《中國人的養(yǎng)生長壽智慧》是為現(xiàn)代人量身打造的養(yǎng)生長壽寶典,針對當代人的生存環(huán)境及健康問題,從獨具特色的中醫(yī)養(yǎng)生學入手,結合長壽老人和長壽之鄉(xiāng)的經(jīng)驗,告訴讀者怎樣做能夠活得長、活得好。內容主要從補氣血、養(yǎng)五臟、飲食中的長壽密碼、四季順時養(yǎng)生法、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,以及高發(fā)慢性病防治等方面,為讀者分享防百病、得長壽的方法。
我們的老祖先有哪些長壽經(jīng)驗可以借鑒?
那些長壽老人,為何能夠活得長,又活得有質量?
高發(fā)慢性病和大病的罪魁禍首究竟是什么?
普普通通的家常飯菜里,隱藏著怎樣的長壽密碼?
為什么說抑郁是長壽的隱形殺手?
平時怎樣養(yǎng)護五臟,才能夠百病不侵?
人體的經(jīng)絡和穴位,蘊藏著怎樣的長壽玄機?
四季如何做保養(yǎng),才能一年到頭少生?
…………
《中國人的養(yǎng)生長壽智慧》精選了近200個具有操作性的長壽經(jīng)驗,以中醫(yī)養(yǎng)生學精髓為主,內容包括中醫(yī)藥食養(yǎng)生、針灸穴位、推拿艾灸等,結合動靜養(yǎng)生、四季調養(yǎng)、情緒調節(jié),以及疾病預防妙招等,為讀者提供實實在在的幫助。
《中國人的養(yǎng)生長壽智慧》是一本適合每一位中國人閱讀的養(yǎng)生長壽寶典,從補氣血、調陰陽、養(yǎng)五臟等方面,運用中醫(yī)獨特的智慧,全方位為你和家人的健康保駕護航!希望每一位讀者都健康長壽,輕松活過100歲!
序言
從古至今,長壽一直是中國人孜孜以求的目標。無論是帝王將相,還是凡夫俗子,都希望自己能夠長命百歲,無病無憂。中國的許多詞匯,都包含著長壽的吉祥寓意:壽比南山、福壽綿長、萬壽無疆、松鶴延年等,流露出人們對長壽的祈盼。
人究竟活多少歲,才能算作長壽呢? 《左傳》把壽分為上、中、下三等,稱 上壽一百二十歲,中壽百歲,下壽八十!饵S帝內經(jīng)·素問》里說:故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。
中國人有許多長壽的秘訣,如道法自然、食飲有節(jié)、起居有常、情志舒暢、不妄作勞等,這些秘訣主要來自老祖宗傳下來的經(jīng)驗,而這些長壽瑰寶又主要來源于博大精深的中醫(yī)學。生活中我們經(jīng)常看到,有不少耄耋之年的老中醫(yī)依舊精神矍鑠,仍在懸壺濟世。
中國的長壽鄉(xiāng)也很多,比如江蘇如皋、廣西巴馬、山東萊州、湖北鐘祥、新疆和田等,說明中國人有豐富的養(yǎng)生長壽方法。
這本《中國人的養(yǎng)生長壽智慧》,即以中醫(yī)學養(yǎng)生精髓秘訣為主,包括中醫(yī)藥食養(yǎng)生、針灸穴位、推拿艾灸等,結合動靜養(yǎng)生、四季調養(yǎng)、兩性保健、情緒調節(jié),以及疾
病預防秘訣等中華民族幾千年傳承下來的養(yǎng)生瑰寶,特向廣大讀者推薦!
zui后,祝所有中國人健康長壽!
