第1 章　瑜伽基礎理論 1

11　基礎的運動術語　2

12　骨骼系統　4

13　肌肉系統骨骼肌　11

14　呼吸系統　16



第2　章 站立體式　19

21　山式　20

22　手臂上舉式　22

23　樹式　24

24　站立手抓大腳趾式　26

25　幻椅式　28

26　鳥王式　30

27　女神式　32

28　三角伸展式　34

29　三角扭轉伸展式　36

210　加強側伸展式　38

211　半月式　40

212　戰(zhàn)士一式　42

213　戰(zhàn)士二式　44

214　側角伸展式　46

215　側角扭轉式　48

216　側角捆綁式　50

217　戰(zhàn)士三式　52

218　雙角式D　54

219　站立前屈式　56

220　下犬式　58

221　門閂式　60



第3　章 坐立體式　63

31　手杖式　64

32　手杖式手抓大腳趾式　66

33　加強背部伸展式　68

34　半英雄前屈伸展坐式　70

35　英雄式　72

36　雷電式　74

37　牛面式　76

38　束角式　78

39　坐角式　80

310　坐姿側伸展式　82

311　單腿鴿王第一式　84

312　至善式　86

313　蓮花式　88



第4　章 腹部體式　91

41　上伸腿式　92

42　鴛鴦式　94

43　半船式　96

44　完全船式　98

45　坐姿扭轉式　100

46　半魚王式　102

47　圣哲瑪里琪第一式　104



第5　章 支撐體式　107

51　貓式　108

52　牛式　110

53　斜板式　112

54　側板式　114

55　反斜板式　116

56　四肢支撐式　118

57　烏鴉式　120

58　龍式　122

59　半神猴式　124

510　神猴哈努曼式　126



第6　章 后彎體式　129

61　眼鏡蛇式　130

62　上犬式　132

63　蝗蟲式　134

64　弓式　136

65　橋式　138

66　駱駝式　140

67　狂野式　142

68　輪式第一式　144

69　新月式　146

610　舞王式　148



第7　章 倒立體式　151

71　大貓伸展式　152

72　海豚式　154

73　魚式　156

74　犁式　158

75　單腿肩倒立式　160

76　肩倒立第一式　162

77　頭倒立第一式　164

78　孔雀起舞式　166



第8　章 修復體式　169

81　大拜式　170

82　嬰兒式　172

83　雙腿祛風式　174

84　挺尸式　176



第9　章 瑜伽體式序列　179

脊柱理療排課　180

肩頸理療排課　181

腹部核心訓練排課　182

艾揚格正位瑜伽排課(　初級)　183

哈他瑜伽排課(　初級)　184