相關(guān)研究顯示，我國的高血壓患者人數(shù)已達2億多，高血壓已成為威脅群眾健康的慢性殺手。但很多人對高血壓沒有正確的認(rèn)識和應(yīng)有的重視，它的危害性長期被忽視。高血壓有哪些類型？高血壓會遺傳嗎？高血壓能根治嗎？血壓穩(wěn)定了就可以停藥嗎？
本書從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)中醫(yī)和營養(yǎng)學(xué)的角度出發(fā)，系統(tǒng)闡述了現(xiàn)代人對高血壓理應(yīng)具備的疾病知識，包括病因病理、預(yù)防措施、調(diào)養(yǎng)原則、飲食選擇、運動方案等。書中對很多內(nèi)容堅持了科學(xué)、客觀、正確的表述，但并不涉及過于高深專業(yè)的理論知識，是一本讀者讀后能夠從中尋找到上佳康復(fù)建議的實用保健書。
1.裝幀精美，高清大圖，銅版紙精美印刷，圖文并茂，閱讀感好。
2.傳統(tǒng)中醫(yī)調(diào)理方法，主任中醫(yī)師親授，讓您在家就能調(diào)養(yǎng)身體。
3.每道菜譜步驟圖文詳解，刮痧、足療等傳統(tǒng)保健方法對癥養(yǎng)生，真正的一看就懂，輕松呵護全家健康。
內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，遠(yuǎn)離高血壓
《中國心血管健康與疾病報告（2021）》指出，我國心血管疾病患病率處于持續(xù)上升階段，并推算出中國成人高血壓患病率達27.9%，且男性高于女性；而《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》指出，膳食不均衡是慢性病發(fā)病的主要誘因。高血壓不僅給患者的身體和精神帶來巨大折磨，成為很多家庭里揮之不去的陰霾，也給我們的社會帶來了巨大損失。
想改變這種狀況，首先需要我們對高血壓有一個正確的認(rèn)識。我們應(yīng)該意識到，高血壓在很多時候都是一種不良習(xí)慣帶來的疾病，比如，不良的飲食習(xí)慣、不好的運動習(xí)慣，再加上不恰當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣，終層層疊加，導(dǎo)致了高血壓的產(chǎn)生。想擺脫高血壓對健康的威脅，我們就需要在以上方面做出改變，同時做到定期檢查、及早診斷、進行必要的預(yù)防和治療等。
本書通過介紹適合高血壓患者的健康食物、科學(xué)的飲食習(xí)慣、合理的運動習(xí)慣，并提醒讀者糾正一些不良生活習(xí)慣等，旨在給高血壓患者一個易學(xué)、易掌握的生活參考。書中靈活運用傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的飲食療疾原則，將常見的食材與藥材相配，幫助高血壓患者有針對性地調(diào)養(yǎng)身體；同時，本書也介紹了很多經(jīng)過實踐檢驗的日常保養(yǎng)方法，對那些身體健康的朋友也有一定的指導(dǎo)意義，可以幫助他們糾正一些不良的生活習(xí)慣。
我們希望將具備深厚底蘊的傳統(tǒng)中醫(yī)文化與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合，給讀者朋友的日常生活提供更多的健康選擇，助您把高血壓降下來，把身體調(diào)養(yǎng)好，為您的生活增添歡樂與祥和。
溫玉波
貴州省興仁縣中醫(yī)院院長、北京亞健
康防治協(xié)會常務(wù)理事、中醫(yī)針灸專家、中
醫(yī)世家的第四代傳人。
陳飛松
中國中醫(yī)科學(xué)院研究員，北京中醫(yī)醫(yī)院
主任醫(yī)師、知名保健專家。
章 認(rèn)識高血壓
什么是血壓 2
為什么要學(xué)會自測血壓 4
什么樣的血壓被稱為高血壓 6
導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?
高血壓的N 宗罪12
遵循科學(xué)的治療原則 16
降壓用藥須謹(jǐn)慎18
容易被人忽視的低血壓 20
調(diào)理高血壓，從健康生活習(xí)慣開始22
第二章 飲食調(diào)理降血壓
飲食調(diào)養(yǎng)三原則 26
攝取鈉元素要適量 30
有效調(diào)節(jié)高血壓的營養(yǎng)素 32
老年高血壓患者怎么吃 34
兒童高血壓患者怎么吃 38
妊娠高血壓患者怎么吃 42
肥胖高血壓患者怎么吃 46
這些食材應(yīng)慎食 50
糾正不良的飲食習(xí)慣 52
高血壓患者的一周膳食計劃 54
第三章 選對食材衛(wèi)健康
玉米 利尿消腫、調(diào)和脾胃 60
小米 除熱解毒、和中益氣 62
薏米 健脾除濕、除痹排膿 64
綠豆 清熱消暑、利水解毒 66
黃豆 健脾利水、通腸導(dǎo)滯 68
黑豆 活血利水、健脾益腎 70
蕎麥 健胃消積、下氣寬腸 72
豆腐 益氣補虛、清熱消腫 74
芹菜 清熱解毒、利尿止血 76
菠菜 滋陰平肝、養(yǎng)血止血 78
苦瓜 清熱除煩、明目解毒 80
西藍花 清利濕熱、益腎補虛.82
馬鈴薯 健中和胃、解毒消腫 84
大蔥 發(fā)表通陽、解毒殺蟲 86
紅薯 益氣健脾、養(yǎng)陰補腎 88
洋蔥 理氣和胃、解毒殺蟲 90
番茄 健胃消食、生津止渴 92
竹筍 清熱化痰、清腸通便94
胡蘿卜 健脾和胃、清熱明目 96
生姜 散寒解表、降逆止嘔 98
香菇 扶正補虛、健脾開胃 100
金針菇 促進發(fā)育、清腸通便 102
黑木耳 補氣養(yǎng)血、潤肺止咳 104
雞肉 溫中益氣、補腎填精106
鴨肉 滋陰清熱、利水消腫 108
蝦 養(yǎng)血固精、補腎壯陽 110
海參 補腎益精、養(yǎng)血潤燥 112
牡蠣 軟堅散結(jié)、養(yǎng)血安神 114
三文魚 健胃和中、健腦潤膚 116
獼猴桃 生津止渴、和胃通淋 118
蘋果 健胃除煩、生津醒酒 120
山楂 開胃消食、活血化瘀 122
西瓜 清熱祛暑、利尿除煩 124
橘子 生津止渴、開胃理氣 126
柚子 健脾消食、理氣化痰 128
醋 活血散瘀、解毒殺蟲 130
脫脂牛奶 補虛健脾、寧神助眠 132
橄欖油 滋潤皮膚、健腦潤腸 134
第四章 運動健身調(diào)血壓
運動是調(diào)養(yǎng)高血壓的有效手段138
了解自己的身體140
給運動定個目標(biāo)142
運動項目因人而異144
健康運動，關(guān)鍵在適度146
掌握事半功倍的科學(xué)運動方法148
戶外活動讓身體充滿活力150
告別虛弱體質(zhì)的簡單瑜伽 152
讓運動融入生活154
第五章 中醫(yī)療法穩(wěn)血壓
簡單實用的按摩法158
古老又安全的刮痧保健法162
溫潤除濕的艾灸保健法166
在家就能操作的足療保健法168
品出健康的茶療保健法170
歷史悠久的中藥保健法174
第六章 四季養(yǎng)生護血壓
要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備180
春季保健法：警惕春困睡好覺182
夏季保健法：適量補水是關(guān)鍵186
秋季保健法：緩解秋乏益血壓190
冬季保健法：注意保暖防卒中194
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