楊力
2024.1.20 于北京
楊 力
科學院教授、博士生導師中央電視臺《百家講壇》特邀專家
中國中醫(yī)科學院教授、博士生導師
中央電視臺《百家講壇》特邀專家研究45年,行醫(yī)40年。舉辦過數(shù)干場公益講座,曾多次在中央電視臺、北京衛(wèi)視、山東衛(wèi)視、福建衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視等媒體進行中醫(yī)養(yǎng)生從事中醫(yī)研究45年,行醫(yī)40年。舉辦過數(shù)千場公益講座,曾多次在中央電視臺、 北京衛(wèi)視、山東衛(wèi)視、福建衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視等媒體進行中醫(yī)養(yǎng)生知識的科普宣傳。
已經(jīng)出版學術代表作有《周易與中醫(yī)學》《中醫(yī)運氣學》《中醫(yī)疾病預測學》等;養(yǎng)生科普作品有《楊力教授講心臟健康》《老老恒言:精選養(yǎng)生粥208道》等。
目錄
Part 1
對早衰說不消除影響長壽的隱患
盤點影響長壽的危險因素
情志不暢生氣和抑郁往往是大病的導火索
飲食不節(jié)飲食失衡,引發(fā)三高等慢性病
起居失常作息不規(guī)律,經(jīng)常熬夜相當于慢性自殺
六淫致病風、寒、暑、濕、燥、火生百病
吸煙無度堅決戒煙
嗜欲過度克制欲望,淡泊名利
亂服藥物吃錯藥害人不淺
人體衰老的表現(xiàn)和癥狀,你占了幾個
脫發(fā)、白發(fā)腎氣不足、腎精虧虛
長皺長斑肝氣郁結、肝血瘀滯
五感退化五臟虛衰、氣血不足
消化功能減退脾胃虛弱
牙齒松動、身高縮水腎氣虧虛
記憶力下降心腦功能減退
專題 長壽之鄉(xiāng)的長壽玄機
Part 2
遠離生氣和抑郁,好心情是長壽的快樂因子
絕大多數(shù)的病都是氣出來的
每次生氣,都是往身體里埋了一顆地雷
生氣后總覺得喉嚨堵得慌,是什么原因
女人經(jīng)常生氣,容易導致乳腺增生
人身上有免費的出氣筒,生氣時用一用
百合綠豆蓮子粥,消消火、不憋屈
情緒不佳、總想發(fā)火,喝一碗佛手冰糖粥
趕跑抑郁心情,快樂陽光更健康
抑郁情緒、抑郁癥?別傻傻分不清楚
來一杯人參茶,理氣解郁
情緒不佳導致的失眠,可用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳
吃百合山藥燉鱔魚,抑郁情緒巧緩解
長期心中不快者,喝香附茶
心中郁悶,掐掐腋窩及胸大肌能緩解
音樂為藥之上品,唱歌可以化解憋屈
藥房里買得到的疏肝解郁妙藥
緩解抑郁的5種方法
Part 3
陰陽調和、氣血不虛是長壽的根本
壽命長,全靠調陰陽
陰陽一調,百病皆消
健康不健康,寒熱來主導
靜生陰,動生陽
調陰陽的方法之一:寒則溫之
調陰陽的方法之二:滋陰斂陽
補足氣血,解決90% 的健康隱患
人體里的氣血就像汽車里的汽油
養(yǎng)生先養(yǎng)氣,養(yǎng)顏先養(yǎng)血
胖人要補氣,瘦人要補血
為什么女人zui容易氣血兩虛
避開濕邪,才能氣血調和不虛虧
驅寒保暖是養(yǎng)護氣血第1要務
黃牛肉賽黃芪,補氣好伴侶
