本書以快速降血壓為要旨，開篇明確指出有效降血壓的三要素，并圍繞核心三要素介紹了很多一學(xué)就會的小妙招。隨后，關(guān)于日常的飲食和生活習(xí)慣方面，作者則給予了很多簡單易操作的科學(xué)建議。*后，作者細心地補充介紹了有效預(yù)防血壓飆升的注意事項和高血壓的相關(guān)知識，幫助讀者全面地認識高血壓，并樹立降血壓的信心。
1. 國家高干領(lǐng)導(dǎo)保健醫(yī)生、BTV《養(yǎng)生堂》主講嘉賓、北京醫(yī)院心內(nèi)科主任汪芳審訂推薦！
2. 94個關(guān)于血壓的常見疑問，由專家逐一解惑支招，簡單明了地讓你掌握自降血壓的實用方法！
3. 100多種臨床實踐的降壓小妙招，圖文并茂，一看就懂，一學(xué)就會，讓血壓聽話不調(diào)高就是這樣輕松！
我是血壓測量的世界紀錄保持者。為了破解血壓之謎，我全天24小時佩戴自動血壓計，1年365天從無一天間斷過測量血壓。今年已經(jīng)是我堅持測量血壓的第27個年頭了。就我的經(jīng)驗而言，血壓是個非常"善變"的東西。平時我只要稍有動作，血壓就會隨之產(chǎn)生升降變化。此外，我還摸清了1天之內(nèi)血壓升降的變化規(guī)律。我得出的結(jié)論是，只要時刻提醒自己注意降血壓，改變不良生活習(xí)慣，降血壓并不是不可實現(xiàn)的夢。
過去，有位高壓超過220mmHG的患者來我院就醫(yī)。最初我用藥物療法幫他降血壓。后來在我的建議下，這位患者養(yǎng)成了以減鹽為中心的生活習(xí)慣，一年半之后，他的高壓成功地降到了90mmHG左右。當時，這位患者每天只攝入0.36g鹽。
講解之前，我要先把我總結(jié)出的防治高血壓的辦法告訴大家，即減鹽、運動、減肥。我會在第一章為大家深度講解這三點的相關(guān)內(nèi)容。只要能做到這三點，你的血壓就一定能降下來。如果你能把本書從頭到尾讀一遍，就能獲得更多的降血壓實踐妙招和血壓有關(guān)的知識。但如果只是想快速降低血壓，那么你只要按照第一章的內(nèi)容去實踐就好了。
在改變不良生活習(xí)慣這個問題上，最重要的一點就是堅持。若不能持之以恒地做下去，是不會有效果的。堅持就是勝利，努力才會成功。我相信，大家都會通過堅持不懈的努力，改變不良的生活習(xí)慣，就能成功防治高血壓。
2014 年4 月 渡邊尚彥
渡邊尚彥
1978 年畢業(yè)于圣瑪麗安娜醫(yī)科大學(xué)，主修高血壓等循環(huán)器官病專業(yè)。目前為東京女子醫(yī)科大學(xué)·東醫(yī)療中心內(nèi)科醫(yī)師，東京女子醫(yī)科大學(xué)副教授，日本齒科大學(xué)醫(yī)院臨床教授，早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院客座教授。主要著作有《降血壓不吃藥也能治療高血壓》
《血壓會撒謊破解血壓的高低之謎》
《一學(xué)就會！快速降血壓200％的基本秘方》等。
第 1 章降血壓的三要素：減鹽、運動和減肥
降血壓的三要素 12
減鹽是關(guān)鍵 14
每日食鹽攝取量標準 16
算出每日的食鹽攝取量 18
日常食品的含鹽量 20
反復(fù)一周減鹽法① 22
反復(fù)一周減鹽法② 24
減鹽的烹飪① 26
減鹽的烹飪② 28
減鹽的烹飪③ 30
減鹽的膳食① 32
減鹽的膳食② 34
我的飲食生活 36
適度的運動 38
有氧運動 40
無氧運動 42
什么叫適度的運動 44
不適宜運動的狀況 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩動手腳，搖擺運動 56
穴位按壓 58
肥胖和血壓的關(guān)系 60
肥胖的標準 62
肥胖者的飲食策略① 64
肥胖者的飲食策略② 66
注意油的攝入 68
喜歡的食物要加以節(jié)制 70
睡眠呼吸暫停綜合征① 72
睡眠呼吸暫停綜合征② 74
專欄1 76
第 2 章減鹽、減肥外需注意的飲食生活
鉀① 78
鉀② 80
鉀③ 82
鈣與鎂① 84
鈣與鎂② 86
蛋白質(zhì) 88
維生素和膳食纖維 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外賣的小竅門① 98
健康吃外賣的小竅門②100
健康吃外賣的小竅門③102
專欄2 104
第 3 章降血壓的好生活習(xí)慣
降血壓的要訣106
排解壓力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
聲音療法 116
芳香療法 118
色彩療法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律訓(xùn)練法①128
自律訓(xùn)練法②130
吸煙132
專欄3 134
第 4 章預(yù)防血壓飆升的建議
溫度驟變136
頸部保溫138
室內(nèi)保溫140
沾涼水和吹空調(diào)時的注意事項 142
衛(wèi)生間①144
衛(wèi)生間②146
衛(wèi)生間③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的黑暗三小時 156
煲電話粥158
專欄4 160
第 5 章高血壓相關(guān)知識的鞏固與強化
什么叫血壓 162
什么叫高血壓164
變化的血壓166
血壓變化的原因①168
血壓變化的原因②170
血壓升高的誘因①172
血壓升高的誘因②174
血壓上升的誘因③176
升高血壓的物質(zhì)178
降低血壓的物質(zhì)180
高血壓的種類①182
高血壓的種類②184
高血壓的種類③186
無聲的殺手188
動脈硬化190
腦部疾�、�192
腦部疾�、�194
心臟疾�、�196
心臟疾�、�198
高血壓是萬病之源 200
自測血壓① 202
自測血壓② 204
自測血壓③ 206
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