動(dòng)靜有道養(yǎng)天年：傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)精選
定 價(jià)：36 元
- 作者：薛安日
- 出版時(shí)間：2015/9/1
- ISBN：9787535963833
- 出 版 社：廣東科技出版社
- 中圖法分類：R212
- 頁碼：240
- 紙張：
- 版次：1
- 開本：小16開
天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風(fēng)，人有三寶精、氣、神。精是“基礎(chǔ)”，氣是“動(dòng)力”，神是“主宰”。所以，流傳千年的中國人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生智慧注重內(nèi)外雙修�！皟�(nèi)”，是指通過內(nèi)部“氣”的修煉來養(yǎng)生長壽，開智增能。“外”，即是通過導(dǎo)引、武術(shù)等形體套路使周身筋骨通順，血脈暢通和肌肉的強(qiáng)化而達(dá)到健身的目的。
現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)目光在外，注重健體和競技，“耗”、“傷”居多；中國人的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)著眼在內(nèi)，在精神，在呼吸，通過外在鍛煉達(dá)到“固氣全神”的養(yǎng)生目的，突出“養(yǎng)”“護(hù)”而得壽盡天年。如今，八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、站樁、靜坐……這些中國人安身立命的法寶，已經(jīng)風(fēng)靡全球！還等什么，翻開本書，讓你的生命能量一起澎湃起來！
中國式傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)是流傳千年、風(fēng)靡全球的長壽秘訣！二十種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一步一圖精解，名師光碟示范，一學(xué)就會(huì)！中國式運(yùn)動(dòng)不僅祛除百病，更調(diào)養(yǎng)你的心靈，最終變成讓你受益終生的生活方式！練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)張弛有度，讓你時(shí)時(shí)精力豐沛，心靈充滿歡喜！在中國式運(yùn)動(dòng)中體會(huì)古人智慧的博大精深！還等什么，翻開本書，讓你的生命能量澎湃起來！
泛論篇懂得什么是養(yǎng)生，才能學(xué)會(huì)更好地養(yǎng)生/2《黃帝內(nèi)經(jīng)》：打開身體向內(nèi)看/4《養(yǎng)生論》：養(yǎng)生就是養(yǎng)形、守神/8傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜有道，內(nèi)外雙修精氣神/17精：立命之本/18氣：生命活動(dòng)的原動(dòng)力/19神：運(yùn)轉(zhuǎn)人體生命的關(guān)鍵/19導(dǎo)引篇導(dǎo)引要旨：導(dǎo)氣令和，引體令柔/24五禽戲/28預(yù)備式/30第一節(jié)動(dòng)作上山虎 仰脖鹿 雙臂猿 單臂熊 斜飛鶴/3第二節(jié)動(dòng)作尋食虎 縮脖鹿 摘果猿 雙臂熊 平飛鶴/3第三節(jié)動(dòng)作下山虎 長跑鹿 望月猿 搖臂熊 旋飛鶴/3第四節(jié)動(dòng)作回頭虎 伸腳鹿 獻(xiàn)果猿 晃背熊 