拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效緩解都市上班族由于久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢(shì)從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高身體靈活性、幫助正在進(jìn)行塑身計(jì)劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對(duì)抗衰老等，甚至可以幫助協(xié)調(diào)身體和心理的聯(lián)結(jié)�！ 都∪庥�(xùn)練完全圖解：拉伸訓(xùn)練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結(jié)合的方式，分解每一個(gè)動(dòng)作，介紹了可以單人器械進(jìn)行的全身拉伸活動(dòng)，并根據(jù)不同鍛煉需求介紹了雙人互動(dòng)拉伸、孕產(chǎn)期也可以做的拉伸、適合在辦公室進(jìn)行的拉伸以及專業(yè)舞者的極限拉伸挑戰(zhàn)等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時(shí)間和空間，巧用墻壁、椅子等道具，就可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。讀者可以根據(jù)自己身體情況及鍛煉環(huán)境，選擇項(xiàng)目和強(qiáng)度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。
減脂、抗老、解壓、提高身體柔韌度的98個(gè)拉伸訓(xùn)練
世界知名健身專家好萊塢明星教練12載專業(yè)拉伸動(dòng)作大全
運(yùn)動(dòng)專家精心指導(dǎo)226個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)
404幅真人演示詳細(xì)分解動(dòng)作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
128克超厚銅版四色全彩印刷，16開(kāi)大開(kāi)本跨版呈現(xiàn)高清圖片
為更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，會(huì)給生活帶來(lái)重大改善，即使一周1次，也會(huì)帶來(lái)意料不到的驚喜。
無(wú)論你是否具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無(wú)論你想要完成怎樣的鍛煉目標(biāo)，無(wú)論你想要達(dá)到多高的動(dòng)作難度，都可以從翻閱這本拉伸訓(xùn)練書開(kāi)始，從辦公椅上的日常拉伸到專業(yè)舞者級(jí)的極限挑戰(zhàn)動(dòng)作都可以找到。
百老匯舞蹈家、世界上知名的健身專家之一、好萊塢明星和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的私人教練克雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）突破自我的經(jīng)驗(yàn)之作，匯聚密集私教經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)舞蹈領(lǐng)域的訓(xùn)練方法
百老匯及倫敦西區(qū)制片人、導(dǎo)演和編舞者（作品有《律政俏佳人（Legally Blonde）》、《發(fā)膠（Hairspray）》和《真愛(ài)永恒（Love Never Dies）》等）杰里?米切爾（Jerry Mitchell）作序推薦
什么人適合拉伸？電腦族、減脂塑身進(jìn)行中人士、開(kāi)始出現(xiàn)老化僵硬的中年人、業(yè)余或?qū)I(yè)從事各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的人士，以及所有想要提高身體靈活性、降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)的人。
何時(shí)？何地？沒(méi)有任何借口，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以拉伸。
? 早晨起床后和睡前；
? 觀看電視節(jié)目時(shí)；
? 與小伙伴在家玩耍時(shí)；
? 辦公室里長(zhǎng)時(shí)間在電腦前時(shí)；
? 進(jìn)行長(zhǎng)距離飛機(jī)旅行時(shí)；
? 感到身體僵硬、酸痛或有壓力的任何時(shí)候！
多久做一次拉伸？讓拉伸成為日常生活的一部分吧！
拉伸帶來(lái)的好處多到你可能都想象不到：
拉伸幫助幼年的克雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）治愈了注意力缺陷多動(dòng)癥（ADHD），從而改變了他的命運(yùn)，開(kāi)啟了身為舞者和健身教練的精彩人生。
提高靈活性：改善身體活動(dòng)能力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
消耗熱量：大量的主動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助你提高卡路里消耗的速度，從而達(dá)到減脂塑身的目的。
提高心肺耐力：拉伸有助于培養(yǎng)身體在可持續(xù)活動(dòng)期間供給養(yǎng)料和氧氣的能力，有效提高抗疲勞能力。
對(duì)抗衰老：適當(dāng)?shù)睦戾憻捒梢詭椭慊謴?fù)和保持靈活性，縮短肌肉損傷的恢復(fù)時(shí)間，達(dá)到健康的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，保持更好的平衡能力。
緩解壓力：壓力可引起肌肉緊張，拉伸鍛煉可使肌肉放松，從而達(dá)到緩解情緒崩潰及改善注意力。
提高協(xié)調(diào)性：定期拉伸縮短了信息從肌肉傳到大腦的時(shí)間。
減輕腰背疼痛：拉伸髖屈肌
克雷格;拉姆齊（Craig Ramsay），在改善顧客的健康、身材和生活方面，克雷格;拉姆齊擁有12余年的成功經(jīng)驗(yàn)。因其淵博的學(xué)識(shí)和多樣的技能，他得到了國(guó)際健身業(yè)的認(rèn)可。百老匯的工作磨練了克雷格多才多藝的身體技能。他曾做過(guò)芭蕾舞演員、曲棍球手、健身模特、影視演員以及訓(xùn)練有素的柔術(shù)表演者。生于加拿大安大略省，2008年遷居至美國(guó)洛杉磯，很快成為健身舞蹈專家、模特和電視主持人。他在眾多職業(yè)中游刃有余，成了行業(yè)里非常受歡迎的健身專家之一。他因與每一個(gè)顧客——從好萊塢知名明星到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，建立密切聯(lián)系而聞名。
序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓(xùn)練
輔助腳部拉伸
繃直
彎曲
向下傾斜
向上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內(nèi)縮肌拉伸
平躺椒鹽卷餅拉伸
單腿拉伸
單側(cè)膝—胸拉伸
單側(cè)抬腿
內(nèi)收肌拉伸
4字形平躺
髖部?jī)?nèi)旋肌拉伸
快樂(lè)嬰兒式拉伸
側(cè)臥式肋骨拉伸
側(cè)臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開(kāi)式
半跨越式拉伸
半跨越式
側(cè)傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
觸趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側(cè)傾
頸部向下傾斜
頸部向上傾斜
頭頸旋轉(zhuǎn)
頸后拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
墻壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側(cè)傾相撲蹲
側(cè)弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉(zhuǎn)
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動(dòng)式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂(lè)寶貝
輔助單側(cè)大腿拉伸
輔助單側(cè)抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽卷餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕產(chǎn)期拉伸
軀干旋轉(zhuǎn)
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側(cè)拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動(dòng)作
坐式旋轉(zhuǎn)
4字形坐式
髖部移動(dòng)前屈
腿部雙鉸鏈
腘繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網(wǎng)球按摩
ITB滾動(dòng)
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰(zhàn)
舞者弓步
平躺腘繩肌側(cè)面拉伸
雙側(cè)四頭肌拉伸
前劈腿
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