乳房小,會沒有奶嗎?
怎么判斷寶寶是不是能吃飽呢,我總擔(dān)心寶寶吃不夠。
寶寶剛剛兩個月,總是吐奶,可怎么辦?
馬上就要去工作了,到底該怎么平衡工作跟喂奶?
……
別擔(dān)心,翻開這本書,無論是順產(chǎn)媽媽、剖宮產(chǎn)媽媽、背奶媽媽還是早產(chǎn)兒、雙胞胎,所有關(guān)于母乳喂養(yǎng)的問題都能迎刃而解。
本書從孕期開始,就教會準(zhǔn)媽媽如何做到科學(xué)母乳喂養(yǎng),產(chǎn)后關(guān)于開奶、催奶、背奶、追奶、斷奶、乳房護理的各種問題都詳細講解,力求讓每個媽媽都能從中受益,找到適合自己的母乳喂養(yǎng)方法。此外,本書還針對母乳喂養(yǎng)中媽媽關(guān)心的各種問題做了專業(yè)詳細的解答,讓新手媽媽沒難題,二胎媽媽少痛苦,盡全力讓每個寶寶都能在母乳喂養(yǎng)期間健康成長。
高質(zhì)量母乳喂養(yǎng),助寶寶贏在起跑線
科學(xué)研究表明,母乳是孩子最全面、最健康的天然營養(yǎng)劑,營養(yǎng)均衡、配比最佳,具有其他食品不可比擬的優(yōu)點,利于嬰兒的消化,有助于促進嬰兒的健康發(fā)育和成長。
母乳中含有大量嬰兒需要的抗生素,這是其他任何乳制品都無法完全具備的,有助于增強新生兒的抵抗力和免疫力,讓嬰兒少生病或不生病。
母乳干凈、安全,可大大降低和減少嬰兒各種過敏現(xiàn)象的發(fā)生,避免嬰兒吃不香、睡不安、生活不適而影響健康成長和發(fā)育。
母乳喂養(yǎng)不僅是增進母子感情的重要手段,對于媽媽而言,母乳喂養(yǎng)還能夠幫助產(chǎn)婦的子宮恢復(fù),減少陰道流血,預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后貧血,有利于身體健康。此外,母乳喂養(yǎng)也可減少女性患卵巢癌、乳腺癌的概率,且有助于推遲新媽媽的再妊期,等等。
隨著科學(xué)的普及,越來越多的新媽媽認(rèn)識到了母乳喂養(yǎng)的重要性,嘗試對孩子進行母乳喂養(yǎng)。然而,卻對在這個過程中遇到的各種各樣的問題心存困惑,甚至不知所措:
孕期該做哪些準(zhǔn)備,才能讓寶寶在出生后享有充足的“口糧”?
初乳該不該扔掉?寶寶溢奶、吐奶怎么辦?
乳汁不足、頻繁脹奶、乳頭皸裂怎么辦?
寶寶斷奶困難怎么辦?斷奶后應(yīng)如何喂養(yǎng)?
……
尤其是上班族媽媽,還要面臨背奶過程中出現(xiàn)的寶寶難適應(yīng)、上班奶量變少等種種問題。此外,對現(xiàn)代女性而言,哺乳過程中導(dǎo)致的乳房一側(cè)大一側(cè)孝下垂、外擴、松弛等,也是不得不重視的問題,有些媽媽甚至因此而放棄母乳喂養(yǎng)……
本書針對新媽媽們在母乳喂養(yǎng)過程中可能遇到的困惑和問題進行了全面、詳細的解答,飲食調(diào)理與按摩雙管齊下,合理食補、科學(xué)按摩,并提供實用、有效的乳房護理方法,全面打造“發(fā)奶”體質(zhì),避免哺乳過程中乳房的生理性問題與乳腺炎等疾病,解決職場媽媽工作與喂奶難“兩全”的尷尬,幫助寶寶順利斷奶、媽媽輕松回奶,為媽媽打造一段美好的母乳喂養(yǎng)的時光,讓寶寶吃得好,媽媽沒痛苦、身材不走樣。
蘇秋梅,北京市東城區(qū)婦幼保健院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師,從事婦產(chǎn)科專業(yè)近20年擅長優(yōu)生咨詢、妊娠合并癥及并發(fā)癥的診斷處理,助產(chǎn)剖宮產(chǎn),產(chǎn)后盆底康復(fù),宮腹腔鏡手術(shù)治療不孕,婦科良性腫瘤。在專業(yè)雜志上發(fā)表論文數(shù)篇,《分娩鎮(zhèn)痛及導(dǎo)樂陪伴分娩對剖宮產(chǎn)率的影響》《宮內(nèi)雙胎合并宮外妊娠文獻復(fù)習(xí)》《米索前列醇促宮頸成熟應(yīng)用》《克霉唑聯(lián)合乳酸菌素陰道膠囊治療妊娠期VVC的療效分析》《子宮內(nèi)膜息肉與不孕的相關(guān)性》等。
PART01從孕期開始,準(zhǔn)備做幸福的“奶!
