推 薦 序
當(dāng)我翻閱完這本 《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 的書稿時(shí), 我以敬佩的心情回顧了張晗婧老師的成長歷程, 不由得發(fā)出由衷的感慨, 張晗婧老師是一位優(yōu)秀的體育名師, 她愛崗敬業(yè), 她對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求, 她那如鳳凰花開的激情以及拼搏進(jìn)取結(jié)出的驕人成果, 不能不令人欽佩。 她正在努力成為學(xué)為人師、 行為世范的體育人。
《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 一書, 看起來是傾注了作者張晗婧老師一年的心血, 實(shí)則是她八年辛勤努力的美好見證。2016年她獲得廈門市 青年教師五項(xiàng)基本功比賽初中組一等獎(jiǎng), 2017年獲得廈門市中小學(xué)教師 學(xué)技能大賽 一等獎(jiǎng), 2018年獲得廈門市基礎(chǔ)教育課堂教學(xué)改革創(chuàng)新大賽初中組一等獎(jiǎng), 2019年10月獲得第八屆全國中小學(xué)優(yōu)秀體育課教學(xué)評(píng)比一 等獎(jiǎng), 同年12月獲得福建省中小學(xué)體育教師教學(xué)技能大賽初中組一等獎(jiǎng), 2020年申報(bào)的 《福建省中考改革對(duì)廈門市初中體育教學(xué)影響的研究》 被評(píng)為廈門市重點(diǎn)課題, 2021年11月獲得福建省第五屆中小學(xué)教師教學(xué)大賽一等獎(jiǎng), 等等, 碩果累累。她雖然年輕, 但已經(jīng)在體育教學(xué)研究領(lǐng)域鋒芒畢露, 成 為廈門市體育學(xué)科最年輕的專家型教師培養(yǎng)對(duì)象。
《備戰(zhàn)體育中考雙人趣味練120招》 這本書, 撰寫靈感來源于作者對(duì)當(dāng)前體育教學(xué)現(xiàn)狀的思考, 折射出她的專業(yè)素養(yǎng)。為了破除初中體育教學(xué)中顯現(xiàn)的家校割裂的現(xiàn)實(shí)境遇, 她從體育中考項(xiàng)目入手, 圍繞體育實(shí)踐創(chuàng)設(shè)出涵蓋12個(gè)項(xiàng)目的120個(gè)運(yùn)動(dòng)案例, 以雙人運(yùn)動(dòng)推動(dòng)校內(nèi)外一體化教學(xué)發(fā)展和家校聯(lián)動(dòng), 體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的多樣性、趣味性、科學(xué)性、針對(duì)性。
這本書, 充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)之根本, 以雙人趣味運(yùn)動(dòng)推進(jìn)家校體育新聯(lián)系; 深入挖掘項(xiàng)目之特點(diǎn), 以科學(xué)手段提升體育中考的運(yùn)動(dòng)技能; 突顯優(yōu)質(zhì)陪伴之關(guān)鍵, 以雙人運(yùn)動(dòng)模式開啟親子交流新篇章; 深度展現(xiàn)協(xié)作之魅力, 以雙人運(yùn)動(dòng) 模式架起人與人溝通的橋梁; 全面開啟體能之趣, 以雙人趣味運(yùn)動(dòng)模式走科學(xué)健身之路。不管對(duì)于在校學(xué)生、 教師, 還是社會(huì)各界人士, 都值得一讀。 此書中提供的知識(shí)與方法能教給廣大的中考生和體育愛好者鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高成績的法寶。
拉雜寫來, 與其說是序, 倒不如說是拜讀本書的一點(diǎn)讀后感更切合些。
國家中小學(xué)體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)委員宋超美
2022年10月
第一章 中短跑類/1
第一節(jié) 50米跑成績提升案例/3
第二節(jié) 800米(女)、 1000米 (男) /4
練習(xí)1:花樣跳繩/5
練習(xí)2:樓梯 馬拉松/7
練習(xí)3:俯撐高抬腿跑/8
練習(xí)4:旋轉(zhuǎn)跳躍/10
練習(xí)5:合作波比跳/11
練習(xí)6:擺臂呼吸/13
練習(xí)7:沙灘趣味跑/15
練習(xí)8:趣味牽引跑/17
練習(xí)9:警察與小偷游戲/18
練習(xí)10:節(jié)奏跑/20
第三節(jié) 50米跑/21
練習(xí)1:斜撐高抬腿/22
練習(xí)2:轉(zhuǎn)身快起動(dòng)/24
練習(xí)3:趣味跳臺(tái)階/26
練習(xí)4:高抬腿臺(tái)階跑/27
練習(xí)5:大步走臺(tái)階/29
練習(xí)6:負(fù)重?cái)[臂/31
練習(xí)7:趣味單腳跳/32
練習(xí)8:趣味弓箭步/34
練習(xí)9:高位蹬地起/36
練習(xí)10:坐位體前屈/38
