因?yàn)橛辛诉@個(gè)“破罐子破摔”的念頭,我上床睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)更糟了。一想到未來(lái)幾天的窘?jīng)r,我的心情就很差,而且我對(duì)于自己無(wú)法想出一個(gè)有效激勵(lì)的方法也感到無(wú)比沮喪。我無(wú)法解決問(wèn)題,而是向問(wèn)題俯首稱臣了。接著,就在我昏昏欲睡時(shí),一個(gè)念頭在腦海中閃現(xiàn):“不,這不是真的!我并非只能痛苦地熬過(guò)接下來(lái)的幾天,我有其他選擇!” 在那一刻,我意識(shí)到,未來(lái)三天如何度過(guò)很大程度上由我自己決定。我可以選擇苦熬幾日,也可以選擇另一條路,即從熱情的參與者那里獲得力量,沉浸在自己深信的課程內(nèi)容中,喚醒我內(nèi)心的使命感——“通過(guò)教育使這個(gè)世界變得更美好”。這些都可以賦予我力量!選擇痛苦承受還是熱情享受是顯而易見的。 一旦我做出選擇,我便改變了關(guān)注點(diǎn)。改變了關(guān)注點(diǎn)后,我的感受就改變了。就在幾分鐘之前,我還一籌莫展,而現(xiàn)在已經(jīng)為未來(lái)幾天感到興奮不已。我的熱情被激發(fā)了,接下來(lái)的幾天,我給出了迄今為止最充滿熱情的表現(xiàn)。 一旦我意識(shí)到自己的選項(xiàng)是什么,我就會(huì)在幾秒內(nèi)做出決定。但是,我發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵點(diǎn)在于,意識(shí)到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。換句話說(shuō),做出一個(gè)可能的選擇,而且是一個(gè)明顯的選擇,只有在覺(jué)知到自己“真的可以選擇”時(shí),才會(huì)成為一種可能。事實(shí)上,我們通常會(huì)認(rèn)為決策是最難的部分,其實(shí)意識(shí)到自己可以做出哪些選擇才是更難的部分。 實(shí)際上,我們生命的每時(shí)每刻都存在一些隱而未見的選擇。 或許,這種醒悟并不該讓我如此驚訝。畢竟,相關(guān)心理學(xué)研究已經(jīng)表明,40% 的幸福感來(lái)自于我們的選擇,即我們所選擇的想做什么和做什么會(huì)直接影響我們的感受。 比如說(shuō),在失去了晉升的機(jī)會(huì)或是創(chuàng)業(yè)失敗的情況下,我可以把這些經(jīng)歷看作永遠(yuǎn)無(wú)法翻身的致命一擊,也可以把它們看作一種提醒——一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。如果我一味地從負(fù)面看待此事,我的自我感覺(jué)會(huì)很差,并且對(duì)未來(lái)持悲觀態(tài)度。但如果我把挫折看作一種提醒,我可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),還能提升對(duì)未來(lái)的期望。意識(shí)到“我有一種選擇”不僅可以提高日后的成功率,還可以在當(dāng)下使自我感覺(jué)好起來(lái)。 在羅伯特· 弗羅斯特著名的詩(shī)作《未選擇的路》中,他描述,當(dāng)自己站在岔路口,被迫在兩條路中二選一時(shí),他選擇了那條更少人走過(guò)的路,它是一個(gè)對(duì)漫長(zhǎng)的人生來(lái)講“令一切與眾不同”的選擇。 弗羅斯特面對(duì)兩難選擇時(shí)——選擇一條對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)更重要的道路是如此困難,它讓每個(gè)讀者都產(chǎn)生了共鳴。