作者簡介
[日] 大野裕
日本慶應大學教授
日本認知行為療法研究中心理事長
畢業(yè)于日本慶應大學醫(yī)學院，后于美國康奈爾大學醫(yī)學院、賓夕法尼亞大學醫(yī)學院進修。曾任日本慶應大學教授、日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療中心的認知行為療法中心主任，現(xiàn)為顧問。同時擔任認知行為療法研究中心理事長、壓力管理線上咨詢會代表，是日本認知療法第一人。
主要著作有《心情放晴筆記本》《認知療法入門》《看漫畫學習消除內(nèi)心的迷茫與不安》《寫給孩子的認知療法練習指南》等。
[日] 安藤俊介
日本憤怒管理協(xié)會代表理事
憤怒管理咨詢顧問
2003年留美學習憤怒管理，是首次將憤怒管理這一概念引入日本的人。美國國際憤怒管理協(xié)會在籍的1500名引導師中，只有15名入選高級憤怒管理培訓專家，安藤俊介是唯一當選的外國人。2017年4月?lián)稳毡竞裆鷦趧邮÷殘雎殭?quán)騷擾防止對策研究會委員。受企業(yè)、政府機構(gòu)、教育委員會、醫(yī)療機構(gòu)等之邀發(fā)表過眾多演講，主持過多場培訓。
主要著作有《首次接觸憤怒管理的實踐指南》《讓憤怒消失的心靈訓練》《憤怒管理入門》《讓你不再焦慮的微習慣》等。
[日] 小玉正博
心理學教授
日本埼玉學園大學人類學部長、研究生院心理學研究科長、臨床心理學輔導咨詢中心主任、日本筑波大學名譽教授。專業(yè)為臨床心理學、健康心理學、認知行動力咨詢輔導。
小玉正博認為具備實現(xiàn)更好的人生和精神生活的能力非常重要，他積極致力于科學地整合心理資源以提高抗挫折力。主要著作有《關(guān)于抗挫折力的思考：如何讓心變得柔韌》《心理學入門》《生活習慣的心理和疾病》等。
[日] 園田雅代
日本創(chuàng)價大學教授
畢業(yè)于東京大學教育學院教育心理學系。日本創(chuàng)價大學教育學院臨床心理學專業(yè)教授。從東京大學研究生院教育心理學畢業(yè)后從事心理咨詢相關(guān)工作。
主要著作有《調(diào)整兒童心理的溝通方式：媽媽會傾聽，孩子成長佳》《面向教師的自我主張溝通法》《兒童自我表達插畫版 教孩子表達心情的38個方法》等。
[日] 相川充
心理學教授
在日本廣島大學研究生院修完心理學博士課程，專業(yè)是社會心理學，主攻人際交往心理學方向。日本筑波大學研究生院人類綜合科學研究院心理學專業(yè)的教授。
主要著作有《漫畫版孩子的社交技能：在朋友關(guān)系中找到勇氣和自信的42個方法》《看漫畫學習與朋友相處的方法》《上司與屬下的社交技能》等。
目錄
《抗壓能力》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是壓力
什么是壓力 ...... 008
壓力源和應激反應 ...... 012
- 任何事物都有可能成為壓力源 ...... 014
- 身體、心理以及行為上的應激反應 ...... 016
- 思考一下自己的壓力吧 ...... 019
壓力的好處與壞處 ...... 020
變壓力為動力的 3 種能力 ...... 024
- 激發(fā)內(nèi)心力量的 3 個要素 ...... 027
專欄1 極端想法的陷阱 ...... 030
第2章 靈活思考（提高認知力）
當你和朋友打招呼卻被無視時 ...... 032
當努力沒有得到回報而感到沮喪時 ...... 036
當爸爸忽視你說話時 ...... 040
當你不適應新學校，總是懷念從前時 ...... 044
當你因為沒有得到想要的結(jié)果而難過時 ...... 048
當你遇到合不來的同學時 ...... 052
當你在小組學習中遇到困難時 ...... 056
專欄2 壓力與疾病的關(guān)系 ...... 060
第3章 擁有掌控感（提高掌控力）
當你在練習中遇到瓶頸想要放棄時 ...... 062
當你在意別人對你的看法時 ...... 066
當你在學習中遇到困難失去動力時 ...... 070
當你在正式比賽前屢遭失敗感到焦慮時 ...... 074
當你擔心在運動會上再次失敗時 ...... 078
專欄3 青春期與壓力 ...... 082
第4章 善于溝通（提高溝通力）
當有人沖你發(fā)脾氣時 ...... 084
當你覺得別人不理解你時 ...... 088
當你害怕嘗試不擅長的事物時 ...... 092
當你感覺被孤立時 ...... 096
當你在社交軟件上和同學聊天出現(xiàn)問題時 ...... 100
