這不是你的錯(cuò) 如何治愈童年創(chuàng)傷
定 價(jià)：45 元
叢書名：治愈系心理學(xué)
- 作者：[美] 貝弗莉·恩格爾（Beverly Engel） 著；魏寧 譯
- 出版時(shí)間：2016/10/1
- ISBN：9787115435446
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：R749.055
- 頁(yè)碼：228
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開(kāi)本：小16開(kāi)
遭受過(guò)童年創(chuàng)傷的人，在成年后會(huì)面臨諸多問(wèn)題的困擾，如過(guò)度的自我批評(píng)、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點(diǎn)、人際關(guān)系混亂、做出危及自己及他人生命的行為等。其實(shí)，這都是羞恥感在作祟。
羞恥感是個(gè)體在遭到虐待后產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)，并且是各種虐待的核心，它深深貫穿于受害者的觀念和行為中�！哆@不是你的錯(cuò)》深入探究了因童年創(chuàng)傷引發(fā)的羞恥感的具體表現(xiàn)形式及其對(duì)受害者造成的影響，在理論和實(shí)踐的支持下，一直致力于治療童年創(chuàng)傷受害者的貝弗莉?恩格爾創(chuàng)設(shè)了同情自愈項(xiàng)目，此項(xiàng)目結(jié)合了有關(guān)自我同情、同情心和羞恥感的開(kāi)創(chuàng)性研究，其特定的流程和專門的訓(xùn)練可以讓童年創(chuàng)傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪于過(guò)往。
這是一本操作性很強(qiáng)的自愈手冊(cè)，如果你正遭受因童年創(chuàng)傷引發(fā)的羞恥感的折磨，本書將帶你踏上逐步克服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無(wú)價(jià)值、不值得被愛(ài)”等觀念蒙蔽的眼睛。
★美國(guó)知名心理醫(yī)師、知名家庭與婚姻治療師、知名創(chuàng)傷治愈專家貝弗莉·恩格爾全新力作。哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)博士克里斯托弗·吉莫大力推薦。國(guó)內(nèi)知名心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士施琪嘉作序推薦。
★作者分享了自身的受虐經(jīng)歷及多元的個(gè)案故事，循序漸進(jìn)地陪伴讀者從童年創(chuàng)傷中復(fù)原，減輕羞恥感帶來(lái)的負(fù)面影響，并給予自己更真實(shí)的正面評(píng)價(jià)。
★創(chuàng)造性地提出了治療童年創(chuàng)傷的五步療法：自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關(guān)愛(ài)和自我鼓勵(lì)，是創(chuàng)傷心理學(xué)領(lǐng)域全新研究成果。
貝弗莉·恩格爾，美國(guó)知名心理醫(yī)師、知名家庭與婚姻治療師，在兒童和成人創(chuàng)傷領(lǐng)域有30多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，被認(rèn)為是情感創(chuàng)傷治愈專家。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節(jié)目，被稱為“萬(wàn)千女性不知所措時(shí)很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的憤怒》等20多本關(guān)于情感創(chuàng)傷的圖書，并被翻譯成多種語(yǔ)言。
引 言 我為什么要寫這本書
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項(xiàng)目
第一部分 羞恥感與慈悲心
第1 章 童年受虐經(jīng)歷如何以及為何引發(fā)羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待后產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，并且自認(rèn)有能力自保，而當(dāng)做不到的時(shí)候，我們就會(huì)感覺(jué)無(wú)助無(wú)力，這種無(wú)力感進(jìn)而會(huì)引發(fā)屈辱感和羞恥感。
羞恥感：致命的人類情感
羞恥感與罪惡感的區(qū)別
“受害者”還是“幸存者”
為什么只有擺脫羞恥感才能走出童年虐待的陰影
悲憫自愈
第2 章 羞恥感為何如此折磨人
童年虐待引發(fā)的羞恥感不僅有多種源頭，并且具有多個(gè)層面。因此，羞恥感并不是一種單一的情感體驗(yàn)，而是由多種情感和經(jīng)歷交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個(gè)層面
羞恥感不是一種單一的情感體驗(yàn)
羞恥感的影響
抵御羞恥感
持續(xù)的過(guò)程