我們都曾身處這樣的困境:是否要下定決心走進(jìn)婚姻,大學(xué)該選擇什么專業(yè),要不要接受另一個(gè)城市的工作職位……在這些困難的時(shí)刻,我們期望做出正確的決定,還要盡力不在這個(gè)極其重要的決策面前崩潰。實(shí)際上,有時(shí)不做選擇本身或許就是一種意義深遠(yuǎn)的選擇。 生命中那些所謂的“重大決策”,也就是人們定義的那些少之又少、影響一生的決定,并不應(yīng)該掩蓋一個(gè)事實(shí),那就是在人的一生中其實(shí)事事處處都面臨選擇。在人生中的每個(gè)時(shí)刻,我們做出的每個(gè)微小的選擇,日積月累對(duì)人生產(chǎn)生的影響,其實(shí)一點(diǎn)兒也不亞于那些重大決策。我可以選擇挺直腰板,或是彎腰駝背;可以選擇友善待人,或是消極冷漠;可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩,或是把一切當(dāng)作理所當(dāng)然;可以選擇“我可以做出選擇”,或是對(duì)潛在的選擇視而不見。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō),這些選擇看似沒(méi)那么重要,但它們?nèi)缫粔K塊磚石,鋪成了我們自己的人生之路。 更重要的是,這些選擇產(chǎn)生的連鎖效應(yīng)(比如一系列小事件和當(dāng)下的感受)創(chuàng)造了一種生命狀態(tài),這種生命狀態(tài)往往更深遠(yuǎn)地影響我們的人生,超越了做決定的那一刻我們可以預(yù)見的影響。比如說(shuō),如果我一大早就感到苦悶和焦慮,便可以通過(guò)深呼吸、微笑,或是把人生目標(biāo)帶入我在做的任何事情中,以此改善我的情緒。以上任何一個(gè)選擇都可以創(chuàng)造一個(gè)積極的連鎖效應(yīng),讓我在愉悅的心理狀態(tài)下度過(guò)這一天,并且在工作和家庭中觸發(fā)其他積極的體驗(yàn)。同樣,當(dāng)我第一次與一個(gè)朋友坐下來(lái)進(jìn)餐時(shí),如果我選擇用心并真誠(chéng)去傾聽朋友的心聲,就可以提高整個(gè)交流的質(zhì)量,還會(huì)增進(jìn)雙方的友誼。 通常,由于我們意識(shí)不到自己正處在岔路口——事實(shí)上存在更多選擇,因此我們往往無(wú)法享受最佳選擇帶來(lái)的好處。亨利· 福特曾經(jīng)說(shuō):“無(wú)論你認(rèn)為自己行還是不行,你都是對(duì)的!蓖瑯樱@句話也適用于我們的選擇:無(wú)論你認(rèn)為自己有選擇還是沒(méi)有選擇,你都是對(duì)的。換句話說(shuō),當(dāng)你認(rèn)定自己沒(méi)有其他選擇時(shí),這就將成為你的現(xiàn)實(shí)。在我授課的前一晚,當(dāng)我感到疲憊不堪、無(wú)精打采時(shí),我能看到的唯一出路就是掙扎著挺過(guò)接下來(lái)的幾天。我原本有其他選擇,但我完全被自己當(dāng)時(shí)有限的洞察力制約了。 當(dāng)我們察覺(jué)不到自己每時(shí)每刻都有選擇權(quán)時(shí),就相當(dāng)于放棄了能夠改善生活的控制權(quán)。比如,我們會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,自己的感受只能如此、無(wú)法改變了;我們會(huì)對(duì)別人的行為做出自動(dòng)的反應(yīng),完全考慮不到或許我們還有其他選擇;我們會(huì)一次又一次用同樣的方式應(yīng)對(duì)同樣的情形和問(wèn)題,就好像其他方式都不存在似的。我們會(huì)假設(shè)自己的想法、行為以及感受是不可避免的,繼而否定了其他選擇的可能性。 在《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書中,丹· 米爾曼講了一個(gè)他從老師那里聽到的故事: 午餐的哨聲吹響后,所有工人坐在一起用餐。