第一章 為什么會活得這么辛苦 為什么沒辦法喜歡自己呢　 “我討厭自己”和“我很喜歡自己”　 愚蠢的問題 看你想做什么 不要把情緒本身當作問題 不必理會負面情緒 說一句“哦，這樣啊”就可以了 為什么無法喜歡自己呢 為什么你會痛苦 你的白襯衫 兩條路 成長的信念 每個人的戰(zhàn)斗 你為什么會痛苦 為什么沒有你的容身之處 不應該來這里 “容身之處”只存在于自己的內(nèi)心 為什么沒有你的容身之處 為什么沒有自信 像你一樣的人 真的只是“碰巧”嗎 三個世界 不自信的真相 失去自信的時候 為什么沒有自信 為什么人如此冷漠 溫暖的事物 冷氣 匯款欺詐 不是上當受騙，而是選擇相信 因為你很溫暖 為什么人如此冷漠 第二章 活出閃耀人生 我的“只做一件事” （押切佑美） 無法喜歡自己 因為不幸，所以笑不出來 父母離異 轉校 母親的男朋友 中學時期 如果能在死之前喜歡上自己 憤怒的情緒 憤怒的權利 想讓對方知道我有多受傷 強者對弱者的憤怒 弱者對強者的憤怒 憤怒只會產(chǎn)生憤怒 希望之燈 無法實現(xiàn)的希望 只做一件事 說不出道歉 我的“只做一件事” 和自己的約定 （小川芽久美） 負面情緒 潛藏在身邊的“依賴癥” 興趣的門檻 墮入負面情緒的地獄 和自己的約定 底線 爬著也要來 作業(yè) 如何拯救自我 幫助他人 不要被他人的惡意吞噬 心懷惡意的人們 情緒穩(wěn)定的時期 故事展開 跨越悲傷 （大規(guī)彌生） 突如其來的消息 電話 厄運 笑嘻嘻的阿姨 必須做的事 抱怨無用 越野跑 逃學 參與其中 運動會 水手服 好像是自己的高中 最后的運動會 橫幅 馬拉松 廣闊藍天、蒼茫白雪 跨過悲傷 登頂?shù)囊凰查g 給你的話 第三章 如何面對負面情緒 （石井裕之） 如何面對委屈和憎恨 騷擾 驟雨 自由與惡 自然的齒輪裝置 實現(xiàn)善意 祈愿平安 如果面對委屈和憎恨 如何面對不愉快的記憶 過去僅僅是信息嗎 回憶意味著重溫過去 大腦和記憶的關系 為什么痛苦的記憶會涌現(xiàn) 轉移視線 如何面對不愉快的記憶 如何面對不安和恐懼 壞事被吸引過來 理性的人 當不安導致壞事發(fā)生時 打敗怪獸 怪獸是真實存在的 堅決拒絕喂食 如何面對不安和恐懼 如何面對想死的心情 一樁自殺事件 為什么不能自殺 為什么不能說放棄人生 自殺也無法消除痛苦 如何面對想死的心情 如何面對無法改變的自己 你認為自己不行并不代表你真的不行 何必迷茫 直到糖溶化 花費的時間是需要的時間 不是催生結果，是結果會自然到來 如何面對無法改變的自己 結語