五紅湯,好喝又養(yǎng)人的補血佳品
補元氣,首選氣海穴、關元穴
艾灸脾經(jīng),氣血足、膚色佳、消化好
Part 4
想長壽,調五臟養(yǎng)元氣是關鍵
腎為生命的發(fā)動機,腎不虛、精氣足、活百歲
腎為先天之本,腎好的人身體健康
人之所以體弱、愛生病,可能是腎虛惹的禍
腎好不好,看這6 個標準
養(yǎng)腎特效穴位:關元穴、腎俞穴、命門穴
養(yǎng)腎補腎,這樣吃zui有效
腎陰虛易上火失眠,喝黑芝麻蓮子羹
腎陽虛四肢冰涼,山藥大棗粥溫暖身體
脾是人體的糧倉,脾好消化好、少生病
脾為氣血生化之源,脾好氣血足
脾虛的6 大癥狀,自查一下你有沒有
養(yǎng)脾特效穴位:天樞穴、脾俞穴、胃俞穴
補脾首選黃色、甘味食物
小米這樣吃,養(yǎng)出好脾胃
肺主一身之氣,肺好呼吸暢、壽命長
肺是人體的丞相,肺好呼吸暢
肺有四怕:怕寒,怕燥,怕熱,怕臟
白色和辛味食物是肺的zui愛
養(yǎng)肺特效穴位:列缺穴、太淵穴、肺俞穴
補肺氣,茯苓山藥二米粥防咳嗽
滋肺陰,三寶粥防秋燥
心是身體的君主,養(yǎng)好心神年輕體健
心主神明,心不藏神人就老得快
紅色、苦味食物可養(yǎng)心神、降心火
養(yǎng)心特效穴位:神門穴、勞宮穴、郄門穴
天麻魚頭湯,養(yǎng)心健腦效果好
肝好排毒暢、氣血足
肝是人體的大將軍,肝好身體棒
綠色、酸味食物讓你的肝活力滿滿
養(yǎng)肝特效穴位:太沖穴、肝俞穴、三陰交穴
菠菜豬肝湯,養(yǎng)肝血、明目效果好
Part 5
祛除濕瘀火毒,掃除慢性病的潛在威脅
痰濕瘀滯,運化不暢:慢病找上門
濕濁使脾胃運轉排泄不及時,容易造成血脂異常
鯽魚冬瓜湯,祛濕健脾、降血脂
艾灸神闕穴、足三里穴、豐隆穴,可有效調控血脂
氣血瘀滯困擾心包經(jīng),常會誘發(fā)冠心病
玫瑰佛手茶,消滯化瘀解心痛
內關穴,心臟的保護神
苦瓜燉雞,生津止渴、控血糖
按摩然谷穴、內庭穴、關元穴,輔助調理糖尿病
肝火過旺,血壓飆升沒商量
很多高血壓是肝陽上亢引起的
春天吃點馬齒莧粥,有助于平穩(wěn)血壓
兩款菊花粥,平降肝火、調控血壓
肝郁氣滯引起的高血壓,就用梔子清肝散加減泡腳方
按揉百會穴、神庭穴,緩解高血壓引起的頭暈、頭痛
排除體內毒,消疼痛、防百病
六毒致百病
痰毒肺癌的罪魁禍首
生姜陳皮飲,溫肺化痰的好飲品
肝毒肝癌的潛在導火索
肝氣郁結,肝經(jīng)上就會結出歪瓜裂棗
黃芪黨參燉烏雞,補肝血、增氣力
整天困倦懶動?可能是體內濕毒過剩
紅豆、茯苓和薏米,祛除體內濕邪的三寶
Part 6
藏在餐桌上的長壽密碼:家常便飯保平安
家常便飯中的長壽學問
中醫(yī)說的五谷、五畜、五菜、五果,你都吃對了嗎
摸清食物的四性五味
所有食物都有營養(yǎng),但不是所有食物都適合你吃
皇帝的早餐,大臣的午餐,乞丐的晚餐
發(fā)物是什么,能不能吃
12種家常食材,好好利用助長壽
玉米:健腦防癌,延緩衰老
黃豆:調血脂、補充蛋白質
紅薯:通便排毒,減肥瘦身
栗子:強筋健骨,補脾健胃
西藍花:養(yǎng)護血管,防癌抗衰
番茄:降脂降壓,美容護膚
香蕉:潤腸通便,改善消化
蘋果:促進排毒,養(yǎng)護腸胃
牛奶:強健骨骼,補充蛋白質
雞蛋:益智健腦,改善記憶力
