你累嗎?你是否了解這樣一個事實:疲勞之所以成為現(xiàn)代人的常態(tài),不僅是因為生活節(jié)奏的加快,更是因為很多人的生活方式與身體節(jié)奏沖突,卻不自覺或不知如何調(diào)整?
人體就是一節(jié)能量電池,只有減少能量損耗,時刻補充能量,才能良好且更有效地運轉(zhuǎn)。本書是一本從根源上幫助讀者緩解疲勞狀態(tài)、挖掘內(nèi)在能量的健康生活類圖書。
讀者將在兩位作者“睡眠醫(yī)生”邁克爾·布勞斯與“健身專家”斯泰茜·格里菲思的貼心指導(dǎo)下,通過基礎(chǔ)知識的吸納與單個案例的視角,(1)逐步了解身體的能量從何而來,又如何變化,(2)認(rèn)識自身天生的運轉(zhuǎn)節(jié)奏(與體質(zhì)類型相對應(yīng)的代謝類型+睡眠類型),確定專屬的充能檔案類型(你可能是這10種類型之一:快型獅、中型獅、慢型獅、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚),(3)獲得為期4周的督導(dǎo)和一張可以在未來長期應(yīng)用的日程表。ZUI終綜合的成果是,能夠與自己的DNA合作,重新安排生活,在正確的時機,利用簡單易行且不耗時的小事,自然地大化自己的能量,充分地給身體充能和供能。
適讀人群 :大眾 “人體就是一節(jié)能量電池!边@是一本帶你解鎖身體能量密碼的健康類工具書。
睡眠醫(yī)生×明星教練強強合著,根據(jù)獨/家科研結(jié)果×豐富指導(dǎo)經(jīng)驗,為你創(chuàng)建更適配的充能方案。
易疲勞者、關(guān)注健康者、希望掌控人生主動權(quán)者,人手必/備。
● 一本書,就把性價比頗高的靠譜私教帶回家,飲食、睡眠、運動,quan方位照料你的生活!
基礎(chǔ)知識盤點+身體情況自測+4周詳盡督導(dǎo)+一張能讓你長期使用、永葆活力的簡單日程表。
輕松、快速提升活力,再忙、再懶也沒關(guān)系~
●《谷物大腦》作者戴維·珀爾瑪特、“繁榮全球”平臺創(chuàng)始人兼shou席執(zhí)行官阿里安娜·赫芬頓、奧茲醫(yī)生等人聯(lián)袂推薦。
●湛廬文化出品。
邁克爾·布勞斯(Michael Breus)
美國睡眠專家、臨床心理學(xué)家、佐治亞大學(xué)臨床心理學(xué)博士,專攻睡眠障礙,是目前僅有的168位未讀過醫(yī)學(xué)院就通過美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會考試的心理學(xué)家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理時鐘”理論,將人的晝夜節(jié)律分為獅型、熊型、狼型和海豚型。他還治療過眾多名人和運動員,并為其他睡眠醫(yī)生、睡眠顧問提供培訓(xùn)。2021年,《讀者文摘》將布勞斯評為“加利福尼亞州佳睡眠專家”。
布勞斯著有多本與睡眠研究相關(guān)的圖書。他的第①本書《晚安:睡眠醫(yī)生改善睡眠和健康的4周計劃》(Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)是亞馬遜百強暢銷書,好評如潮。此外,他所著的《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》(The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep)一書,開創(chuàng)性地探討了高質(zhì)量睡眠和新陳代謝之間的關(guān)系及其背后的科學(xué)。
布勞斯長期致力于睡眠衛(wèi)生的科普事業(yè),其深厚專業(yè)素養(yǎng)與淺白的解釋技巧,使其廣受觀眾與讀者的歡迎。他經(jīng)常在主流媒體分享觀點,包括曾在美國超長壽健康節(jié)目《奧茲醫(yī)生秀》上亮相40多次,定期為《今日心理學(xué)》撰稿,并在WebMD擔(dān)任了10余年的睡眠專家。
斯泰茜·格里菲思(Stacey Griffith)
美國知名健身品牌SoulCycle的聯(lián)合創(chuàng)始人兼大師級教練,在SoulCycle教學(xué)近20年時間,也是該平臺收入高的明星教練。格里菲思本人擁有超30年健身經(jīng)驗,學(xué)員包括麥當(dāng)娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。
除《找到你的活力密碼》外,斯泰西·格里菲思還著有??《從零開始的兩次轉(zhuǎn)折》(Two Turns from Zero),并與薩拉·雷格(Sara Wragge)共同主持著一檔流行健康類播客《道》(The Way)。此外,斯泰西·格里菲思多次出現(xiàn)在??《紐約時報》《華爾街日報》《名利場》上,并曾作為激勵人,參與奧普拉的全美巡回勵志演講“你想要的生活”,觸達(dá)美國84個城市的17 000人。
斯泰西·格里菲思也在嘗試更多領(lǐng)域,如沃爾瑪推出的高ji運動服和游泳品牌Love & Sports,便由她與時裝設(shè)計師米歇爾·史密斯(Michelle Smith)聯(lián)合打造。
序 言 解鎖你的秘密能量儲備
第一部分 從筋疲力盡到充滿能量
第1章 評估能量等級
第2章 確定充能檔案類型
第3章 靜息能量:高質(zhì)量睡眠為身體充滿電
第4章 運動能量:每天5×5運動計劃讓能量翻倍
第5章 進(jìn)食能量:何時吃比吃什么更重要
第6章 情緒能量:積極情感讓能量快速上漲
第二部分 找到你的充能方案
第1章 中型熊的充能方案
第2章 慢型熊的充能方案
第3章 中型狼的充能方案
第4章 慢型狼的充能方案
第5章 快型獅和中型獅的充能方案
第6章 慢型獅的充能方案
第7章 快型海豚和中型海豚的充能方案
第8章 慢型海豚的充能方案
第9章 與生命中重要他人相處的注意事項
第三部分 一生的能量
第1章 全年的能量變化
第2章 能量和健康
第3章 最后的注意事項
致謝