緒論 從心開(kāi)始，科學(xué)管理你的精力 -001
——為什么懂那么多道理，依舊過(guò)不好這一生？ -005
一 走進(jìn)潛意識(shí)：你真的想要改變嗎？ -010
二 擁抱特質(zhì)差異：找到自己的“說(shuō)明書(shū)” -018
三 打開(kāi)未來(lái)視角：你想要的生活狀態(tài)是什么樣的？ -025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義 -031
——看不見(jiàn)的內(nèi)耗正在悄悄毀掉你 -037
一 緩解焦慮，防止情緒內(nèi)耗 -040
二 放松肌肉，你的身體會(huì)說(shuō)話(huà) -049
三 整理環(huán)境，向雜亂無(wú)章說(shuō)不 -055
助力小技巧2：情緒調(diào)節(jié)器——腹式呼吸 -061
——“什么？我 90% 的注意力都被浪費(fèi)了？”-069
一 時(shí)間記錄：你的時(shí)間感可能并不準(zhǔn) -072
二 任務(wù)分級(jí)：把精力聚焦在關(guān)鍵輸出上 -078
三 篩選信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小練習(xí)幫你集中注意力 -088
——我的大腦怎么又“短路”了？-095
一 大腦轉(zhuǎn)換器：三招讓你迅速切換頻道 -099
二 大腦加油站：十分鐘冥想激活大腦 -106
三 大腦健身房：練就成長(zhǎng)型大腦 -111
助力小技巧4：制作“好感覺(jué)清單”，讓大腦透透氣 -122
——你吃進(jìn)去的，真的是你需要的嗎？-133
一 科學(xué)配比，吃對(duì)了就不會(huì)累 -136
二 健康減糖，減少身體負(fù)擔(dān) -144
三 飲食有節(jié)，給腸胃減減負(fù) -152
四 找回覺(jué)察，改變無(wú)意識(shí)的進(jìn)食狀態(tài) -161
助力小技巧5：了解飲食冥想，學(xué)著和食物談戀愛(ài) -165
——什么也沒(méi)做，為什么卻感覺(jué)很累？-171
一 糾正體態(tài)，站對(duì)了也會(huì)瘦 -176
二 見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)毫不費(fèi)力地開(kāi)啟 -183
三 核心訓(xùn)練，增強(qiáng)身體控制力 -191
四 學(xué)會(huì)拉伸，用三分鐘為自己充電 -198
五 找回平衡，掌控身心穩(wěn)定性 -208
——越睡越累，你睡對(duì)了嗎？-217
一 生理節(jié)律，我們不一樣 -220
二 睡眠習(xí)慣，從心開(kāi)始 -230
三 營(yíng)造氛圍，提升睡眠質(zhì)量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮 -245
——意志力告急，我為什么總是半途而廢 -255
一 習(xí)慣塑造：自律行為的關(guān)鍵 -258
二 習(xí)慣設(shè)計(jì)：讓小白也能擁有高手思維 -262
三 習(xí)慣養(yǎng)成：復(fù)雜事情簡(jiǎn)單化 -267
四 行為反饋，讓習(xí)慣回路有始有終 -273
后記 -283
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