每天,山姆打開飯盒后都抱怨:“該死!又是花生醬和果醬的三明治。我討厭死 花生醬和果醬了!”他日復(fù)一日對(duì)著他的午飯發(fā)牢騷。直到有一天,一個(gè)同事終于忍不住問(wèn)他:“山姆,如果你這么討厭花生醬和果醬,為什么不讓你老婆做別的呢?”“我老婆?”山姆回答,“我還沒(méi)結(jié)婚呢,這些三明治都是我自己做的! 我們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地做同樣的事,就像每天都在為自己用一成不變的材料做著不合口味的三明治。生活給我們的原料是一些我們無(wú)法控制的外部條件,比如身體特征、原生家庭、全球經(jīng)濟(jì)的波動(dòng),或是由他人選擇而我們沒(méi)有發(fā)言權(quán)的一些決定。然而,即使限制和約束如此之多,我們選擇哪種原材料、如何使用它們,其實(shí)絕大部分仍取決于我們自己。 無(wú)論我們身處何種環(huán)境,我們都可以有意識(shí)地努力發(fā)掘外在環(huán)境或自身的潛力。當(dāng)我們拋開慣有的視角時(shí),往往會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),原來(lái)有那么多美味的原材料可以選擇,我們完全可以做一個(gè)自己喜歡的三明治。對(duì)于選擇原材料的自由,與應(yīng)對(duì)各種環(huán)境一樣,我們能夠成為現(xiàn)實(shí)生活的創(chuàng)造者和決策者。 所以,你想為自己創(chuàng)造什么樣的現(xiàn)實(shí)呢?你自己做的三明治好不好吃?實(shí)際上,這都取決于你自己,你有更多的選擇!“你的生活你做主”,開始選擇吧! “是什么”與“不是什么” 工作坊前夜那個(gè)靈光一閃的時(shí)刻,讓我意識(shí)到,我能夠在生活的各個(gè)方面更積極地創(chuàng)造一種我想要的生活。靜下心來(lái),從容地發(fā)現(xiàn)之前曾被自己忽略的可能性,就像為一個(gè)充滿機(jī)會(huì)的世界打開了一扇大門。一個(gè)小小的觀念的調(diào)整卻為我的人生帶來(lái)了巨大的影響,而這正是我決定寫這本書的原因。 本書介紹了三種類型的選擇:第一種選擇是我們每時(shí)每刻都要做的微小選擇,比如微笑或深呼吸;第二種選擇是我們?cè)谀臣掳l(fā)生時(shí)做出的選擇,比如對(duì)失敗的反應(yīng),或者是否要贊美一位成功完成項(xiàng)目的同事;第三種選擇是生命中的重大選擇,比如我們追求的職業(yè)道路,或者是否該從事某個(gè)公益項(xiàng)目。這本書主要關(guān)注前兩種類型的選擇,第三種類型的選擇也會(huì)提及,并貫穿全書。 這不是一本關(guān)于道德決策的書,也不是幫你進(jìn)行困難決策的書。這本書涉及的大部分選擇,即我們生活中面對(duì)的大部分選擇,我將其稱為“不是選擇的選擇”。換句話說(shuō),這些選擇中有哪些是正確的決定通常顯而易見。比如,大多數(shù)時(shí)候我們都清楚該如何選擇:什么坐姿是正確的?怎么走路更為得體?面對(duì)失敗或成功如何反應(yīng)更有益?哪種與孩子和伴侶的溝通方式是適宜的?然而我們卻常常拒絕已知的正確選擇。蘇格拉底說(shuō)過(guò):“知道才能做到。”不幸的是,他說(shuō)得并不對(duì)。這本書并不是關(guān)于“知道”什么是正確的選擇,而是關(guān)于如何“做到”正確的選擇。自始至終,我有兩個(gè)目標(biāo):第一,幫助你成為一個(gè)有覺(jué)知力的人,意識(shí)到在每日、每時(shí)、每分、每秒,你的生命中都存在選擇,讓你有機(jī)會(huì)做正確的選擇;第二,鼓勵(lì)你在做出最佳選擇后采取行動(dòng),也就是“知道”并“做到”。 