孕期乳房的正常變化/2
了解乳汁產(chǎn)生原理,合理促進泌乳/4
孕期和哺乳期,一定要堅持佩戴胸罩/5
孕期合理按摩,促乳汁,更豐滿/6
關(guān)注乳房變化,保持乳房清潔/7
乳頭內(nèi)陷的準(zhǔn)媽媽,三招教你解決問題/8
孕期合理飲食,打造“發(fā)奶”體質(zhì)/9
PART02修好“喂奶”這門功課,媽媽少受罪,寶寶吃得香
Chapter1
早吸吮,早開奶/12
新媽媽在初次哺乳前的準(zhǔn)備工作/12
出生半小時內(nèi)就要讓寶寶吃第一口奶/12
不要讓珍貴的初乳白白浪費/13
初乳呈稀水狀,需要擠掉嗎/14
母嬰隔離時寶寶需要吃初乳嗎/15
沒下奶前,可以讓寶寶吸吮,有助于下奶/15
第一次吃奶,吃多少最合適/16
患乳腺炎,可不可以給寶寶喂奶/16
你知道嗎?母乳的顏色各不相同/18
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶,應(yīng)了解哪些問題/20
Chapter2
喂奶也是技術(shù)活,新媽媽需從頭學(xué)起/21
找到最適合自己的哺乳姿勢/21
多長時間喂奶一次最合適/23
寶寶怎么表現(xiàn),就說明吃飽了/24
如何判斷寶寶在進行有效吸吮/26
兩側(cè)乳房合理分配,不偏廢其一/27
這樣擠奶,媽媽不受罪,寶寶吃得香/27
寶寶溢奶、打嗝、吐奶,媽媽要找原因/30
早產(chǎn)兒需要的特殊照顧/32
適合剖宮產(chǎn)媽媽的喂奶姿勢/33
新媽媽哺乳的四大禁忌/34
新媽媽夜間哺乳的注意事項有哪些/35
Chapter3
母乳喂養(yǎng),這些誤區(qū)不能進/37
乳房不發(fā)脹并不代表乳汁分泌不足/37
不用擔(dān)心母乳會沒有營養(yǎng)/37
奶量多少與乳房大小沒有關(guān)系/38
為了開奶大魚大肉,不可。38
不是所有的疾病都不能喂奶/38
寶寶哭不一定是餓了,不要急于喂奶/39
上班后乳汁質(zhì)量并不會變差/39
Chapter4
母乳期間的飲食調(diào)養(yǎng)/40
下奶之前,千萬不要喝下奶湯/40
千萬不要大吃大喝,營養(yǎng)過剩比營養(yǎng)不良更可怕/41
有些食物可多吃,媽媽寶寶都受益/41
切莫貪食,有些食物是禁忌/43
說清產(chǎn)后喝水這件事/45
新媽媽要適當(dāng)控制體重/45
哺乳期藥物使用指南/46
PART04找對催乳方法,讓寶寶的飯碗不空
Chapter1
科學(xué)吃喝,媽媽才能奶水充足身體棒/50
催奶不等于大補/50
不要亂用中醫(yī)秘方、催奶茶/50
科學(xué)合理的中藥催奶茶/52
最養(yǎng)奶水的3種食物/53
各種保健品,需謹(jǐn)慎選擇/53
新媽媽們超愛催奶食譜,催奶不長肉/54
Chapter2
催乳按摩,催奶同時護理乳房/62
催乳按摩常見問題/62
催乳按摩常用手法/63
產(chǎn)后缺乳按摩/68
乳汁淤積按摩/79
乳頭扁平或凹陷按摩/84
Chapter3
睡得香心情好,奶水自然又多又好/88
產(chǎn)后失眠需小心,易導(dǎo)致奶量變少/88
產(chǎn)后新媽媽為什么會失眠/88
寶寶晚上睡覺時間短,媽媽總是困怎么辦/90
產(chǎn)后新媽媽切忌抑郁/91
讓哺乳期媽媽保持心情舒暢,是新爸爸的第一要務(wù)/92
新媽媽產(chǎn)后易情緒波動,三種方法可調(diào)整/93
PART04做好乳房護理,寶寶吃得飽,媽媽身材好
Chapter1
別讓乳房問題耽誤母乳喂養(yǎng)/96
乳腺炎:不可忽視的乳房殺手/96
生理性乳房腫脹/100
乳頭疼痛特效緩解法/102
哺乳期乳房酸痛(有硬塊),先要找對原因/103
乳頭皸裂,關(guān)鍵是護理得當(dāng)/105
頻繁脹奶/106
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦/107
預(yù)防乳汁淤積,要從前期做好養(yǎng)護/108
Chapter2
讓哺乳期媽媽乳房不走形,給乳房一個重塑的機會/110
讓產(chǎn)后媽媽乳房更完美的妙招/110
哺乳姿勢不正確,是乳房變形的最主要原因/111
乳房一側(cè)大一側(cè)小,可通過哺乳來調(diào)整/112