第二章 游泳類/41
第一節(jié) 蛙泳成績提升案例/43
第二節(jié) 游泳/44
練習(xí)1:臉盆呼吸法/45
練習(xí)2:俯臥背起抱水/47
練習(xí)3:俯臥蹬腿/49
練習(xí)4:V字平衡蹬腿/51
練習(xí)5:俯臥模擬蛙泳/52
練習(xí)6:V字平衡打腿/54
練習(xí)7:俯臥打腿/56
練習(xí)8:站立空中移臂/57
練習(xí)9:直臂俯撐空中移臂/59
練習(xí)10:俯臥模擬自由泳/61
第三章 球類/63
第一節(jié) 籃球運(yùn)球繞桿成績提升案例/65
第二節(jié) 籃球/66
練習(xí)1:直線運(yùn)球折返/67
練習(xí)2:合作運(yùn)球/69
練習(xí)3:搶奪球/71
練習(xí)4:連續(xù)過障礙/73
練習(xí)5:看色選位/74
練習(xí)6:一防一過/77
練習(xí)7:串聯(lián)變向運(yùn)球/79
練習(xí)8:追逐運(yùn)球/80
練習(xí)9:趣味障礙運(yùn)球/82
練習(xí)10:默契比拼/84
第三節(jié) 排球/86
練習(xí)1:你拋我墊/87
練習(xí)2:墊懸掛球/89
練習(xí)3:體驗(yàn)墊球/91
練習(xí)4:抗阻墊球/93
練習(xí)5:移動(dòng)拋墊/95
練習(xí)6:障礙拋墊/97
練習(xí)7:后拋墊球/99
練習(xí)8:對(duì)墻擊準(zhǔn)墊球/101
練習(xí)9:多位拋墊/103
練習(xí)10:弓步跪姿拋墊/105
第四節(jié) 足球/107
練習(xí)1:四角追逐/108
練習(xí)2:運(yùn)球折返跑/110
練習(xí)3:寶貝跟我走/111
練習(xí)4:直線繞物運(yùn)球/113
練習(xí)5:圓弧運(yùn)球/115
練習(xí)6:折線運(yùn)球/118
練習(xí)7:Z字形運(yùn)球/119
練習(xí)8:蛇形運(yùn)球/121
練習(xí)9:指揮移動(dòng)/123
練習(xí)10:一拋一踢/125
第四章 身體素質(zhì)類/127
第一節(jié) 立定跳遠(yuǎn)成績提升案例/129
第二節(jié) 立定跳遠(yuǎn)/130
練習(xí)1:縱跳大挑戰(zhàn)/131
練習(xí)2:障礙跳/133
練習(xí)3:雙腳擲沙包/135
練習(xí)4:協(xié)作收腹跳/137
練習(xí)5:高臺(tái)交換腿跳/139
練習(xí)6:趣味弓箭步交換跳/141
練習(xí)7:魚躍龍門/143
練習(xí)8:左右收腹跳/145
練習(xí)9:單腳跳長繩/147
練習(xí)10:跳臺(tái)階比賽/149
第三節(jié) 雙手頭上前擲實(shí)心球/151
練習(xí)1:坐姿背弓牽拉/151
練習(xí)2:坐姿仰臥負(fù)重起/153
練習(xí)3:直腿仰臥后倒起/155
練習(xí)4:直腿仰臥拋接球/157
練習(xí)5:站姿背弓牽拉/159
練習(xí)6:滿弓鞭打/161
練習(xí)7:弓步滿弓拉伸/163
練習(xí)8:投擲羽毛球/165
練習(xí)9:自制重物投遠(yuǎn)比賽/166
練習(xí)10:隔空投擲/168
第四節(jié) 1分鐘跳繩/169
練習(xí)1:無繩勝有繩/170
練習(xí)2:夾肘跳繩/172
練習(xí)3:彈力繩抗阻跳/173
練習(xí)4:如影隨形/175
練習(xí)5:負(fù)重跳繩/176
練習(xí)6:節(jié)奏跳繩/178
練習(xí)7:限時(shí)比武/179
練習(xí)8:雙搖比賽/180
練習(xí)9:間歇跳繩/182
練習(xí)10:十字跳格子/183
第五節(jié) 仰臥起坐/185
練習(xí)1:輔助仰臥舉腿/186
練習(xí)2:仰臥起坐擊掌/188
練習(xí)3:負(fù)重仰臥起坐/189
練習(xí)4:仰臥兩頭起/191
練習(xí)5:耐力大比拼/193
練習(xí)6:仰臥屈膝上舉腿/195
練習(xí)7:速度大比拼/197
練習(xí)8:雙人拋接球/199
練習(xí)9:協(xié)作仰臥起坐/200
練習(xí)10:仰臥交換抬腿/202
第六節(jié) 引體向上/204
練習(xí)1:單杠直臂懸垂/205
練習(xí)2:懸垂肩胛收縮/206
練習(xí)3:單杠曲臂懸垂/208
練習(xí)4:單臂懸垂/210
練習(xí)5:高位超長距俯臥撐/211
練習(xí)6:下拉彈力繩/213
練習(xí)7:雙杠支撐行走/215
練習(xí)8:肋木懸垂擺腿/217
練習(xí)9:云梯行走/218
練習(xí)10:彈力繩輔助引體向上/220
第七節(jié) 斜身引體/222
練習(xí)1:雙杠斜身引體/223
練習(xí)2:雙杠斜身抓握/225
練習(xí)3:雙杠支撐懸垂/227
練習(xí)4:掛杠臂屈伸/228
練習(xí)5:掛杠行走/230
練習(xí)6:高物斜撐俯臥撐/232
練習(xí)7:超長距俯臥撐擊掌/234
練習(xí)8:雙杠仰臥屈臂起/236
練習(xí)9:俯臥抓杠后屈臂/238
練習(xí)10:高位單臂斜身引體/240
后記/242