什么是Mayo Clinic 糖尿病飲食？
超重、飲食習(xí)慣不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳，這些都是數(shù)百萬(wàn)美國(guó)人患糖尿病或存在患病風(fēng)險(xiǎn)的原因。雖然這些因素都很重要，并且每一個(gè)因素都值得關(guān)注，但總有一個(gè)因素占首要位置。為了預(yù)防糖尿病或改善糖尿病的癥狀，你要做的最重要的一件事就是減重。

減重可以逆轉(zhuǎn)糖尿病的生理過(guò)程。在減重后的幾天內(nèi)，血糖水平通常會(huì)有所改善，這種改善有時(shí)甚至是非常顯著的。當(dāng)然，減重并不容易。人們經(jīng)常通過(guò)節(jié)食來(lái)減重，但常常發(fā)現(xiàn)這種方法作用有限，效果令人沮喪。因此，人們最終會(huì)停止節(jié)食，并重新恢復(fù)到減重前的體重。

Mayo Clinic 糖尿病飲食是一種與眾不同的減重計(jì)劃，它不追求短期效果，而是注重幫助你改變不良的生活習(xí)慣。習(xí)慣很重要，保持良好的生活習(xí)慣是治療糖尿病和預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的最佳方法。

Mayo Clinic 糖尿病飲食是一種能量低但又能讓人有飽足感的飲食方案，容易堅(jiān)持，而且可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。

馬上開(kāi)始！第一階段是“減重！”，持續(xù)兩周。在這個(gè)階段，可以通過(guò)改變生活方式減掉 6～10 磅（1 磅 ≈ 0.45千克）。最初，這些變化可能會(huì)讓你震驚，但隨著體重的減輕，你會(huì)變得更有動(dòng)力，并意識(shí)到自己確實(shí)可以做到（記住，僅僅兩周時(shí)間�。�。

第二階段是“持續(xù)！”，你將繼續(xù)減重之旅。在這個(gè)階段，你可以創(chuàng)建個(gè)性化的生活計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)每周減重1～2 磅。達(dá)到減重目標(biāo)之后，你所做的改變也能幫助你保持體重。

Mayo Clinic 糖尿病飲食不僅僅是一個(gè)減重計(jì)劃，它還能幫助你找到良好的感覺(jué)并使你保持精力旺盛。我們要幫助你找回輕盈的腳步，讓你的眼睛重新煥發(fā)光彩。

你很快就會(huì)意識(shí)到，這種改變生活方式的方法靈活且實(shí)用。我們會(huì)為你提供改變飲食方式和活動(dòng)方式所需的知識(shí)和工具，但我們不會(huì)要求你必須怎么做。

最了解你的是你自己，你可以自己創(chuàng)建個(gè)性化的程序。我們提供了很多建議，但你才是那個(gè)決定如何做及何時(shí)做的人。

這種生活方式的一個(gè)常見(jiàn)特點(diǎn)是，你不需要計(jì)算能量或碳水化合物含量，也不需要使用食物秤或計(jì)算器。我們會(huì)教你如何估計(jì)每種食物的分量及適合你的食物量。

我們知道做出改變是有挑戰(zhàn)性的，但減重并不一定就是困難或無(wú)聊的。許多人發(fā)現(xiàn)，他們遵循 Mayo Clinic 糖尿病飲食的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易得到回報(bào)。

有了正確的態(tài)度，再加上一份承諾和計(jì)劃，你就可以享受減重的樂(lè)趣，這種感覺(jué)很棒，同時(shí)也能讓你的生活更美好！

唐納德· D. 亨斯魯?shù)?br style="margin:0px;padding:0px;" /> 醫(yī)學(xué)博士，公共衛(wèi)生碩士，預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家