正念適合你嗎?
為什么冥想對(duì)年輕人很重要?
如何洞察頭腦中的多種念頭?
怎樣更好地活在當(dāng)下?
如何通過(guò)正念減少生活中的痛苦?
怎樣用正念建立良好人際關(guān)系?
在面臨入學(xué)、人際、職業(yè)等方面的抉擇時(shí),如何用正念做出正確決定?
……
一種獨(dú)特的正念方法(Koru)解答如上疑問(wèn),幫你清晰而自信地度過(guò)20幾歲。你將學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力,獲得更廣闊的視角,探索對(duì)自己真正重要的事,并在日漸提升的自我認(rèn)知和自我理解下做出人生的正確決定,輕松應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)!
本書是指導(dǎo)每個(gè)年輕人使用正念和冥想來(lái)提升自我、活出更具價(jià)值人生的實(shí)操指南。
不僅讓年輕人全面了解正念的核心思想和練習(xí)方法,獲得舒適的身心陪伴,而且?guī)椭蠹野l(fā)展出獨(dú)立的自我意識(shí),在面臨入學(xué)、人際、職業(yè)等方面的選擇及壓力時(shí),可以更好地應(yīng)對(duì),享有更精彩的自己。
本書觀點(diǎn)及方法均源于風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru。這是專門為年輕人設(shè)計(jì)的、惟一得到循證驗(yàn)證的正念培訓(xùn)課程。該項(xiàng)目在美國(guó)杜克大學(xué)開(kāi)發(fā),已在哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、普林斯頓大學(xué)、麻省理工學(xué)院等眾多大學(xué)中應(yīng)用,廣受贊譽(yù)。
作者簡(jiǎn)介
霍莉·羅杰斯(Holly B.Rogers,MD)
風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru的開(kāi)發(fā)者之一。
美國(guó)杜克大學(xué)學(xué)生咨詢中心醫(yī)生,杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病科臨床專家,長(zhǎng)期幫助年輕人通過(guò)正念和冥想的方式管理壓力。
譯者簡(jiǎn)介
蘇紅亦
畢業(yè)于吉林大學(xué)英國(guó)語(yǔ)言文學(xué)專業(yè),前環(huán)球資源深圳電子事業(yè)部總經(jīng)理,[正念十分]品牌創(chuàng)始人,為2000 學(xué)員提供了線上及線下正念課程與講座。
十三年正念研習(xí)經(jīng)歷,是美國(guó)Koru正念機(jī)構(gòu)授權(quán)的首位大中華區(qū)正念導(dǎo)師,英國(guó)班戈大學(xué)MBSR、MBCT老師。
李冉
約翰霍普金斯大學(xué)心理健康專業(yè)碩士,佩伯代因大學(xué)心理學(xué)學(xué)士、心理學(xué)碩士,Koru正念機(jī)構(gòu)認(rèn)證正念導(dǎo)師。
曾任佩伯代因大學(xué)助理研究員,在美國(guó)爾灣和中國(guó)深圳從事過(guò)心理疏導(dǎo)顧問(wèn)與心理咨詢師工作。
介紹?
第一部分 這是你的人生,不要錯(cuò)過(guò)
正念可以改變游戲規(guī)則
告別身心不合一的人生
有關(guān)正念的幾個(gè)要點(diǎn)
正念不是……
第二部分 開(kāi)始
正念平靜和專注
滿足你的觀察思維
克服障礙
第三部分 擴(kuò)大你的理解
不安的身體和思想
思考是壓力機(jī)器
抓住和厭惡
接受痛苦
彈性:沖浪的風(fēng)格
第四部分 發(fā)展洞察
正念訓(xùn)練:你的注意力
智慧:從經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)
價(jià)值觀:什么重要?
幸福的技能
第五部分 為充實(shí)你的生活而進(jìn)行正念
用心的關(guān)系
正念對(duì)你有用嗎?
為了所有
致謝