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　　本書將深奧的心理學知識進行深入淺出的講解，配合有趣的心理測試，結合身邊發(fā)生的生動的實例，介紹了一些自我心理調(diào)解的有效方法，書中內(nèi)容包括了了解自己的心理狀況，正確認識自我，做自己情緒的主人，擺脫不良束縛，得到積極、平靜的心態(tài)。

　　什么是健康？大部分人都會說健康就是身體強壯不生病。其實這樣的觀點是片面的。健康的定義，已經(jīng)不僅包括傳統(tǒng)的身體健康，更增加了心理健康的含義。世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。目前，心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個不可缺少的部分。
　　健康的心理對一個人的人生有著至關重要的影響。心理學教授喬治·斯格密指出：“如果說人生的成功是珍藏在寶塔頂端的桂冠，那么，健康的心理就是握在我們手中的一柄利劍。只有磨礪好這柄利劍，才能一路披荊斬棘，最終奪取成功的桂冠�！苯】档男睦恚侨藗兪聵I(yè)成功的基礎、家庭幸福的根基、人際關系和諧的保證，更是人生美滿的護身符。但目前，大部分人的心理狀況讓人堪憂。有資料顯示，全世界至少1/3的人有心理問題，有75%的人由于心理問題而處于亞健康狀態(tài)。這不禁讓我們想起了一位心理學家曾經(jīng)的預言：“隨著社會向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾人們的生理疾病……”我們不得不佩服這位心理學家的遠見卓識。的確，曾經(jīng)的預言如今成了不爭的事實。
　　我們承認，人們之所以出現(xiàn)這些心理問題，與我們生活的社會大環(huán)境是分不開的。我們生活在一個復雜且不斷變化的時代，現(xiàn)實的壓力總是迫使我們不停地前行，以至于讓我們沒有時間停下來好好審視自己的心靈。而隨著人們生活節(jié)奏的加快、競爭的日趨激烈、人際關系的愈加復雜，這一系列問題也常常使人們的心理處于失衡狀態(tài)，人群中充滿了焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張和恐懼，以至于有人說：“人類進入了心理負重年代�！�
　　不健康的心理就像一枚定時炸彈，如果不及時排除掉，便時時威脅著人們的身心健康�，F(xiàn)代醫(yī)學表明不良的心理狀態(tài)是造成身體各種疾病的一個重要原因。如憂郁、緊張等都有可能使人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等發(fā)生一系列的病變，從而直接影響人的健康和壽命，而不良的心理狀態(tài)還是正常細胞向癌細胞轉化的催化劑。有資料顯示：在當今社會，引起各種疾病的原因中，有70%～80%與心理因素有關。如果不能及時有效地處理，心理問題還會導致傷害自己或傷害他人的悲劇出現(xiàn)，嚴重者甚至危害社會。
　　正所謂“解鈴還須系鈴人”，“心病還需心藥醫(yī)”。所以，對于個人來說，很有必要掌握一些心理學知識，自己為自己“把脈”，自己做自己的心理醫(yī)生，以便能及時發(fā)現(xiàn)自身存在的心理問題和缺陷，“對癥下藥”，積極調(diào)適，把心理問題的危害消除在萌芽狀態(tài)，避免給自己和他人帶來不必要的傷害，為美好的人生打下堅實的基礎。
　　為此，我們編訂了《圖解做自己的心理醫(yī)生》一書。它是一本為面臨種種社會壓力、處于心理危機、心理困境中的現(xiàn)代人提供解決方案及心理服務的心理解壓書。本書將深奧的心理學理論深入淺出地進行分析，同時針對目前人們的心理現(xiàn)狀，剖析了常見不良心態(tài)、人格障礙等各種異常心理產(chǎn)生的根源，并根據(jù)人生各階段出現(xiàn)的不同的心理危機，結合身邊發(fā)生的典型心理案例，提出了管理情緒、應對壓力和常見心理疾病的自我診斷與治療等各種簡單易行、卓有實效的具體解決方法，將各種常見心理問題一網(wǎng)打盡。
　　擁有本書，你就能化解心中的困惑，能清楚準確地自我診斷存在的心理問題，糾正不良心理傾向，化解心理危機，從而保持心理平衡，并以健康的心態(tài)迎接人生的挑戰(zhàn)，享受安寧、快樂的幸福生活。
　　愿本書能成為驅(qū)散你心中陰云的和風，成為你走向美好人生的法寶。

　　第一章
　　掌握情緒的轉換器
　　隨著社會的節(jié)奏明顯加快、競爭日益激烈，很多人在盲目地追求燈紅酒綠的生活時，都不經(jīng)意地陷入了壞情緒的沼澤地，承受了壞情緒長期的折磨，以致痛苦不堪。我們要清掃壞情緒的垃圾，減輕自己精神的負擔，這樣才能從疲憊不堪中拯救自己，擁有健康和輕松的情緒，開心過好每一天。
　　第一節(jié)平和讓你澆滅心中的憤怒
　　生活中我們常會因為一些事情陷入憤怒之中，憤怒是人沒有控制的沖動，具有很大的破壞力，同時對人的健康也有很強的殺傷力。人憤怒時，會失去正確的判斷力，理解力也會降低，會容易做出一些無法挽回的錯事。所以，趕快收斂你的憤怒，化戾氣為祥和，這樣，你才能讓憤怒的火山在即將噴涌的那一刻熄滅，轉化為一種平和的力量，在生命里盛開寧靜的百合花。
