本書作者從老年心理健康的角度，以一個個心靈故事為基礎(chǔ)，為初老一族提供“吃好飯，從享受孤獨到擁抱生活”“穿好衣，優(yōu)雅是對抗歲月的最好武器”“曬太陽，感受溫暖的力量”等10個優(yōu)雅返航的心理秘笈。
且歌且詠，與子偕老
中學(xué)寫作文的時候，都喜歡說“人生是一張單程車票”，這句話充滿了“少年不識愁滋味”“為賦新詞強說愁”（辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》）的美感。話中有一股悲涼意味，一種青春荏苒、轉(zhuǎn)瞬即逝、永不回頭的無奈。
年過半百之后卻驀然驚覺：原來人生并非一去不返的單向旅程，五十歲之后的我們已經(jīng)折身而返，前面已是漫漫歸程。只是大多數(shù)人只顧一路前奔，不知千里歸程，年華漸晚。
孔子說：“吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩�！保ā墩撜Z》）中國的女性在五十歲以后、男性在六十歲以后陸續(xù)退休。中國人目前的人均預(yù)期壽命為 77.9歲，所以大多數(shù)人在五十歲以后還有二三十年甚至更長的第二階段人生，可以從容優(yōu)雅地實現(xiàn)：知天命、耳順、從心所欲而不逾矩。
三十年是多久？三十年的時間，一個人可以從咿呀學(xué)語、蹣跚學(xué)步，到童蒙初學(xué)、青年氣盛，到成家立業(yè)、建立功勛。而五十歲以后的初老一族，已經(jīng)寫完了大部分的人生作業(yè)，剩下幾十年寬裕的自習(xí)時間，可以自由開啟屬于自我的人生。正是“良辰美景奈何天，賞心樂事誰家院。朝飛暮卷，云霞翠軒；雨絲風(fēng)片，煙波畫船”（湯顯祖《牡丹亭》），幾十年的良辰晚景就在眼前，豈不美哉？
一般認為 1962 年—1972 年是中華人民共和國成立后的第一波嬰兒出生潮。從 2022年開始，這一批人將越過五六十歲的門檻，集體向老年進發(fā)�！坝耠A空佇立，宿鳥歸飛急。何處是歸程？長亭更短亭。”（李白《菩薩蠻》）如果不想坐以待斃，不愿只是在廣場舞、麻將桌上消磨人生，不肯只在風(fēng)景點揮舞紅紗巾，也許可以坐下來認真思考一下：
如何優(yōu)雅地步入初老，創(chuàng)造和享受良辰晚景。五十歲以后的人生，不能華麗轉(zhuǎn)身但可以優(yōu)雅回眸：拋開期待、名譽、地位甚至美貌的羈絆，自然貼近身體和心靈。和親人一起，在人生的長河之上攜手看落日夕陽；與朋友一起，彼此陪伴、關(guān)照、休整、扶持，愉快地踏上人生歸程。
汽笛已經(jīng)鳴響，風(fēng)帆已經(jīng)高掛，無論你是否愿意，生命的大船到了時間就會啟程歸航。
這本小書給朋友們提供十個人生初老的生活小秘笈：吃好飯、穿好衣、曬太陽、水滋養(yǎng)、深呼吸、好睡眠、追夢想、找興趣、結(jié)伴行、自由寫。
這些健康秘笈其實都存在于日常生活之中，稀松平常，如空中之明月、風(fēng)中之長笛，只要領(lǐng)悟到了就能擁有，只要愿意嘗試就能練成神功，可以邊走邊學(xué)，悠然同歸。每個秘笈附贈一份優(yōu)雅小提示，可操作性較強，其實都是廢話，每個人可以根據(jù)自己的情況重新改寫。
在每個優(yōu)雅秘笈的后面，還推薦了一部與心理健康和心靈聊愈相關(guān)的電影或圖書，高水準的電影和圖書能連通孤獨的小我和大千世界，也能幫助朋友們更深刻地理解抑郁、焦慮、社會適應(yīng)障礙等心理概念，同時從觀賞文學(xué)作品和電影作品中獲得藝術(shù)享受和情感共鳴。
“莫愁前路無知己，天下誰人不識君？”（高適《別董大》）在這必然不斷喪失的歸航中，努力不迷失、不隨波逐流、不油膩污濁、不怨天尤人、不頹敗朽壞，我們自我激勵、自得其樂、自我揶揄、自滿自足。
人生初老，值得珍惜；歸程漫漫，優(yōu)雅同行。讓我們在李清照的詩詞韻律中，邊走邊學(xué)，邊學(xué)邊唱，邊唱邊樂，優(yōu)雅老去。
感謝深圳市宣傳文化事業(yè)發(fā)展專項基金支持。感謝深圳報業(yè)集團，三十余年職場，在這
里學(xué)習(xí)成長、成家立業(yè)、收獲友誼，無限感恩。感謝深圳鄉(xiāng)村讀書會的朋友們，一期一會，我們繼續(xù)邊走邊讀，共度余生。
書中所有故事皆為虛構(gòu)、人名皆為化名，勿對號入座。
第 1 個優(yōu)雅秘笈：吃好飯，從享受孤獨到擁抱生活............................001
【心靈聊愈】和誰一起晚餐？尋找安放心靈的餐桌......002
【優(yōu)雅提示】優(yōu)雅用餐的十個小提示 .............................008
【電影薦賞】電影《小偷家族》：社會適應(yīng)不良綜合征....................................................................009
第 2 個優(yōu)雅秘笈：穿好衣，優(yōu)雅是對抗歲月的最好武器..................... 015
【心靈聊愈】穿金屬背心的女人，頑強并美好地生存.................................................................... 016
【優(yōu)雅提示】五十歲以后的修飾要點 .............................029
【電影薦賞】電影《伯德小姐》：疲憊限制了母親的 想象力......................................................... 031