這本書是由一系列選擇組成的,大部分是那些“不是選擇的選擇”。每個(gè)選擇后面都有一段引言,來(lái)簡(jiǎn)要說(shuō)明這個(gè)選擇,同時(shí)用一個(gè)故事描述這個(gè)選擇。這些故事包括個(gè)人的奇聞逸事、假想的故事、心理實(shí)驗(yàn)的介紹、歷史人物的記述,或者是電影或文學(xué)著作中虛構(gòu)人物的經(jīng)歷。這些故事的意義在于激活你的思路,讓這些選擇變得更易懂、更接近現(xiàn)實(shí)生活。之后,由你自己決定是否將一些例子舉一反三,應(yīng)用于生活的其他方面。比如,如果某些例子是和工作有關(guān)的,你或許可以思考一下,看看這個(gè)特殊的選擇方式是否可以應(yīng)用到家庭中;如果一個(gè)例子是關(guān)于你和愛人之間的親密關(guān)系的,你也可以看看,在和上司或孩子相處的過(guò)程中是否有相似的情景。 你可以輕松閱讀本書,也可以把它當(dāng)作一本練習(xí)冊(cè),即針對(duì)每個(gè)選擇反思和行動(dòng)。為了幫助記憶,如果你寫下自己所關(guān)注的選擇,并擺在醒目的位置——電冰箱上、辦公桌上、口袋里或是設(shè)置成手機(jī)或電腦的屏保,將對(duì)你有很大幫助。我個(gè)人覺(jué)得,最有效的提醒方式是在手腕上系一條簡(jiǎn)單的小帶子,它能幫助我固化一個(gè)選擇行為,使它成為我的第二天性。在接下來(lái)的一周至一個(gè)月的時(shí)間里,我每天都會(huì)戴著這個(gè)類似腕帶的東西(心理學(xué)家威廉· 詹姆斯稱,養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要21 天)。我現(xiàn)在所戴的腕帶每天都會(huì)提醒我,要以幽默和輕松的心態(tài)面對(duì)周遭的一切,而之前一段充滿壓力的時(shí)期,我所戴的腕帶則在提醒我,要更有耐心地對(duì)待我的孩子們。 在讀本書時(shí),你可以嘗試不同的選擇。在某次思考或?qū)嶒?yàn)之后,如果一個(gè)特定的選擇無(wú)法與你產(chǎn)生共鳴,你可以先跳到下一個(gè),或是重復(fù)之前的練習(xí)。過(guò)一段時(shí)間,你再回到那些跳過(guò)的選擇,看看是否對(duì)你有所觸動(dòng)。 你也可以選擇幾個(gè)主題,與讀書俱樂(lè)部成員、你的家人和朋友一起討論。在工作場(chǎng)合,針對(duì)各種選擇進(jìn)行的有益討論可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,還可以化解并削弱扼殺創(chuàng)新性的固化思維。將選擇如何改變了自己生活的故事與他人分享,往往可以成為激勵(lì)他人行動(dòng)的巨大力量。 我在這本書里提供的選擇,有一些來(lái)自我個(gè)人、朋友以及客戶的經(jīng)歷,有一些則是基于心理學(xué)家、哲學(xué)家以及全球商界和學(xué)界領(lǐng)袖的相關(guān)研究。 你會(huì)發(fā)現(xiàn),書中有些選擇會(huì)出現(xiàn)一些重疊。這是我特意安排的,基于兩個(gè)原因:第一,當(dāng)我們從不同的角度應(yīng)對(duì)同樣的問(wèn)題時(shí),可能更有助于改變自己的習(xí)慣;第二,如果我們想確保改變的持久性,那么不斷重復(fù)就至關(guān)重要了。 感謝你“選擇”這本書。 選擇就是創(chuàng)造。決定去選擇,就是決定去創(chuàng)造。通過(guò)我的選擇,我創(chuàng)造了我的生活。 在我生命中的每一刻都可以選擇。每分每秒組合成為我的生命,每個(gè)選擇組合成為我的人生。 我想過(guò)什么樣的生活?什么樣的選擇會(huì)創(chuàng)造這樣的生活?