第一章 腸胃面面觀
第一節(jié)胃好，身體就好
飲食有節(jié)制
飲食要規(guī)律
吃好早餐養(yǎng)好胃
夜晚不可飽食
第二節(jié) 要想身體好，腸道要健康
便秘
腹瀉
兩個(gè)排毒小方
腸胃失和愛(ài)生病
腸道排毒很簡(jiǎn)單
第三節(jié) 胃健康全靠平日養(yǎng)
第四節(jié) 腸道暢通，才能百病不生
為什么會(huì)便秘？
如何才能打通人體腸道，讓其保持順暢呢？
第五節(jié) 消化系統(tǒng)——新陳代謝的通道
你了解我們的消化系統(tǒng)嗎
嘴痛快，胃痛苦
胃痛苦是吃出來(lái)的
上班族，請(qǐng)愛(ài)護(hù)你的胃
警惕無(wú)痛胃潰瘍
第六節(jié) 口臭，健康的隱憂
腸道內(nèi)的細(xì)菌戰(zhàn)爭(zhēng)
第七節(jié)應(yīng)對(duì)常見(jiàn)胃腸病
急性腹痛的應(yīng)急處理
急性腹痛不要輕易熱敷
急腹癥的表現(xiàn)與急救方法
胃出血的失血量如何估計(jì)
胃出血的現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)
消化道出血者的護(hù)理方法
消化道出血的急救法
上消化道出血怎么辦
嘔血的家庭急救方法
如何應(yīng)對(duì)急性胃炎
腹瀉的急救手段
“老慢支”排痰三法


第二章 保養(yǎng)腸胃的飲食宜忌
第一節(jié)水果宜忌
一、香蕉
二、蘋果
三、梨
四、葡萄
五、柑橘
六、大棗
七、草莓
八、楊梅
九、獼猴桃
十、荔枝
十一、菠蘿
十二、荸薺
第二節(jié)蔬菜宜忌
一、白菜
二、香菇
三、絲瓜
四、菠菜
五、土豆
六、番茄
七、南瓜
八、芹菜
九、菜花
第三節(jié)其他食物宜忌
一、糯米
二、大豆
三、豇豆
四、雞蛋
五、牛奶
六、綠茶
七、蜂蜜
八、生姜
九、鯽魚(yú)
十、羊肉
十一、牛肉
十二、卷心菜
第四節(jié) 四季飲食宜忌
春季飲食禁忌
春季進(jìn)補(bǔ)哪些病人忌喝雞湯
夏季飲食宜忌
夏季飲水的禁忌
夏季吃冷飲的三大禁忌
夏季食用西瓜的禁忌
夏天吃姜的宜忌
夏季忌常吃夜宵
夏季食用涼拌菜衛(wèi)生兩忌
夏季慢性腸炎患者飲食三忌
秋季飲食禁忌
秋季吃橘子的禁忌
秋季應(yīng)對(duì)癥吃魚(yú)
秋季忌生吃白果
秋季忌過(guò)量吃甘薯
秋季急、慢性腸炎患者忌食杏仁
秋季胃熱患者忌食南瓜
冬季養(yǎng)腸胃的四個(gè)要訣
冬季如何預(yù)防腸胃疾病
為何冬季腸胃疾病多？
冬季養(yǎng)腸胃
冬季養(yǎng)腸胃需忌口哪些食物
冬季養(yǎng)胃的食物
第五節(jié)日常飲食禁忌
進(jìn)食習(xí)慣之忌
進(jìn)食姿勢(shì)之忌
宴會(huì)之忌
忌邊吃飯邊看電視
忌用矮桌或蹲著進(jìn)餐
忌睡前吃夜宵
忌吃飯時(shí)喝水
忌吃飯時(shí)狼吞虎咽
忌吃飽即睡
晚餐不可“四過(guò)”
飯后禁忌


第三章 保養(yǎng)腸胃的運(yùn)動(dòng)宜忌
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)莫忽視
什么運(yùn)動(dòng)適合胃病人群？
胃病患者運(yùn)動(dòng)需要注意哪些細(xì)節(jié)？
什么樣的腸胃病人不適合飯后百步走？
空腹跑步危害大
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
經(jīng)常散步有助于養(yǎng)胃
飲后散步的注意事項(xiàng)
胃腸病患者赤足行走保健康
養(yǎng)生太極拳動(dòng)作要領(lǐng)要牢記
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)方式宜因病而異
慢性胃炎的運(yùn)動(dòng)療法
消化性潰瘍的運(yùn)動(dòng)療法
胃下垂的運(yùn)動(dòng)方法
胃病患者應(yīng)該常做腸胃操
胃腸不適的瑜伽療法
祛除便秘的瑜伽療法
第三節(jié) 步行——胃腸病患者最好的運(yùn)動(dòng)
散步，最簡(jiǎn)便易行的健身方法
運(yùn)動(dòng)是對(duì)胃腸的按摩
跑步健身宜堅(jiān)持
氣功慢跑效果好
叩擊穴位步行法
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)方式大盤點(diǎn)
五禽戲
八段錦
太極拳
氣功
瑜伽
延年九轉(zhuǎn)法
勤練縮肛保胃腸
隨時(shí)隨地可運(yùn)動(dòng)
騎自行車讓生命進(jìn)發(fā)激情 /


