本書(shū)作者帶領(lǐng)我們踏上了一段令人大開(kāi)眼界的旅程，讓我們了解非凡的人類大腦，并解釋了讓我們心動(dòng)的科學(xué)原理。作者通過(guò)實(shí)用的工具和簡(jiǎn)單的技巧，向我們展示了如何讓改變發(fā)生，書(shū)中的內(nèi)容包括：大腦需要什么來(lái)創(chuàng)造新習(xí)慣；如何控制8種類型的情緒；積極性的神奇力量以及如何提升積極性；提高決策力和領(lǐng)導(dǎo)力的簡(jiǎn)單方法；加強(qiáng)關(guān)系的秘訣。
加比亞·圖萊克博士Dr. Gabija Toleikyte
是一位大腦神經(jīng)科學(xué)家、講師、績(jī)效和健康教練。她是謝菲爾德哈勒姆大學(xué)的心理學(xué)講師，在倫敦大學(xué)學(xué)院獲得了關(guān)于記憶和導(dǎo)航的神經(jīng)元基礎(chǔ)的博士學(xué)位，并且把博士研究成果于2017年發(fā)表在影響力最高的研究期刊之一——《自然神經(jīng)科學(xué)》上。
博士期間，她還獲得了商業(yè)教練資格，開(kāi)發(fā)獨(dú)特的基于神經(jīng)科學(xué)的教練工具。到目前為止，她已經(jīng)成功輔導(dǎo)了幾百名學(xué)者、商人、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、企業(yè)高管、企業(yè)家、慈善機(jī)構(gòu)。
她也是TEDx演講者，作品曾被《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，作為嘉賓被邀請(qǐng)參與BBC 科學(xué)聚焦播客的對(duì)談。
第一部分 改變自我
第一章 改變你的習(xí)慣 / 003
爬行腦、哺乳腦和人腦 / 005
為什么壞習(xí)慣也有好處 / 009
大腦感受到的快樂(lè)和痛苦可以被改變 / 010
一周只建立一個(gè)新習(xí)慣，讓大腦感到安全 / 015
創(chuàng)建并增強(qiáng)新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來(lái)促成新習(xí)慣 / 017
小結(jié) / 019
第二章 改變你的情緒 / 027
想改變，先理解情緒是漫長(zhǎng)進(jìn)化的產(chǎn)物 / 029
人類的 8 種情緒和作用 / 030
幫助準(zhǔn)確感受情緒的 7 個(gè)調(diào)節(jié)器 / 042
情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核 / 044
重新評(píng)估與塑造我們的情緒模式 / 049
小結(jié) / 052
第三章 改變你的性格 / 055
認(rèn)知偏差 —我們從來(lái)沒(méi)有看清過(guò)這個(gè)世界的本來(lái)面目！ / 058
大腦的天然過(guò)濾器影響了你對(duì)待世界的態(tài)度 / 060
價(jià)值觀決定了你想走的路 / 061
反思那些被灌輸?shù)侥隳X中的價(jià)值觀 / 065
從固定型思維走向成長(zhǎng)型思維 / 068
培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維的方法 / 071
小結(jié) / 077
第二部分 改變結(jié)果
第四章 改變你的效能 / 081
增強(qiáng)理性和自律的能量 / 082
如何把信息轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶 / 086
如何培養(yǎng)多任務(wù)處理和注意力訓(xùn)練 / 089
提高動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵是激活大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng) / 095
6 種拖延癥和對(duì)應(yīng)解決方案 / 099
小結(jié) / 104
第五章 改變你的腦健康 / 107
帶來(lái)美好心情的神經(jīng)遞質(zhì) / 109
促成優(yōu)秀表現(xiàn)的神經(jīng)遞質(zhì) / 114
如何管理大腦壓力 / 119
如何通過(guò)科學(xué)睡眠提升腦健康 / 122
腸道健康跟大腦有關(guān) / 126
小結(jié) / 136
第六章 改變你的決策力 / 139
感性決策和理性決策 / 141
導(dǎo)致決策偏差的兇手 / 145
為什么我們?cè)谧鰶Q策時(shí)猶豫不決 / 151
如何做成科學(xué)合理的快速?zèng)Q策 / 152
在決策中擁抱偶然性 / 157
小結(jié) / 160
第三部分 改變?nèi)穗H關(guān)系
第七章 改變你的領(lǐng)導(dǎo)力 / 165
不和諧領(lǐng)導(dǎo)力和共鳴領(lǐng)導(dǎo)力的區(qū)別 / 168
如何創(chuàng)造正向的任務(wù)模式 / 171
大腦在不同領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格中的表現(xiàn) / 176
如何在壓力中實(shí)現(xiàn)科學(xué)領(lǐng)導(dǎo) / 178
我們與生俱來(lái)的情緒傳染 / 182
小結(jié) / 185
第八章 改變你的人際關(guān)系 / 189
認(rèn)識(shí)你的依戀風(fēng)格 / 191
如何治愈童年和過(guò)去的感情創(chuàng)傷 / 195
為什么我們選錯(cuò)了人 ? / 199
當(dāng)我選擇 Ta 時(shí)，我在想什么 / 202
調(diào)整價(jià)值觀，建立有意識(shí)的伴侶關(guān)系 / 204
培養(yǎng)真正的友誼 / 207
小結(jié) / 214
第九章 改變你的交際 / 217
為什么我們會(huì)陷入非理性爭(zhēng)論以及如何避免 / 219
如何以一種真正理解他人的方式去傾聽(tīng)他人 / 222
非暴力溝通的技巧 / 228
解決我們消極的內(nèi)心談話的實(shí)用工具 / 234
有害的互動(dòng)和更好的選擇 / 238
小結(jié) / 243
結(jié)語(yǔ) / 245
加比亞的信 / 258
縮略語(yǔ) / 259
致謝 / 261
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