第 3 個優(yōu)雅秘笈：曬太陽，感受溫暖的力量.......................................037
【心靈聊愈】病來如山倒的疼痛感，請陽光治愈我...... 038
【優(yōu)雅提示】陽光安慰劑使用要點 .................................045
【電影薦賞】電影《她》：身體松弛但心靈依然緊繃....................................................................046
第 4 個優(yōu)雅秘笈：
水滋養(yǎng)，慢下來善待自己和他人............................ 051
【心靈聊愈】失業(yè)男人的初老危機，誰來安慰寂寞心....................................................................052
【優(yōu)雅提示】親近水的十個生活要點 .............................060
【電影薦賞】電影《海邊的曼徹斯特》：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中的疼痛感.........................................062
第 5 個優(yōu)雅秘笈：
深呼吸，在冥想中與自我和解................................067
【心靈聊愈】今生今世未了情，喪親之痛與療愈之路.................................................................... 068
【優(yōu)雅提示】享受呼吸的十個小提示 ............................. 078
【閱讀薦賞】《挪威的森林》：抑郁是生與死、愛與欲的追問......................................................... 079
第 6 個優(yōu)雅秘笈：
好睡眠，讓身心平衡深度放松................................085
【心靈聊愈】更年期失眠的驚恐發(fā)作，如何接納衰老的自我......................................................... 086
【優(yōu)雅提示】如何擁有一夜好睡眠 .................................096
【閱讀薦賞】《走出荒野》：自然是如何實現(xiàn)心靈療愈的 ............................................................ 097
第 7 個優(yōu)雅秘笈：
追夢想，制訂自己的愿望清單.................................111
【心靈聊愈】歲月已老心魔難禁，給心靈一個目標.......112
【優(yōu)雅提示】如何制訂愿望清單......................................118
【閱讀薦賞】“那不勒斯四部曲”：夢想引領(lǐng)人生飛離塵囂 ............................................................ 120
第 8 個優(yōu)雅秘笈：
找興趣，在高雅愛好中安放心靈............................ 141
【心靈聊愈】老父在收集偏執(zhí)中漸行漸遠，愛好是自我最后的流連.........................................142
【優(yōu)雅提示】品味藝術(shù)雞湯的十個優(yōu)雅提示.................. 149
【閱讀薦賞】《流浪的老狗》：我的痛苦其實就是我的財富......................................................... 150
第 9 個優(yōu)雅秘笈：
結(jié)伴行，抱團養(yǎng)老的兄弟姐妹閨蜜伙伴................. 157
【心靈聊愈】為人父母那顆永遠疼痛的心，幸有親友相伴攜行..................................................... 158
【優(yōu)雅提示】相知相愛的交友良方 ................................. 163
【閱讀薦賞】《約翰·克利斯朵夫》：有了朋友，生命才顯出它全部的價值 ................................. 165
第 10 個優(yōu)雅秘笈：自由寫，每個人都有一支自由之筆........................ 177
【心靈聊愈】半夜在客廳里哭泣的母親，用書信叩開她的心扉..................................................... 178
【優(yōu)雅提示】書寫的十個小技巧..................................... 185
【電影薦賞】電影《天才捕手》：文學(xué)是疲憊生活里的英雄夢想................................................. 187
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