第四章 腸胃保健的心理療法宜忌
第一節(jié) 壓抑讓你與胃腸病結(jié)下不解之緣
情志因素讓胃腸病“戀”上你
精神緊張易患胃病
解讀精神因素對(duì)胃潰瘍的影響
常見(jiàn)胃腸病與精神因素的關(guān)系
生悶氣也會(huì)讓胃腸受傷
人的情緒與胃病發(fā)生的關(guān)系
過(guò)度勞累思慮會(huì)傷脾胃
第二節(jié) 性格也可能成為胃腸病的誘因
你的性格也有可能讓胃腸受傷
警惕致癌C型性格
走出“浮躁怪圈”
第三節(jié) 莫讓壓力透支健康
面對(duì)壓力笑一笑
慢工作，給緊張的神經(jīng)松松綁
搬走完美主義的“大山”
怎樣讓胃腸不“生氣”
哭讓情感不再壓抑
第四節(jié) 最好的保健醫(yī)生就是自己
樂(lè)觀會(huì)使你的生命充滿陽(yáng)光
胃腸病患者如何休閑養(yǎng)生
學(xué)會(huì)制怒養(yǎng)胃腸
應(yīng)對(duì)緊張，心中有“術(shù)”
憂郁情緒莫忽視
讓幽默吹響健康集結(jié)號(hào)


第五章 腸胃保健菜譜
大頭菜粥
山楂牛肉干
糖蜜紅茶飲
土豆胡蘿卜湯
蘿卜豆腐湯
黨參老鴿湯
洋蔥燴土豆
西紅柿豬肝瘦肉湯
嫩姜雞脯
花生小豆鯽魚(yú)湯花
花生粥
紅棗花生衣湯
花生粳米粥
藕粉糕
栗子糕
桂圓蓮子粥
銀耳紅棗粥
白胡椒煲豬肚湯
肉末炒猴頭菇
羊肉掛面
香菇肉片湯
鯧魚(yú)番茄湯
蓮麥鴨湯
芹菜炒牛肉絲
箭竹筍燒肉
紅棗益脾糕
羊肉蘿卜湯
鯽魚(yú)糯米粥
玉竹山藥鴿肉湯
陳皮雞
三鮮豆腐湯
玉米藥粥
栗骨糯米粥
綠豆南瓜湯
山藥燉豬肚的做法
土豆燒牛肉
金針菇燉豬肚
鮮桃牛奶汁
楊梅荸薺汁
草莓山楂汁
生姜藕汁
鵪鶉山藥粥
山藥香菇雞絲粥
米粉香芋湯
銀耳豆腐肉蛋湯
山藥蘿卜豬骨湯
黃花菜蛋湯
銀耳香菇肉絲面
青椒松花蛋
拌蘿卜絲
參歸燉雞
草藥燒牛肉
白芨豬肚湯
藕節(jié)骨頭湯
當(dāng)歸羊肉湯
豬蹄紅棗湯
木耳柿餅羹
腸耳海參湯
紅薯蒸豬排
山藥香菇雞絲粥
木耳豆腐燒魚(yú)頭
藥杞骨湯
核桃仁雞丁
油燜筍
香蕉茶
核桃炒韭菜
黃芪玉竹煲兔肉
姜汁菠菜
麻仁栗子糕
山楂粥
羊肉蘿卜湯
西芹肉片
酸菜鴨
酸菜魚(yú)頭
青椒蝦米
芹菜炒牛肉絲
排骨蜜棗湯
山楂紅棗瘦肉湯
胡蘿卜山藥雞肫湯
羊肉湯
紅燒豬肚
陳皮燉牛肉
參芪清蒸羊肉
黃芪燉帶魚(yú)
當(dāng)歸羊肉粥
雞肫健胃湯
狗肉粥
糯米蛋花粥
蔥酥鯽魚(yú)
子姜肉絲
蓮肉粥
白扁豆粥
葡萄姜汁茶
涼拌馬齒莧
山藥復(fù)原羊肉湯
蒲公英綠豆湯
綠豆芽蒜泥
山藥燉骨湯
洋蔥肉絲
陳皮瘦肉粥
黃芪粥
百合粥
粟米羹
韭菜生姜奶羹
豆芽炒豬肉
山楂牛肉
苦瓜炒肉絲
大豆排骨湯
胡蘿卜山藥湯
海帶燒肉
蘑菇肉片湯
泥鰍骨肉湯
蟲(chóng)草燉老鴨
香菇豬蹄絲瓜湯
銀耳蓮子羹
山藥烏雞湯
歸參鱔魚(yú)湯
白果雞湯
豆芽肉絲
海帶豆腐湯
香菇肉片湯
紅薯粥
莼菜鯽魚(yú)湯
金針菇燒豆腐
香菇燉骨湯
泥鰍燜豆腐
黑蘿卜燉豬大腸
花菜炒雞蛋
百合銀耳雪梨湯
花生小米粥
陳皮蘿卜湯
山藥甜湯
紅棗枸杞蘋果湯
瘦肉蘑菇湯
橘普茶