牛肉:強健骨骼,補養(yǎng)脾胃
鱸魚:保護心臟,健脾補氣
古方今用老祖宗傳給我們的長壽藥膳方
當歸生姜羊肉湯:驅寒暖陽的滋補佳品
蜜蒸百合:滋補肺陰,止咳
人參湯:順氣開胃,生津止渴
扁鵲三豆飲:清熱解毒,防暑
八珍糕:調補脾胃氣血
豬肚粥:強健脾胃,助消化
羊肝粥:補肝明目
Part 7
人體自帶長壽藥,按按捏捏活得長
經(jīng)絡和穴位:人體自帶的"長壽藥"
打通經(jīng)絡,小病小痛不打攪
疏通任督二脈,調理全身陰陽
刺激穴位為什么能養(yǎng)生祛病
巧妙找穴,防病祛病
10大穴位強體質、防百病、延壽命
百會穴:健腦益智,養(yǎng)護心腦血管
風池穴:不讓虛邪賊風侵入
合谷穴:預防感冒和腦卒中
養(yǎng)老穴:健康長壽活天年
血海穴:活血化瘀,通暢氣血
神闕穴:抗衰防病
大椎穴:補一身之陽氣
命門穴:溫陽暖腎強體
足三里穴:強健脾胃助消化
涌泉穴:長在足心的長壽藥
專題 經(jīng)外奇穴蘊藏健康長壽密碼
Part 8
簡單易學的養(yǎng)生功法,強身健體、百邪不侵
學會八段錦,五臟堅實少生病
預備式
第1式:兩手托天理三焦
第二式:左右開弓似射雕
第三式:調理脾胃須單舉
第四式:五勞七傷往后瞧
第五式:搖頭擺尾去心火
第六式:兩手攀足固腎腰
第七式:攢拳怒目增氣力
第八式:背后七顛百病消
收勢
常練傳統(tǒng)功法,輕輕松松活百歲
站樁功:獨立守神,精氣不漏
貼墻功:補益腎氣,強身健體
壯腰八段功:健腎強腰
鳴天鼓:抗衰老,添福壽
叩齒吞津:強健腎氣,人不老
金雞獨立:增強五臟功能
Part 9
四季順時養(yǎng)生有章法,一年到頭少生病
春季萬物生發(fā),重在養(yǎng)生
春天吃點酸和甘,一年四季保平安
春季要生發(fā),吃點豆芽
春季提防舊病復發(fā):身體在新生,舊病要發(fā)芽
風為百病之長,春季養(yǎng)生須防風
春困怎么辦?小小香囊解憂煩
春季除寒濕,姜紅茶能幫忙
春季上火,喝一杯沙參玉竹茶
夏季萬物生長,重在養(yǎng)長
春去夏來,養(yǎng)生順時而變
盛夏季節(jié),怎樣防范空調病
三伏貼怎樣貼,更利于養(yǎng)生防病
夏季祛濕熱,冬瓜湯效果好
盛夏消暑降溫,家中常備綠豆湯
熬一碗酸梅湯,祛暑又養(yǎng)心
秋季萬物豐收,重在養(yǎng)收
立秋別盲目貼秋膘
秋季養(yǎng)肺,要早睡早起
仲秋吃無花果燉梨,潤肺止咳
秋天易出現(xiàn)秋乏和悲秋
初秋要清熱,晚秋要驅寒
羅漢果煲豬肺,潤肺護咽喉
冬季萬物閉藏,重在養(yǎng)藏
藏起來,貓個冬吧
冬季補陽氣的簡單方法:曬太陽
立冬之后,吃核桃殼煮雞蛋補腎
冬季預防心腦血管病,山楂雙花茶來幫忙
冬季祛寒氣,八寶粥幫助散寒暖身
冬季腳后跟開裂,喝大補養(yǎng)藏湯
Part 10
常見病防治有妙方,踢開長壽的絆腳石
呼吸系統(tǒng)常見病
感冒:祛除表邪,好得快
咳嗽:止咳化痰除病根
發(fā)熱:清肺火,好得快
鼻炎:鼻子不靈,要疏通氣血
消化系統(tǒng)常見病
便秘:補益氣血,潤腸通便
腹瀉:溫暖脾胃,固攝止瀉
肥胖:消脂減肥,改善體胖
胃痛:打通氣血,改善胃腑環(huán)境
常見骨骼疾病
骨質疏松癥:補臟活血,壯筋骨
風濕性關節(jié)炎:行氣活血,祛風濕