《心理學(xué)與交際之道》：
　　擺脫緊張、恐懼和羞澀感 遇到公開(kāi)講話(huà)這種會(huì)緊張的時(shí)刻，不妨嚼一片口香糖。據(jù)說(shuō)是因?yàn)槿祟?lèi)在危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)自動(dòng)停止咀嚼，所以吃東西的時(shí)候可以使自己增加安全感，有助于擺脫緊張和恐懼心理。
　　好的社會(huì)交往可以減少孤獨(dú)、寂寞、空虛、恐懼、痛苦，可以宣泄憤怒及壓抑。因此，社會(huì)交往對(duì)于心理健康具有重要意義。有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，這就屬于社交心理障礙。
　　社會(huì)交往心理障礙造成的影響有：不敢或不能與人交往；交往變得困難；交往給人帶來(lái)的是不愉快、壓抑等消極情感體驗(yàn)。
　　日常生活中，出現(xiàn)一些社會(huì)交往上的困難、不適應(yīng)，這是難免的、正常的。然而，人際關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人，往往有可能存在個(gè)性缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤或心理障礙。
　　1.人際關(guān)系敏感 小剛是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說(shuō)兩句難聽(tīng)的話(huà)或做一些有點(diǎn)過(guò)分的事時(shí)，他就受不了了。他敏感多疑，喜歡猜忌別人會(huì)說(shuō)他的壞話(huà)，做事時(shí)，總愛(ài)看別人的臉色，唯恐會(huì)得罪人。他覺(jué)得別人都會(huì)欺侮他，肆意地踐踏他的自尊。總之，他覺(jué)得自己生活在不快樂(lè)之中，很苦惱也很困惑。
　　很明顯，小剛是由于人際關(guān)系敏感而不能正確處理個(gè)人和社會(huì)的相互關(guān)系，在人群中感到不自在，與人相處時(shí)有較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理，在人際關(guān)系上存在著種種困惑，與身邊人的關(guān)系也很緊張。
　　一般來(lái)說(shuō)，過(guò)于敏感的人容易對(duì)別人的話(huà)語(yǔ)和行為產(chǎn)生過(guò)多的猜疑，過(guò)多地在乎別人的眼光，這樣，引來(lái)的卻是過(guò)多的痛苦、內(nèi)疚、難為情，也給自己添了不少恐懼：唯恐多說(shuō)一句話(huà)，多行一步路惹怒了周?chē)�的人�?br /> 　　于是，有些敏感的人學(xué)會(huì)了隱藏自己的個(gè)性，以為只有這樣才是最穩(wěn)妥的，卻不知道，一直活在別人的眼里，其實(shí)是最痛苦的，甚至讓人呼吸感到困難。
　　克服人際關(guān)系敏感的方法是：消除不合理的想法，充實(shí)自己的內(nèi)心，讓內(nèi)心得到成長(zhǎng)，收回把敵意投射到別人身上的防御模式，消除人際敏感。
　　如果你不喜歡某些人的行為而又無(wú)法回避，那就先試著學(xué)會(huì)與之共處——一次即可。然后再站在對(duì)方的角度想想他為什么會(huì)如此，你可能就學(xué)會(huì)了寬容與接納對(duì)方。
　　也許你比別人更擅長(zhǎng)做一些事情或某些活動(dòng)，那就在有機(jī)會(huì)的時(shí)候多表現(xiàn)自己的長(zhǎng)處吧！可能的話(huà)，在眾人面前，多說(shuō)自己內(nèi)行的話(huà)題，多做自己熟悉的工作，這樣你會(huì)感到心里有把握，而不會(huì)感到緊張和壓力。
　　2.社交恐懼癥 小王今年35歲，身材高大，平時(shí)西裝革履，是一個(gè)十分瀟灑的年輕人。小王是一位工程師，大學(xué)畢業(yè)后就一直活躍在建筑工地上。5年前他開(kāi)始承包一些大型建筑工程，事業(yè)蒸蒸日上�？墒�3年前，在一次同學(xué)聚會(huì)后，小王開(kāi)始變得容易緊張，怕見(jiàn)陌生人，而且在公眾場(chǎng)合會(huì)害羞，不敢與他人交往，尤其是參加工程洽談時(shí)更是如此。因?yàn)檎f(shuō)話(huà)時(shí)面部表情不自然，常感到臉紅、心跳加快、表達(dá)困難，所以他不敢與客戶(hù)對(duì)視，這直接導(dǎo)致很多工程項(xiàng)目的丟失。在表面上小王還能支撐著，努力不讓別人察覺(jué)，但是他內(nèi)心的緊張、焦慮令自己萬(wàn)分痛苦。后來(lái)每遇到這樣的場(chǎng)合他就想回避，但大多數(shù)情況下又回避不了。因此小王擔(dān)心是自己的身體出了什么問(wèn)題。
　　小王的情況屬于典型的社交恐懼癥。過(guò)分害怕別人的凝視是該癥一個(gè)明顯的特征。只要身在社交或公共場(chǎng)合中，患者就出現(xiàn)緊張、焦慮，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，并可能會(huì)有伴隨的軀體癥狀，比如顫抖、臉紅、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等。一般來(lái)說(shuō)，患者會(huì)自動(dòng)回避絕大部分的社交活動(dòng)，總是處于一種焦慮狀態(tài)。
　　社交恐懼癥主要可以分成兩類(lèi)： 第一類(lèi)是一般社交恐懼癥。如果有人患了一般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，他都會(huì)害怕自己成為別人注意的焦點(diǎn)�？赡軙�(huì)感覺(jué)到周?chē)�每個(gè)人都在看著自己，都在觀察自己的每個(gè)動(dòng)作�；颊吆ε卤唤榻B給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料，所以患者會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)，也盡可能回避進(jìn)餐館。
　　第二類(lèi)是特殊社交恐懼癥。如果有人患了特殊社交恐懼癥，他就會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。
　　3.見(jiàn)人羞怯 有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外書(shū)籍、報(bào)刊雜志，開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。
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