十余年來(lái),我一直教授積極心理學(xué)課程,并撰寫積極心理學(xué)書籍。在此期間,這門“幸福的科學(xué)”深深地影響了許多大學(xué)生、高危人群、企業(yè)高管以及政府官員。一路走來(lái),我自始至終堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo),那就是將社會(huì)科學(xué)中高深的研究轉(zhuǎn)化為易理解、可操作的方法,幫助個(gè)人、組織和社會(huì)更好地發(fā)展。 我最初之所以對(duì)積極心理學(xué)感興趣,是因?yàn)槲蚁脒^(guò)上更幸福、更令人滿足的生活。對(duì)我而言,幸福的一個(gè)關(guān)鍵組成部分是實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡,經(jīng)過(guò)多年的練習(xí),我似乎已經(jīng)找到維持這種平衡的方法。而就在這時(shí),金融危機(jī)爆發(fā)了。 銀行相繼宣告破產(chǎn),一度興盛的企業(yè)變得難以為繼,各項(xiàng)目資金短缺,人們失去自己的房子和工作。對(duì)那些未受到嚴(yán)酷沖擊、相對(duì)幸運(yùn)的人來(lái)說(shuō),他們中的許多人也慢慢喪失了對(duì)這個(gè)世界的信心,這個(gè)世界似乎不再穩(wěn)定和安全。與過(guò)去相比,我的客戶更需要積極心理學(xué),培養(yǎng)他們的抗挫力,保持前進(jìn)的動(dòng)力,以支持個(gè)人和團(tuán)隊(duì)渡過(guò)難關(guān),在任何可能的情況下發(fā)現(xiàn)潛在的機(jī)會(huì)。 我發(fā)現(xiàn)我很難對(duì)這些深陷危機(jī)的人說(shuō)“不”,于是我之前尚能維持的生活和工作的平衡就這樣被打破了。我在巴黎為某家高科技公司做咨詢,在香港為醫(yī)生群體舉辦工作坊,在紐約為高中生講課,在以色列特拉維夫參加一個(gè)有關(guān)市場(chǎng)變化的頭腦風(fēng)暴會(huì)議。基本上,當(dāng)時(shí)哪里受到了金融危機(jī)的影響,哪里就是我和積極心理學(xué)的戰(zhàn)場(chǎng),甚至我回到家后也經(jīng)常熬至深夜,進(jìn)行各種跨時(shí)區(qū)的電話會(huì)議。 經(jīng)過(guò)一年多無(wú)休止的忙碌之后,我終于筋疲力盡了。一天晚上,我猛然意識(shí)到我已經(jīng)被耗盡。那天我在準(zhǔn)備一個(gè)為期三天的課程,課上有一個(gè)環(huán)節(jié),要求我盡力調(diào)動(dòng)學(xué)員,去發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與樂(lè)觀之間、承認(rèn)眼前困苦與展望美好未來(lái)之間微妙的平衡。通常,此類挑戰(zhàn)會(huì)讓我興奮,但這一次,我居然一點(diǎn)兒精神都提不起來(lái)。我完全無(wú)法想象,未來(lái)幾天該怎么度過(guò)。 我嘗試進(jìn)行一次積極的自我激勵(lì),可是這次毫無(wú)作用,以前奏效的方法和技巧,這次都不管用了。我沒(méi)有了精力,沒(méi)有了動(dòng)力。當(dāng)時(shí)看起來(lái),如果我繼續(xù)這個(gè)項(xiàng)目的話,似乎只有強(qiáng)迫自己挺過(guò)去。我之前也這么干過(guò),并且還可以再干一次。我只能這么干了,我真的別無(wú)選擇。 因?yàn)橛辛诉@個(gè)“破罐子破摔”的念頭,我上床睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)更糟了。一想到未來(lái)幾天的窘?jīng)r,我的心情就很差,而且我對(duì)于自己無(wú)法想出一個(gè)有效激勵(lì)的方法也感到無(wú)比沮喪。