第一部分  體會(huì)和理解情緒
第 1 章 停一停，和不舒服的情緒待一會(huì)兒 003
我看見你了，我知道你在，我允許你在。
第 2 章 停下來，面對(duì)當(dāng)下的情緒和感受 015
一個(gè)人的成長(zhǎng)，最終要形成獨(dú)立的人格和思想。擁有獨(dú)立的情緒和感受是健康人格非常重要的一個(gè)標(biāo)志。
第 3 章 直面情緒背后的需要 023
直面情緒背后的需要，而不是一味地、無(wú)意識(shí)地通過情緒去討要來滿足我們內(nèi)心的缺失。
第 4 章 夢(mèng)與情緒 031
夢(mèng)是人們無(wú)意識(shí)的重要表達(dá)，同時(shí)我們也會(huì)經(jīng)常用做夢(mèng)的方式無(wú)意識(shí)地表達(dá)著我們的情緒。
第5 章 成癮行為與情緒 041
無(wú)意識(shí)地不斷重復(fù)著一種行為帶來的情緒和感覺，也是一種強(qiáng)迫性的重復(fù)，是潛意識(shí)需要不斷地通過獲得這種情緒體驗(yàn)與自己和他人產(chǎn)生一種心理和情感上的連接。
第 6 章 不明原因的情緒在幫助我們傳遞秘密 053
很多無(wú)端的、不明原因的、頻繁出現(xiàn)的情緒在不斷地向我們發(fā)出信號(hào)，幫助我們表達(dá)我們難以面對(duì)的秘密，而揭開秘密面對(duì)真相是需要心理能量和勇氣的。
第二部分  人際互動(dòng)關(guān)系中的情緒
第 7 章 孩子會(huì)表達(dá)我們無(wú)意識(shí)回避的情緒和感受 065
我們把家庭看成一個(gè)整體孩子就像是“本我”，父母則像是嚴(yán)苛的“超我”，整個(gè)系統(tǒng)就要發(fā)展一個(gè)可以協(xié)調(diào)的“自我”，讓“本我”和“超我”對(duì)話，和平共處，讓這些情緒和感受可以以安全的方式自然流動(dòng)起來。
第 8 章 橫亙?cè)谟H密關(guān)系中的情緒暗流 077
在親密關(guān)系中，擔(dān)心沖突的情緒本身就是一股破壞關(guān)系的強(qiáng)烈暗流。
第 9 章 共情他人的情緒 089
要想真的看到和感受到對(duì)方，我們需要放下我們?cè)陉P(guān)系中的情緒情感投射，也就是不要把我們的情緒和感受錯(cuò)認(rèn)為是對(duì)方的情緒和感受。
第 10 章 讓關(guān)系變成體驗(yàn)和面對(duì)情緒的資源 101
我們可以通過面對(duì)情緒和感受，讓情緒在關(guān)系里流動(dòng)，逐步讓自己的親密關(guān)系變成一種互相滋養(yǎng)的關(guān)系。
第三部分  如何與情緒友好相處
第 11 章 為自己的情緒和感受負(fù)責(zé) 115
一個(gè)情緒成熟的人，首先要為自己的情緒和感受負(fù)責(zé)，才會(huì)真正有能力去體會(huì)和在意其他人的情緒和感受。
第 12 章 體驗(yàn)情緒 125
重復(fù)情緒體驗(yàn)是體驗(yàn)自身活著的一種重要內(nèi)容和方式。
第 13 章 覺察自己的情緒反應(yīng)模式 137
覺察自己的情緒反應(yīng)模式是為了更了解自己。
第 14 章 識(shí)別無(wú)意識(shí)表達(dá)的情緒 147
容易憤怒的人背后往往有很多無(wú)法面對(duì)和意識(shí)的恐懼。
第 15 章 意識(shí)化表達(dá)情緒 157
意識(shí)化自己的情緒，需要我們主動(dòng)去關(guān)注自己、觀察自己的各種變化。
第 16 章 意識(shí)化內(nèi)在的情緒劇本 167
好的關(guān)系并不是完美的關(guān)系，它也并不是時(shí)時(shí)刻刻都能涵容我們的情緒和感受，每個(gè)人都需要主動(dòng)保護(hù)維持關(guān)系涵容的功能。
第 17 章 停下來還原情緒現(xiàn)場(chǎng) 177
我們通過停下來還原情緒現(xiàn)場(chǎng)，更加清晰地理解了自己當(dāng)時(shí)的處境和狀態(tài)，只有當(dāng)我們理解了我們的狀態(tài)，我們才有能力看到別人。
第 18 章 讓面對(duì)情緒和感受成為一種健康的生活方式 187
很多情緒，有時(shí)候就像是我們內(nèi)心一個(gè)或多個(gè)沒長(zhǎng)大的孩子，我們需要用與孩子相處的方式來對(duì)待情緒這個(gè)孩子，陪它玩耍，是讓孩子成長(zhǎng)最好的一種方式。
后 記 199