《15分鐘就夠!打造完美小腹》致力于通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)使軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，小腹平坦，以及拉伸肌肉使肌肉線條修長(zhǎng)苗條。書(shū)中的步驟圖為每個(gè)動(dòng)作提供了清楚的指導(dǎo)，拉頁(yè)則為整組運(yùn)動(dòng)提供了方便的參考。
瓊·帕加諾，美國(guó)大學(xué)優(yōu)等生榮譽(yù)學(xué)會(huì)會(huì)員，以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)于美國(guó)康涅狄格大學(xué)，由最權(quán)威的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)授予健康和健身指導(dǎo)證書(shū)。從1988年開(kāi)始，她就在曼哈頓上東區(qū)擔(dān)任私人健身教練，為健身水平各異的人們提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中，她創(chuàng)建了數(shù)百個(gè)為個(gè)人、群體、健身機(jī)構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計(jì)劃。
作者序
作者簡(jiǎn)介
本書(shū)的使用方法
安全問(wèn)題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運(yùn)動(dòng)評(píng)估
準(zhǔn)備做擠壓運(yùn)動(dòng)
深腹部運(yùn)動(dòng)評(píng)估
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
作者序
作者簡(jiǎn)介
本書(shū)的使用方法
安全問(wèn)題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運(yùn)動(dòng)評(píng)估
準(zhǔn)備做擠壓運(yùn)動(dòng)
深腹部運(yùn)動(dòng)評(píng)估
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)
.15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見(jiàn)問(wèn)題解答
15分鐘腹部運(yùn)動(dòng)綜述
風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
估量風(fēng)險(xiǎn)
有益于健康的腹部運(yùn)動(dòng)
核心力量的重要性
完美姿勢(shì)
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記
書(shū)單推薦