我無(wú)法解決問(wèn)題,而是向問(wèn)題俯首稱臣了。接著,就在我昏昏欲睡時(shí),一個(gè)念頭在腦海中閃現(xiàn):“不,這不是真的!我并非只能痛苦地熬過(guò)接下來(lái)的幾天,我有其他選擇!” 在那一刻,我意識(shí)到,未來(lái)三天如何度過(guò)很大程度上由我自己決定。我可以選擇苦熬幾日,也可以選擇另一條路,即從熱情的參與者那里獲得力量,沉浸在自己深信的課程內(nèi)容中,喚醒我內(nèi)心的使命感——“通過(guò)教育使這個(gè)世界變得更美好”。這些都可以賦予我力量!選擇痛苦承受還是熱情享受是顯而易見的。 一旦我做出選擇,我便改變了關(guān)注點(diǎn)。改變了關(guān)注點(diǎn)后,我的感受就改變了。就在幾分鐘之前,我還一籌莫展,而現(xiàn)在已經(jīng)為未來(lái)幾天感到興奮不已。我的熱情被激發(fā)了,接下來(lái)的幾天,我給出了迄今為止最充滿熱情的表現(xiàn)。 一旦我意識(shí)到自己的選項(xiàng)是什么,我就會(huì)在幾秒內(nèi)做出決定。但是,我發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵點(diǎn)在于,意識(shí)到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。換句話說(shuō),做出一個(gè)可能的選擇,而且是一個(gè)明顯的選擇,只有在覺(jué)知到自己“真的可以選擇”時(shí),才會(huì)成為一種可能。事實(shí)上,我們通常會(huì)認(rèn)為決策是最難的部分,其實(shí)意識(shí)到自己可以做出哪些選擇才是更難的部分。 實(shí)際上,我們生命的每時(shí)每刻都存在一些隱而未見的選擇。 或許,這種醒悟并不該讓我如此驚訝。畢竟,相關(guān)心理學(xué)研究已經(jīng)表明,40% 的幸福感來(lái)自于我們的選擇,即我們所選擇的想做什么和做什么會(huì)直接影響我們的感受。 比如說(shuō),在失去了晉升的機(jī)會(huì)或是創(chuàng)業(yè)失敗的情況下,我可以把這些經(jīng)歷看作永遠(yuǎn)無(wú)法翻身的致命一擊,也可以把它們看作一種提醒——一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。如果我一味地從負(fù)面看待此事,我的自我感覺(jué)會(huì)很差,并且對(duì)未來(lái)持悲觀態(tài)度。但如果我把挫折看作一種提醒,我可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),還能提升對(duì)未來(lái)的期望。意識(shí)到“我有一種選擇”不僅可以提高日后的成功率,還可以在當(dāng)下使自我感覺(jué)好起來(lái)。 在羅伯特· 弗羅斯特著名的詩(shī)作《未選擇的路》中,他描述,當(dāng)自己站在岔路口,被迫在兩條路中二選一時(shí),他選擇了那條更少人走過(guò)的路,它是一個(gè)對(duì)漫長(zhǎng)的人生來(lái)講“令一切與眾不同”的選擇。 弗羅斯特面對(duì)兩難選擇時(shí)——選擇一條對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)更重要的道路是如此困難,它讓每個(gè)讀者都產(chǎn)生了共鳴。我們都曾身處這樣的困境:是否要下定決心走進(jìn)婚姻,大學(xué)該選擇什么專業(yè),要不要接受另一個(gè)城市的工作職位……在這些困難的時(shí)刻,我們期望做出正確的決定,還要盡力不在這個(gè)極其重要的決策面前崩潰。實(shí)際上,有時(shí)不做選擇本身或許就是一種意義深遠(yuǎn)的選擇。 