翔飛鶴/4整理活動(dòng)/44易筋經(jīng)/45第一式韋馱獻(xiàn)杵勢/46第二式摘星換斗勢/47第三式出爪亮翅勢/47第四式倒拽九牛尾勢/48第五式九鬼拔馬刀勢/49第六式三盤落地勢/49第七式青龍?zhí)阶?50第八式臥虎撲食勢/51第九式打躬?jiǎng)?51第十式掉尾勢/52附：李佩弦新編易筋經(jīng)/52八段錦/59雙手托天理三焦/60左右開弓似射雕/62調(diào)理脾胃單舉手/63五勞七傷望后瞧/65搖頭擺尾去心火/66兩手攀足固腎腰/67攢拳怒目增氣力/69背后七顛百病消/70氣功篇?dú)夤σ迹赫{(diào)身、調(diào)息與調(diào)心/74氣功養(yǎng)生與氣功療病/75氣功活動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉原則/78氣功的分類和鍛煉方法/80靜功1：站功/82三圓式站樁功/82三體式站樁功/83伏虎式站樁功/84靜功2：坐功/85《千金要方》調(diào)氣法/86汪昂《勿藥元詮》載調(diào)息法/86因是子靜坐法/87現(xiàn)代坐式氣功/88靜功3：臥功/91平臥式/91側(cè)臥式/91靜功4：養(yǎng)生六字訣/92預(yù)備式/94噓字功平肝氣/94呵字功補(bǔ)心氣/95呼字功培脾氣/95呬字功補(bǔ)肺氣/95吹字功補(bǔ)腎氣/95嘻字功理三焦/96動(dòng)功1：氣功養(yǎng)生操/97第一節(jié)：升降呼吸/97第二節(jié)：定步云手/99第三節(jié)：探掌俯身/103第四節(jié)：分手踢腳/106第五節(jié)：搖動(dòng)拖腰/107第六節(jié)：拗身回望/108第七節(jié)：掄臂下蹲/110第八節(jié)：曲膝拍肩/111動(dòng)功2：八式健身功/114功法特點(diǎn)與養(yǎng)生價(jià)值/115預(yù)備式（自然平順呼吸）/116第一節(jié)：雙龍出海（吸氣—用腹式呼吸，下同）/116第二節(jié)：二虎潛藏（呼氣）/117第三節(jié)：直沖霄漢（吸氣）/117第四節(jié)：海底明堂（呼氣）/118第五節(jié)：懷中抱月（吸氣—呼氣）/118第六節(jié)：仰舉天蒼（吸氣）/119第七節(jié)：三盤落地（呼氣）/120第八節(jié)：順手牽羊（吸氣—呼氣）/121收式/121動(dòng)功3：風(fēng)呼吸法定步功/122動(dòng)功4：十式拳/124預(yù)備式/124第一節(jié)：起勢（南）/125第二節(jié)：攬雀尾（南）/125第三節(jié)：左右野馬分鬃（三式，向東）/127第四節(jié)：右云手（四次并步，往西橫進(jìn)）/130第五節(jié)：摟膝拗步（三式，向東進(jìn)）/132第六節(jié)：手揮琵琶（東）/135第七節(jié)：倒卷肱（四個(gè)虛步，向西退）/135第八節(jié)：左攬雀尾（東）/137第九節(jié)：十字手（南）/139收勢（南）/140動(dòng)功5：慢步行功/142氣功練習(xí)的“出偏”與糾偏/143武術(shù)篇武術(shù)要旨：外練筋骨內(nèi)練氣/146太極拳/147第一組：起勢＋左右野馬分鬃＋白鶴亮翅/148第二組：左右摟膝拗步＋手揮琵琶＋左右倒卷肱/152第三組：左攬雀尾＋右攬雀尾/158第四組：單鞭＋云手＋單鞭/162第五組：高探馬＋右蹬腳＋雙峰貫耳＋轉(zhuǎn)身左蹬腳/166第六組：左下勢獨(dú)立＋右下勢獨(dú)立/169第七組：左右穿梭＋海底針＋閃通臂/171第八組：轉(zhuǎn)身搬攔捶＋如封似閉＋十字手＋收勢/174太極推手/179預(yù)備姿勢/180平圓單推手/180立圓單推手/181定步雙推手/182推手練習(xí)的注意事項(xiàng)/185形意五行拳/186第一路：劈拳/187第二路：鉆拳/190第三路：崩拳/192第四路：炮拳/196第五路：橫拳/199練習(xí)要領(lǐng)/201十二路彈腿/202第一路：沖捶/203第二路：十字腿/205第三路：劈砸/207第四路：撐扠/208第五路：架打/211第六路：雙展/212第七路：單展/213第八路：蹬踹/214第九路：碰鎖/216第十路：箭鐔/218第十一路：鉤掛/219第十二路：披身捶/221按摩篇按摩的常用手法/224頭部按摩/228梳頭洗面/228按迎香浴鼻/229抹
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