產(chǎn)后最健康有效的恢復(fù)方法:收腹提臀,貼墻站立/113
簡單瑜伽動作,讓乳房美好如初/114
三種方法,矯正惱人的乳房外擴/122
不要小瞧小米湯,挺拔乳房有奇效/123
正確按摩,乳房不松不垂更健康/123
多吃山藥,乳房不松不下垂/125
如房子我檢查,每位女性的必修課/126
PART05職場媽媽這樣做,工作喂奶兩不誤
Chapter1
提前一個月做準(zhǔn)備/130
讓寶寶提前適應(yīng),順利過渡/130
提前收集多出來的奶水/131
吸奶器、保溫包、冰袋等,給力的吸奶儲奶裝備不能少/131
吸奶器選購錦囊/132
Chapter2
職場媽媽背奶有高招/134
背奶媽媽,早晨準(zhǔn)備有條不紊/134
上班奶就少,怎么解決/134
如何讓吸奶更順利/135
找一個合適的地方吸奶/135
合理安排擠奶時間/136
擠不出奶來,試試奶陣刺激法/137
即使上班,媽媽也盡量不要過度化妝打扮/138
Chapter3
母乳儲存,別浪費寶寶的口糧/139
母乳冷凍或冷藏后,營養(yǎng)會打折扣嗎/139
正確儲存,讓母乳保持新鮮/139
正確復(fù)溫,不浪費一滴母乳/140
冷藏的母乳偶爾沉淀與分層是正,F(xiàn)象/141
PART06好方法,巧計劃,過好斷奶這個坎兒
Chapter1
什么時候斷奶最合適/144
6個月?11個月?1歲?什么時候斷奶最合適/144
媽媽如何科學(xué)應(yīng)對寶寶的4個斷奶關(guān)鍵期/144
斷奶,先從斷夜奶開始/148
一定不要強行斷奶,寶寶會不適應(yīng)/149
如何才能有計劃、有準(zhǔn)備地斷奶/150
給寶寶斷奶,最好選在春秋季節(jié)/151
Chapter2
斷奶用對方法,寶寶媽媽都輕松/152
用抹辣椒方法斷奶,需謹(jǐn)慎/152
斷奶期間,要故意和寶寶保持距離嗎/152
制定斷奶計劃,認(rèn)真執(zhí)行/153
斷奶期間,爸爸應(yīng)該做些什么/153
斷奶后,寶寶晚上睡覺成難題,怎么辦/154
斷奶后要把奶水?dāng)D出來,以防乳腺炎/155
Chapter3
成功斷奶后,寶寶喂養(yǎng)是重點/156
斷奶后,寶寶要繼續(xù)食用奶粉和奶制品/156
怎樣才能保證寶寶斷奶后營養(yǎng)不受影響/156
斷奶后,寶寶便秘如何解決/158
輔食添加應(yīng)注意什么/160
合理添加輔食,避免寶寶斷奶后積食不消化/161
寶寶最愛的24道斷奶食譜/162
Chapter4
充分準(zhǔn)備,輕松應(yīng)對回奶/176
斷奶必然伴隨著回奶/176
回奶要循序漸進/178
常見回奶食療方/178
按摩回乳法/179
紅小豆:補血增乳
黑木耳:素中之葷
西蘭花:預(yù)防乳腺疾病
蓮藕:祛瘀生新
萵筍:通乳下奶的“千金菜”
山藥:新媽媽瘦身減肥佳品
生姜:解毒健脾的“嘔家圣藥”
鯽魚:催乳同時補充營養(yǎng)
烏雞:氣血雙補的“藥雞”
Chapter3產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)循序漸進
產(chǎn)后第周:
催乳排毒,促進子宮收縮
產(chǎn)后第1周:
養(yǎng)血化瘀,加強子宮內(nèi)膜恢復(fù)
產(chǎn)后第2周:
滋補氣血,調(diào)養(yǎng)脾胃
產(chǎn)后第3周:
調(diào)整內(nèi)分泌,提高新陳代謝
產(chǎn)后第4周:
增強體質(zhì),滋補元氣
產(chǎn)后第5周:
減肥瘦身,恢復(fù)美麗自信
產(chǎn)后第6周:
養(yǎng)顏潤膚,美白祛斑
Part3產(chǎn)后常見不適與疾病的預(yù)防和護理
Chapter1特殊部位常見病的預(yù)防與護理
產(chǎn)后出血
產(chǎn)褥感染
產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
產(chǎn)后排尿困難
產(chǎn)后便秘
Chapter2月子病的預(yù)防與護理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3其他常見病癥的預(yù)防與護理
產(chǎn)后貧血
產(chǎn)后脫發(fā)
產(chǎn)后發(fā)熱