生命中那些所謂的“重大決策”,也就是人們定義的那些少之又少、影響一生的決定,并不應(yīng)該掩蓋一個(gè)事實(shí),那就是在人的一生中其實(shí)事事處處都面臨選擇。在人生中的每個(gè)時(shí)刻,我們做出的每個(gè)微小的選擇,日積月累對(duì)人生產(chǎn)生的影響,其實(shí)一點(diǎn)兒也不亞于那些重大決策。我可以選擇挺直腰板,或是彎腰駝背;可以選擇友善待人,或是消極冷漠;可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩,或是把一切當(dāng)作理所當(dāng)然;可以選擇“我可以做出選擇”,或是對(duì)潛在的選擇視而不見。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō),這些選擇看似沒(méi)那么重要,但它們?nèi)缫粔K塊磚石,鋪成了我們自己的人生之路。 更重要的是,這些選擇產(chǎn)生的連鎖效應(yīng)(比如一系列小事件和當(dāng)下的感受)創(chuàng)造了一種生命狀態(tài),這種生命狀態(tài)往往更深遠(yuǎn)地影響我們的人生,超越了做決定的那一刻我們可以預(yù)見的影響。比如說(shuō),如果我一大早就感到苦悶和焦慮,便可以通過(guò)深呼吸、微笑,或是把人生目標(biāo)帶入我在做的任何事情中,以此改善我的情緒。以上任何一個(gè)選擇都可以創(chuàng)造一個(gè)積極的連鎖效應(yīng),讓我在愉悅的心理狀態(tài)下度過(guò)這一天,并且在工作和家庭中觸發(fā)其他積極的體驗(yàn)。同樣,當(dāng)我第一次與一個(gè)朋友坐下來(lái)進(jìn)餐時(shí),如果我選擇用心并真誠(chéng)去傾聽朋友的心聲,就可以提高整個(gè)交流的質(zhì)量,還會(huì)增進(jìn)雙方的友誼。 通常,由于我們意識(shí)不到自己正處在岔路口——事實(shí)上存在更多選擇,因此我們往往無(wú)法享受最佳選擇帶來(lái)的好處。亨利· 福特曾經(jīng)說(shuō):“無(wú)論你認(rèn)為自己行還是不行,你都是對(duì)的!蓖瑯,這句話也適用于我們的選擇:無(wú)論你認(rèn)為自己有選擇還是沒(méi)有選擇,你都是對(duì)的。換句話說(shuō),當(dāng)你認(rèn)定自己沒(méi)有其他選擇時(shí),這就將成為你的現(xiàn)實(shí)。在我授課的前一晚,當(dāng)我感到疲憊不堪、無(wú)精打采時(shí),我能看到的唯一出路就是掙扎著挺過(guò)接下來(lái)的幾天。我原本有其他選擇,但我完全被自己當(dāng)時(shí)有限的洞察力制約了。 當(dāng)我們察覺(jué)不到自己每時(shí)每刻都有選擇權(quán)時(shí),就相當(dāng)于放棄了能夠改善生活的控制權(quán)。比如,我們會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為,自己的感受只能如此、無(wú)法改變了;我們會(huì)對(duì)別人的行為做出自動(dòng)的反應(yīng),完全考慮不到或許我們還有其他選擇;我們會(huì)一次又一次用同樣的方式應(yīng)對(duì)同樣的情形和問(wèn)題,就好像其他方式都不存在似的。我們會(huì)假設(shè)自己的想法、行為以及感受是不可避免的,繼而否定了其他選擇的可能性。
泰勒·本-沙哈爾(Tal Ben-Shahar),哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士,著有暢銷書《幸福的方法》。他目前致力于個(gè)人及組織機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢(shì)開發(fā)、領(lǐng)導(dǎo)力提升等研究工作。