專欄4 用觀感提代的方法表明自己的想法 ...... 104
第5章 調(diào)節(jié)壓力的訓練方法
訓練方法1 模擬棒球壘 ...... 106
訓練方法2 寫趣味日記 ...... 112
訓練方法3 用涂色表達心情 ...... 116
訓練方法4 換個角度找原因 ......120
后記 ...... 124
《情緒管理》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是憤怒
負面情緒引發(fā)憤怒 ...... 008
- 人為什么會發(fā)怒 ...... 011
- 憤怒情緒知多少① ...... 012
- 憤怒情緒知多少② ...... 013
- 什么是憤怒管理 ...... 014
- 避免4種表達憤怒情緒的錯誤方式 ...... 015
- 如何合理地表達憤怒 ...... 016
- 你屬于哪種憤怒類型 ...... 017
- 不同憤怒類型的特點和應對方法 ...... 019
第2章 平息憤怒
當你和朋友打招呼被無視而感到生氣時 ...... 022
當你被人無故澆了一身水而感到生氣時 ...... 026
當你因游戲機被搶走而感到生氣時 ...... 030
當你聽到同學說自己的壞話而感到生氣時 ...... 034
當你和同學發(fā)生爭吵時 ...... 038
當你因朋友爽約而感到生氣時 ...... 042
當你回想起令人惱怒的事情時 ...... 046
專欄1 找到能夠平復心情的護身符...... 050
第3章 控制憤怒
當你被批評而感到生氣時 ...... 052
當你無緣由地感到煩躁時 ...... 056
當你因趕時間而感到煩躁時 ...... 060
當你被球砸到而感到生氣時 ...... 064
當處于憤怒情緒中的朋友向你尋求認同時 ...... 068
專欄2 家長訓斥孩子的原因 ...... 072
第4章 恰當?shù)乇磉_憤怒
當你面對不同的人插隊時 ...... 074
當你想讓他人停止說別人的壞話時 ...... 078
當你借給他人的東西被弄丟時 ...... 082
當你和朋友約好見面時間對方卻遲到時 ...... 086
當你被人絆倒而感到生氣時 ...... 090
當你無法原諒同伴犯的錯誤時 ...... 094
專欄3 感到憤怒時身體會發(fā)生哪些變化 ...... 098
第5章 憤怒管理妙招
妙招1 寫憤怒日記 ...... 100
妙招2 記錄與以往不同的做法 ...... 104
妙招3 繪制成長記錄表 ...... 108
妙招4 寫開心日記 ...... 112
妙招5 嘗試角色扮演 ...... 116
妙招6 填寫不安記錄表 ...... 120
后記 ...... 124
《抗挫折力》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是抗挫折能力
抗挫折能力是一種即使失落、消沉也能迅速自我修復的
能力 ...... 008
- 每個人都有自我修復的能力 ...... 010
- 每個人擁有的抗挫折能力各不相同 ...... 011
- 抗挫折能力的四大要素 ...... 012
- 通過練習可以提高抗挫折能力 ...... 016
- 抗挫折能力測試 ...... 020
- 你屬于哪種類型 ...... 022
第2章 冷靜應對
當你感到被朋友冷落時 ...... 024
文藝匯演來臨之際，排練卻頻繁出錯時 ...... 028
當你總是丟三落四時 ...... 032
演出前你感到特別緊張時 ...... 036
當你因突發(fā)事件而感到恐懼不安時 ...... 040
專欄1 抗挫折能力的格言① ...... 044
第3章 靈活思考
當事情無法按照原計劃進行時 ...... 046
當心愛的東西被損壞時 ...... 050
當你必須要做自己不擅長的事情時 ...... 054
當你被人誤會時 ...... 058
當你一直沒有進步時 ...... 062
當你被同學議論是非時 ...... 066
當身邊的人去世時 ...... 070
專欄2 抗挫折能力的格言② ...... 074
第4章 充滿自信
當只有你沒有得到表揚時 ...... 076
當你的字寫得不好被嘲笑時 ...... 080
當你連續(xù)數(shù)日因為無法早起而遲到時 ...... 084
當比賽連續(xù)失敗，隊友感到沮喪時 ...... 088
當付出沒有收獲時 ...... 092
當你無法給自己找到定位時 ...... 096
專欄3 抗挫折能力的格言③ ...... 100
第5章 保持樂觀
