前言  /1

第一章  河馬先生得了怪病  /1

第一節(jié)　突然間的失控，感覺(jué)自己快要死了  /1

第二節(jié)  “有毛病的心臟”檢查卻無(wú)異常  /7

第三節(jié)  “手術(shù)的成功”讓河馬先生更絕望了  /12

第四節(jié)　地鐵里快要窒息的恐懼  /15

第五節(jié)　河馬先生變得更加焦慮易怒  /17

第二章  遇到同樣危機(jī)的動(dòng)物們  /21

第一節(jié)　遇見(jiàn)大象醫(yī)生  /21

第二節(jié)　患失眠癥的兔子太太  /25

第三節(jié)　兔子太太能回家工作了  /32

第四節(jié)　不停洗手的蜥蜴奶奶  /39

第五節(jié)　患恐曠癥的刺猬先生  /43

第三章  大象醫(yī)生的團(tuán)體輔導(dǎo)  /48

第一節(jié)　第一次團(tuán)體輔導(dǎo)  /48

第二節(jié)　面對(duì)焦慮而不是對(duì)抗和逃避  /54

第三節(jié)　帶著“有毛病的心臟”去工作  /60

第四節(jié)　癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了  /67

第四章  河馬先生出院后遇到的困惑  /71

第一節(jié)　鎮(zhèn)靜劑藥可以不吃嗎？  /71

第二節(jié)　什么是真正的接受  /75

第三節(jié)　這病真的能痊愈嗎  /78

第五章  河馬先生組建抗焦慮互助聯(lián)盟  /82

第一節(jié)　肌肉放松訓(xùn)練能有效地消除緊張  /82

第二節(jié)　應(yīng)對(duì)失眠我們可以做些什么  /90

第三節(jié)　清晨起床那一刻非常重要  /95

第四節(jié)　焦慮鴨小弟讀高三最大的擔(dān)心  /99

第五節(jié)　讓自己有事可做又不太忙碌  /105

第六節(jié)　尋找智慧的朋友幫助你思考  /110

第七節(jié)  “自我關(guān)照”是計(jì)劃里的重要部分  /117

第八節(jié)　運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，仍需注意這些  /122

第六章  為家人求助的長(zhǎng)頸鹿太太  /128

第一節(jié)　被家人理解是最重要的能量  /128

第二節(jié)　幫助家人制訂一個(gè)輕松的干活計(jì)劃  /133

第三節(jié)　帶有關(guān)愛(ài)地讓步，不要急于讓他振作起來(lái)  /136

第七章  走出焦慮的思維模式  /140

第一節(jié)  “冥想”是讓思緒寧?kù)o的法寶  /140

第二節(jié)　讓“焦慮的思緒”待一會(huì)兒  /146

第三節(jié)　用“現(xiàn)實(shí)的陳述句”替換“恐懼的自我對(duì)話”  /151

第四節(jié)　用“疑問(wèn)句”轉(zhuǎn)換思維模式  /154

第五節(jié)　幫助你走出焦慮的筆記本  /158

第六節(jié)　潛意識(shí)悄悄指引著你的人生  /162

第八章  感謝焦慮讓我完美蛻變  /167

第一節(jié)　更容易患“神經(jīng)癥”的疑病素質(zhì)  /167

第二節(jié)　神經(jīng)質(zhì)者其實(shí)都是優(yōu)秀的  /177

第三節(jié)　刷朋友圈會(huì)讓你變得更焦慮  /185

第四節(jié)　別人只看得見(jiàn)你飛得高不高，并不在意你活得累不累  /189

第五節(jié)　身體比我們更了解自己  /194

結(jié)束語(yǔ) 當(dāng)我真正開(kāi)始愛(ài)自己  /198