沙哈爾博士開設(shè)的“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”曾被哈佛大學(xué)的學(xué)生推選為“受歡迎的課程”,他本人也被評(píng)為“受歡迎的哈佛大學(xué)導(dǎo)師”。他的課程兼具實(shí)用性和可操作性,被眾多企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著的幸!。 美國(guó)公共廣播電臺(tái)(NPR)、美國(guó)有線新聞網(wǎng)(CNN)、美國(guó)哥倫比亞廣播公司(CBS)、《紐約時(shí)報(bào)》和《波士頓環(huán)球時(shí)報(bào)》等多家媒體都曾對(duì)他進(jìn)行過(guò)專訪和報(bào)道。
序
1 你可以選擇 2留心美妙之時(shí) 3退后一步 4有意識(shí)地思與行 5傳達(dá)自信 6做出改變 7立即行動(dòng) 8寬恕 9找到自己的使命 10 從苦難中學(xué)習(xí) 11 愛心冥想 12 面對(duì)自己的弱點(diǎn) 13 力求雙贏 14 享受人生 15 尊重你的身體 16 創(chuàng)造好運(yùn) 17 改變你的思維模式 18 由衷贊美他人 19 做一個(gè)價(jià)值發(fā)現(xiàn)者 20 用心傾聽 21 擁有更多積極體驗(yàn) 22 擁抱批評(píng) 23 學(xué)會(huì)說(shuō)“不” 24 接受現(xiàn)實(shí),勇敢行動(dòng) 25 幽默一些,輕松一些 26 抓住重點(diǎn) 27 獨(dú)立思考 28 停止憂慮 29 樂(lè)觀積極 30 慈悲為懷 31 發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì) 32 學(xué)會(huì)放下 33 享受過(guò)程 34 一切都會(huì)過(guò)去 35 動(dòng)起來(lái)! 36 敞開心扉,不斷學(xué)習(xí) 37 發(fā)現(xiàn)生活中的無(wú)價(jià)之寶 38 切忌“自動(dòng)駕駛” 39 微笑 40 關(guān)注美好的一面 41 活在當(dāng)下 42 延遲滿足 43 做你想做的 44 失敗乃成功之母 45 助人與奉獻(xiàn) 46 深呼吸 47 不要過(guò)于追求完美 48 保持獨(dú)立 49 追隨內(nèi)心 50 學(xué)會(huì)感恩 51 沉默是金 52 活出真正的自己 53 善待他人 54 知足常樂(lè) 55 管理你的情緒 56 每天都是新的一天 57 正念 58 善待自己 59 有張有弛 60 想得遠(yuǎn),做得近 61 傳遞正能量 62 學(xué)會(huì)表達(dá) 63 創(chuàng)造未來(lái) 64 坦率真誠(chéng) 65 放慢腳步 66 走出舒適區(qū) 67 改變自我認(rèn)知 68 做出承諾 69 唱吧,跳吧,傾聽吧 70 困難就是挑戰(zhàn) 71 美麗的敵人 72 勇氣 73 友善 74 游戲人生 75 考慮周全 76 譜寫自己的人生 77 關(guān)注積極 78 以身作則 79 深度了解 80 熟視有睹 81 體驗(yàn)幸福 82 追逐夢(mèng)想 83 活出最好的自己 84 發(fā)掘潛力 85 正直 86 謙遜 87 斷舍離 88 不怕犯錯(cuò) 89 關(guān)注外界 90 陪伴親友 91 活出有靈魂的生命 92 智慧地跟隨 93 對(duì)事不對(duì)人 94 天助自助者 95 換個(gè)角度看世界 96 關(guān)注成功 97 讓情緒自然流露 98 慷慨 99 耐心 100 在平凡中發(fā)現(xiàn)非凡 101 珍惜夢(mèng)想 致 謝
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