乳腺炎
Chapter4產(chǎn)后心理及情緒的調(diào)理
正確認(rèn)識產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后,你抑郁了嗎
產(chǎn)后抑郁癥的心理調(diào)節(jié)
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的中醫(yī)調(diào)理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關(guān)鍵期,讓乳房、子宮和骨盆恢復(fù)到最佳狀態(tài)
Chapter1產(chǎn)后哺乳與乳房護理:寶寶吃得飽,乳房不變形
開奶有利于母嬰健康
沒下奶之前,千萬不要喝下奶湯
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮
兩邊乳房合理分配,不偏廢其一
這樣擠奶,媽媽不受罪,寶寶吃得香
如何應(yīng)對乳房脹痛
如何應(yīng)對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預(yù)防及治療措施
乳頭皸裂的護理方法
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦
如何應(yīng)對乳房有硬塊
母乳喂養(yǎng)可以讓你的乳房變得更美
Chapter2子宮護理:子宮恢復(fù)好,媽媽更健康
了解子宮是如何復(fù)原的
干擾子宮復(fù)原的“宿敵”
惡露——子宮復(fù)原指標(biāo)
子宮恢復(fù)操,幫助子宮更快復(fù)原
讓子宮快速復(fù)原的個妙招
Chapter3骨盆護理:把打開的骨盆收回來
從做深呼吸開始
凱格爾運動,幫助骨盆迅速復(fù)位
招讓你的骨盆快快恢復(fù)
產(chǎn)后你可以更美,從面子到里子都獲得新生
Chapter4新媽媽產(chǎn)后臉部皮膚護理:讓你比產(chǎn)前更有魅力
產(chǎn)后皮膚會發(fā)生哪些變化
祛黑祛黃,讓你不再是“黃臉婆”
自制美顏面膜,產(chǎn)后媽媽也能擁有“桃花面”
種美容藥膳,讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter5產(chǎn)后妊娠紋,未成型前先消除
什么時候長妊娠紋
妊娠紋并不是不可去除的
消除妊娠紋,個誤區(qū)要避開
堅持自我按摩,撫平妊娠紋
巧用雞蛋清,告別妊娠紋
Chapter6體形修復(fù)與鍛煉:多運動,才能恢復(fù)得更快更好
新媽媽產(chǎn)后運動的基本原則
每天十分鐘,做做床上恢復(fù)操
不可不做的產(chǎn)后康復(fù)操
五種運動,讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道松弛的竅門
簡單瑜伽,好體形配好氣質(zhì)
三種方法,矯正惱人的乳房外擴
胸部外擴嚴(yán)重影響了女性身材,進而影響個人身心健康,這里給大家推薦3種有效方法,有助于矯正身姿,糾正乳房外擴。
選擇適合自己的內(nèi)衣
買內(nèi)衣一定要去正規(guī)的內(nèi)衣店,并且要試穿,找到符合自己胸型的內(nèi)衣,穿著才舒適美麗。平時穿衣服的時候,也可以有意識地選擇一些圖案較集中于胸部的衣服,可增加整體的集中感,不會顯得松散。
抬胸法
這個方法可以強化肌肉活力,動作簡單,每天練習(xí)效果明顯。步驟如下:
1合掌雙手用力。雙手合掌,手掌相互用力合壓,胸部兩側(cè)的胸肌拉緊呈緊繃狀態(tài),持續(xù)5秒后放松。重復(fù)10次。
2緊握手腕互相強拉,使胸肌緊張。手腕互相緊握放在胸前,手肘關(guān)節(jié)朝外,左右手肘要互相牽引。注意不要用力過猛。
3手腕朝內(nèi),肩膀打開。背肌伸直,手掌握拳,手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。肩膀打開,手腕不離開身體。胸肌背肌同時持續(xù)2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。挺胸狀態(tài)下重復(fù)10次。
向下俯臥撐
雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣,身體向下垂直移動,軀干和雙腿挺直。盡量將手臂彎曲到90度,緩慢下降身軀讓胸部朝地板靠近。
你可以感覺到胸部肌肉的伸張,然后緩緩向反方向返回到原位。此動作是為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),最高點時可以不用完全挺直肘關(guān)節(jié)。
不要小瞧小米湯,挺拔乳房有奇效
我國北方許多婦女在生育后,都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富,有“代參湯”之美稱。這是因為同等重量的小米中含鐵量比大米高一倍,維生素B比大米高1.5~3.5倍、維生素B比大米高1倍,而被稱為第七營養(yǎng)素的纖維素更比大米高出2~7倍。因其含鐵量高,所以對于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血大有裨益。長期服用小米粥還具有滋陰補腎、豐滿乳房、美白肌膚的作用。
配方:小米150克。
做法:將洗凈的小米與水一同放入砂鍋中煮,煮到濃稠時即可。喝湯吃米,每日一次。
正確按摩,乳房不松不垂更健康
胸部健美是女性形體美、曲線美的重要條件,豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨θ榉勘=∈呛苡泻锰幍,特別有助于預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂,同時還可以塑造出完美的胸部曲線。
具體操作步驟如下:
1將雙手放于兩側(cè)乳房的下方,將乳房托住,由下向上抬高乳房保持30秒后放松,如此重復(fù)10次,可防止乳房下垂。
2張開手,將虎口置于乳房外側(cè),五指環(huán)握住乳房,然后手腕轉(zhuǎn)動,向里輕夾乳房,再順勢往上抬至乳暈處松手。如此重復(fù)10次,可使乳房集中。
3兩手以乳頭為中心,五指輕叩于乳房上,掌心要空出來,然后指尖用力慢慢下壓,停2秒恢復(fù)。如此重復(fù)10次,可促進乳房氣血的循環(huán)。
此外,按摩下面4個穴位,也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中線上,兩乳頭連線與胸骨中線的交點。
取坐位或仰臥位,以左右大魚際或掌根貼于穴位,逆時針方向揉30~40次,再換右手順時針方向揉30~40次,以麻脹感向胸部擴散為佳。
治療乳腺增生、乳房疼痛、缺乳癥等。
按揉屋翳穴
第2肋間隙,前正中線旁開4寸。
取坐位或仰臥位,中指指腹按于屋翳穴,做順時針方向按摩,時間約為2分鐘,力度適中,以局部有酸脹感為佳。
治療乳房炎癥、乳房脹痛、乳腺增生等。
點揉乳根穴
在乳頭直下、乳房根部,左右乳房各有一穴。
取仰臥位,用拇指指腹緊按于乳根穴,拇指來回揉動,邊揉邊按,使局部有明顯酸脹感,胸脅乳房部有舒適感,操作持續(xù)2~3分鐘。
治療乳腺增生、乳房脹痛、乳汁少、乳房下垂等。
點揉乳四穴
以乳頭為中心的垂直線、水平線上,分別距乳頭三橫指寬處,上下左右各有一穴。
用拇指順時針點揉乳四穴,每穴約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
治療乳房發(fā)育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房脹痛、乳汁不足等。
多吃山藥,乳房不松不下垂
《本草綱目》認(rèn)為,山藥能“健脾胃”,脾胃不虛則氣不虛,乳房自然不下垂,而且山藥中的黏液蛋白可以幫助胸部二次發(fā)育。
山藥的食用方法很多,可以拌、熗、炒,又可以燉、燜、烤,是營養(yǎng)配餐、食療的上好原料。如果喜歡長期食用山藥,還是煮粥為好,既簡單易做,又能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值。
山藥粳米粥
山藥100克,粳米200克。
將山藥洗凈切片,與粳米同煮成粥即可。
山藥芝麻糊
山藥粉20克,黑芝麻粉120克,鮮奶250克,冰糖適量。
山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶,以小火煮開攪拌成糊,加入冰糖即可。
……