當你被爽約時 ...... 102
當你在集體活動中總是出錯時 ...... 106
當你沒有勇氣加入別人的聊天時 ...... 110
當你在運動會的集體表演中表現(xiàn)不好時 ...... 114
當你的好朋友轉(zhuǎn)學時 ...... 118
專欄4 感激之言能讓你變得更加積極樂觀 ...... 122
后記 ...... 124
《溝通技能》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 什么是表達自我主張
表達情緒的方式因人而異 ...... 008
了解自己的心情 ...... 016
表達真實的感受 ...... 020
認可彼此的優(yōu)點 ...... 024
專欄1 找到朋友和家人的優(yōu)點，制作優(yōu)點卡送給他們吧 ...... 028
第2章 當你生氣或傷心時
當你被爽約時 ...... 030
當你想拒絕他人時 ...... 034
當你被父母數(shù)落而生氣時 ...... 038
當你想表達難過的心情時 ...... 042
當你不想聽對方說話時 ...... 046
當你和他人發(fā)生沖突時 ...... 050
當你被同學施以暴力時 ...... 054
當你因活動臨時取消而煩惱時 ...... 058
當你想讓自己的努力得到認可時 ...... 062
專欄2 當你被別人故意為難或感到不知所措時，試著轉(zhuǎn)變一下思考方式 ...... 066
第3章 當你想鼓起勇氣時
當你想加入同學的聊天時 ...... 068
當你想讓朋友對你傾訴時 ...... 072
當你被誤解時 ...... 076
當你對自己的表達缺乏自信時 ...... 080
當你向他人提出請求時 ...... 084
當你向他人借東西時 ...... 088
當你向他人道歉時 ...... 092
當你有不懂的問題時 ...... 096
當你想表達不同的意見時 ...... 100
專欄3 當你不知道自己真正的想法時，整理一下自己的思路吧 ...... 104
第4章 當你想幫助朋友時
當朋友在學習上遇到困難時 ...... 106
當朋友時隔很久來上學時 ...... 110
當朋友的衣著和樣子反常時 ...... 114
當朋友受欺負而沮喪時 ...... 118
專欄4 為防止聽錯或漏聽，確認對方說的話吧 ...... 122
后記 ...... 124
《社交技能》
人物介紹 ...... 004
閱讀說明 ...... 006
第1章 抓住結(jié)交朋友的最佳時機
當你早上遇到同學時 ...... 008
當你不得不做自我介紹時 ...... 012
當你想結(jié)交新朋友時 ...... 016
當你想融入小團體時 ...... 020
當你想和同學一起玩卻被拒絕時 ...... 024
當你想邀請落單的同學一起玩時 ...... 028
專欄1 學會自我對話...... 032
第2章 表達自己的心情和想法
當你想表達開心或難過的心情時 ...... 034
當你想說出自己想做的事情時 ...... 038
當你想向朋友尋求幫助時 ...... 042
發(fā)生爭執(zhí)后，你想和好或想得到對方的原諒時 ...... 046
當你因急事而無法如期赴約時 ...... 050
在不傷害他人的前提下，說出你的反對意見 ...... 054
當你想對朋友提出忠告或意見時 ...... 058
專欄2 我信息與你信息...... 062
第3章 讓自己保持冷靜
當你出糗被同學嘲笑時 ...... 064
當你與不熟悉的同學相處時 ...... 068
當你邀請他人被拒絕時 ...... 072
當朋友拒絕了你的請求時 ...... 076
當你突然很生氣時 ...... 080
當懊惱的心情揮之不去時 ...... 084
專欄3 保持冷靜的方法 ...... 088
第4章 與朋友分享心情
當你想鼓勵或安慰朋友時 ...... 090
當朋友遇到開心的事情時 ...... 094
當你想安撫正在生氣的朋友時 ...... 098
專欄4 認真傾聽吧 ......102
第5章 擺脫左右為難的處境
當朋友邀請你做不該做的事情時 ...... 104
當你被同學挑釁時 ...... 108
當你想讓對方知道你并沒有做錯時 ...... 112
當你想澄清朋友對你的懷疑時 ...... 116
當你想讓他人不再說你的壞話時 ...... 120
后記 ...... 124
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