第3 章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦， 而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。 換句話說(shuō)， 你要像對(duì)待遭受痛苦折磨的所愛(ài)的人那樣， 認(rèn)識(shí)、 接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗(yàn)證形式
練習(xí)自我悲憫，打破虐待循環(huán)
第二部分 悲憫自愈項(xiàng)目
第4 章 自我悲憫的障礙
在成長(zhǎng)過(guò)程中， 童年虐待的受害者大多沒(méi)有得到過(guò)他人的悲憫， 而羞恥感更是讓他們自我感覺(jué)糟糕， 自認(rèn)不值得憐憫。 本章詳述了童年虐待的受害者在進(jìn)行自我悲憫時(shí)會(huì)遇到的障礙。
認(rèn)為自我悲憫即自我放縱
擔(dān)心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認(rèn)自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
釋放你的憤怒
應(yīng)對(duì)麻木和悲傷
第5 章 接受他人的悲憫
很多遭受過(guò)童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己不需要或不應(yīng)該得到悲憫，或者認(rèn)為悲憫毫無(wú)用處。本章重點(diǎn)討論了那些阻礙你接受他人悲憫的常見(jiàn)障礙及克服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經(jīng)不愿接受的悲憫
第6 章 允許自己感受傷痛
有時(shí)候，我們知道自己遭受過(guò)某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認(rèn)知，這導(dǎo)致我們將自己與內(nèi)心的真實(shí)感受隔離開(kāi)來(lái)。而自我悲憫的一個(gè)重要層面就是允許我們自由地體驗(yàn)、處理和接受自己的情緒和傷痛。
面對(duì)你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結(jié)合
第三部分? 自我悲憫的五個(gè)練習(xí)
第 7 章? 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項(xiàng)目五大要素之首， 是打開(kāi)自我悲憫大門的鑰匙。 一旦我們開(kāi)始理解自己， 理解自己做出一些消極行為的動(dòng)機(jī)和原因， 就能更輕松地進(jìn)行自我悲憫。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
復(fù)合性創(chuàng)傷
對(duì)創(chuàng)傷敏感與熟知?jiǎng)?chuàng)傷
在行為和經(jīng)歷之間建立起聯(lián)系
重復(fù)虐待循環(huán)
練習(xí)自我理解
第8 章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識(shí)和心靈，讓人遠(yuǎn)離羞恥感帶來(lái)的痛苦，促進(jìn)整個(gè)治療過(guò)程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對(duì)他人造成過(guò)傷害；最后，要原諒曾對(duì)自己造成過(guò)傷害。而本章將指導(dǎo)你完成這三個(gè)任務(wù)。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對(duì)他人造成過(guò)傷害
原諒曾對(duì)自己造成過(guò)傷害
第 9 章? 自我接納
遭受過(guò)童年虐待的人往往對(duì)自己極為苛刻嚴(yán)厲， 力求事事完美并對(duì)自己抱有不合理的期望。 改變自己有很多種方法， 但至關(guān)重要的是接納當(dāng)前自身的缺陷、 弱點(diǎn)和缺點(diǎn)。 本章將用自我接納練習(xí)幫助你改變充滿羞恥感的人生。
內(nèi)心的評(píng)判之聲
為自己設(shè)定更合理的目標(biāo)
第 10 章? 自我關(guān)愛(ài)
自我關(guān)愛(ài)是自我悲憫的核心。由于長(zhǎng)期處在被漠視、被虐待的環(huán)境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關(guān)愛(ài)，更別說(shuō)關(guān)愛(ài)自己了，本章將幫助你找到適合你的關(guān)愛(ài)自己的方式。
自我關(guān)愛(ài)是一種怎樣的感覺(jué)
定義自我關(guān)愛(ài)
練習(xí)自我關(guān)愛(ài)
滿足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵(lì)、回應(yīng)自己
第11 章 自我鼓勵(lì)
自我鼓勵(lì)是自我悲憫項(xiàng)目中最后且最關(guān)鍵的一步，能夠增強(qiáng)自我悲憫其他要素的效果。本章的內(nèi)容就是鼓勵(lì)你以自我悲憫為動(dòng)力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)與夢(mèng)想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開(kāi)心靈的枷鎖
練習(xí)自我鼓勵(lì)
做好面對(duì)內(nèi)心評(píng)判者的準(zhǔn)備
結(jié) 語(yǔ)
后 記
致 謝
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