第1章　認識壓力
1　壓力是什么 2
2　每個人都會感受到“壓力” 4
3　負性壓力與正性壓力 6
4　當感受到壓力時，心理、身體、行為上產(chǎn)生的反應 8
5　形形色色的壓力反應 10
6　心理與身體緊密相連 12
7　壓力與消極情感 14
8　壓力管理究竟是什么 16
9　壓力管理的3個關鍵 18
專欄1　你是哪種“傾聽者”——做一個善于傾聽的人吧 20

第2章　試著活動你的身體吧
10　需要在課堂上發(fā)言時 22
11　需要完成自己十分不擅長的“跳箱子”時 24
12　在意明天的表演而難以入眠時 26
13　想去看醫(yī)生時 28
14　沒有緣由地不想去上學時 30
15　參觀日，想讓家人看到你努力的樣子 32
16　要跟不認識的人說話時 34
17　太過努力而感到疲憊時 36
18　原定計劃被取消，消極情緒難以抑制時 38
19　學習中無法集中注意力時 40
20　重要的親人離世 42
專欄2　讓自己和對方都心情舒暢——好好表達自己的情感吧 44

第3章　試著改變你的思考方式吧
21　考試或比賽前心中充滿不安時 46
22　考試成績特別糟糕時 48
23　被拿來與兄弟姐妹或朋友比較時 50
24　當你感覺今天是不快樂的一天時 52
25　打游戲太有趣停不下來時 54
26　正式表演卻發(fā)揮失常時 56
27　與朋友鬧矛盾后無法主動說出“對不起”時 58
28　與朋友發(fā)生矛盾產(chǎn)生肢體沖突時 60
29　房間亂七八糟總不收拾時 62
30　羨慕朋友時 64
31　課堂上答錯問題時 66
32　在學校被欺負時 68
33　當朋友無法接受日程的變化時 70
專欄3　放松原來是這樣的感覺——漸進式松弛療法 72

第4章　試著改變你的行為方式吧
34　跟不上課堂進度時 74
35　在意朋友們的聊天內容時 76
36　總是失敗，失去自信時 78
37　借給朋友的東西對方總是不還時 80
38　無法說出“不”時 82
39　看見自己的好朋友和其他人聊得開心時 84
40　煩躁到想要動手時 86
41　飯菜中出現(xiàn)自己不喜歡的食物時 88
42　努力了卻沒有取得好的結果時 90
43　被老師和家人斥責時 92
44　無法向他人傳達自己的難過情緒時 94
45　想要與鬧矛盾的朋友和好時 96
46　覺得沒有人理解自己時 98
47　無法抑制地悲傷難過時 100

后記 102