　　“氣”是殺人不見血的刀
　　世間萬事，危害健康最甚者莫過于生氣。
　　諸如：咆哮如雷的“怒氣”，暗自憂傷的“悶氣”，牢騷滿腹的“怨氣”，有口難辯的“冤枉氣”等�！皻狻蹦艘簧髟�，與人體健康關系甚密。若“心不爽，氣不順”，必將破壞機體平衡，導致各部分器官功能紊亂，從而誘發(fā)各種疾病和災難，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：“百病生于氣”。
　　美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對人體健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一支玻璃試管插在裝有冰水混合物的容器里，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。研究發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，他呼吸時水是澄清透明無雜的；悲痛時水中有白色沉淀；悔恨時有蛋白質(zhì)沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，12分鐘后，大白鼠竟死了。由此愛爾馬分析認為：“人生氣時的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動輒生氣的人很難健康，更難長壽�！�
　　震驚于實驗結果的同時，我們更要清楚，我們每一個人，面對生活中的各種困惑、煩憂，都應該學會寬容、學會理解、學會忍讓、避免生氣，牢記“氣大傷身”，用寧靜的博愛的心態(tài)，對待世事是非，煩惱自會遠離。哲人說：生氣，就是拿別人的錯來懲罰自己。
　　不錯，何必為別人背沉重的包袱，何必為別人犯下的錯誤承擔責任，其實，人只要肯換個想法，調(diào)整一下態(tài)度，或者移轉一下視角，就能讓自己有新的心境。只要我們肯稍作改變，就能拋開壞心情，迎接新的處境。
　　我們需要記�。骸吧鷼�，是一種毒藥！”我們不能讓自己的情緒只停留在問題的表面，我們必須學習“轉念”、“少點怨，多點包容”、“多灑香水、少吐苦水”，讓負面的思緒遠離，而用樂觀的正面思緒來迎接人生。
　　控制自己的憤怒的確是件非常不容易的事情，因為我們每個人的心中永遠存在著理智與感情的斗爭。如同所有的習慣一樣，控制沖動也是一種必須經(jīng)過訓練才能得到的能力。要具備這種能力，有兩個基本方法：第一，你必須不斷地分析你的行動可能帶來的長期后果;第二，你必須不屈不撓地按照符合你的最大利益的決定而行動。
　　在古時候，有一名叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地邊喘氣。
　　愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但不管房、地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈。
　　愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？
　　所有認識他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。
　　直到有一天，愛地巴很老了，他的房、地也已經(jīng)太廣大，他生氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子，等他好不容易走完三圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。
　　他的孫子在身邊懇求他：“阿公，您已經(jīng)年紀大，這附近地區(qū)的人也沒有誰的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑三圈？”
　　愛地巴禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密。
　　他說：“年輕時，我一和人吵架，爭論、生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間、哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間用來努力工作�！睂O子問道：“阿公，你年紀大，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”
　　愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了�！�
　　我們要學習愛地巴那種自我調(diào)整的方法，用平易溫和的方式，使自己波動的情緒得到撫慰。因為我們都需要安撫，在我們鬧情緒的時候，安撫自己的內(nèi)心遠比找其他的人發(fā)泄來得高明。
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