我堅(jiān)信，這是我所寫的最重要的書之一。雖然我與情感虐待的受害者一起工作已超35年，并寫了四本與此主題相關(guān)的書，但我發(fā)現(xiàn)仍需要為讀者提供更多的書籍。
情感虐待是最難被識(shí)別的虐待類型之一，因?yàn)樗�十分隱蔽且具有迷惑性。雖然情感虐待造成的損害十分嚴(yán)重，但由于其發(fā)生的速度十分緩慢，一開始受害者幾乎難以注意到。情感虐待一開始產(chǎn)生的傷害或許十分細(xì)微，以至于受害者很容易覺(jué)得并不重要或否認(rèn)這種傷害，乃至堅(jiān)信這只是自己想象出來(lái)的。因此，幫助人們意識(shí)到自己正在受到情感虐待至關(guān)重要。但這也并非問(wèn)題的全部答案所在。
我不止一次觀察到，即使人們意識(shí)到自己正在遭受情感虐待，也未必準(zhǔn)備結(jié)束這段關(guān)系。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)情感虐待的受害者都在忍受羞恥感，這種羞恥感很可怕，且具有耗損性，令他們喪失了采取行動(dòng)的動(dòng)力，讓他們無(wú)法相信自己原本值得擁有更好的東西。
比起意識(shí)到自己在情感上受到的虐待和傷害，克服羞恥感同樣重要。除非意識(shí)到自己的羞恥感并開始修復(fù)它，否則你會(huì)感到束手束腳，難以逃離你們目前的情感關(guān)系。羞恥感會(huì)讓你蜷縮起來(lái)，在你需要奮起抵抗和感受力量的時(shí)候，會(huì)讓你感覺(jué)自己渺小無(wú)力。你會(huì)因?yàn)榘閭H的行為而自責(zé)，有時(shí)還會(huì)為自己受虐待后的反應(yīng)而感到難過(guò)。
我意識(shí)到我應(yīng)該傳達(dá)一個(gè)強(qiáng)烈的信息，讓情感虐待的受害者明白即使他們已經(jīng)知道這一點(diǎn)，結(jié)束所處的受虐關(guān)系也很不容易，這是可以理解的。我需要幫助他們，讓他們不再因遭受虐待而責(zé)怪自己，還要幫助他們認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該得到關(guān)照和尊重，這尤為重要。
直到近來(lái)，羞恥感還是人們最不了解的情緒之一。人們對(duì)于羞恥感的看法，與他們對(duì)憤怒、悲傷或恐懼的看法不同。對(duì)于那些受到情感虐待的人而言，羞恥感是最該被識(shí)別的情感。正是由于羞恥感，大多數(shù)人還維持著虐待關(guān)系。
無(wú)論你選擇保持你們的關(guān)系還是選擇結(jié)束，如果你想重拾勇氣、力量和決心，你需要直面施虐者，并/或結(jié)束一段情感虐待關(guān)系，總之你需要擺脫羞恥感。
羞恥感是情感虐待中最具破壞性，或許也是最難療愈的要素。羞恥感讓受害者始終處于虐待關(guān)系中，這會(huì)讓他們的自我體驗(yàn)非常糟糕，以至于開始堅(jiān)信他人想要拋棄自己。一旦你不斷地感到羞愧，便會(huì)感到自己毫無(wú)價(jià)值、不再可愛(ài)，此時(shí)你受的傷害已然無(wú)法修復(fù)。加上受害者由于無(wú)法勇敢地面對(duì)施虐者，或無(wú)法面對(duì)逃離這段親密關(guān)系帶來(lái)的羞恥感，他便會(huì)看到情感虐待究竟怎樣制造了一個(gè)“羞恥感的牢籠”。就像被關(guān)在監(jiān)獄中的人沒(méi)有自由一樣，情感虐待的受害者也會(huì)感到困頓和無(wú)力。
要想逃離束縛你并持續(xù)令你疲憊不堪的羞恥感的牢籠并不是一件容易的事。你應(yīng)該知道被虐待并非自己的錯(cuò)，忍受它本身已是一件艱難的事情。接下來(lái)，你需要開始相信自己應(yīng)該獲得更多尊重與關(guān)注，而這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。再接著，你需要能力來(lái)支撐自己的信心，進(jìn)而開始為自己挺身而出，去定義情感虐待并與之劃清界限。最后，你或許需要更多自信才能夠離開施虐者，他們往往是你仍愛(ài)著的人。在本書中，我將一步步地指導(dǎo)你完成這些艱難的任務(wù)，制訂一份計(jì)劃，幫助你療愈羞恥感，從施虐伴侶的魔爪解脫，并變得更有力量。
本書還有兩項(xiàng)更重要的使命，即支持和鼓勵(lì)。
遭受情感虐待是一種孤立無(wú)援的體驗(yàn)。你的伴侶或許會(huì)阻止你去看望家人和朋友，你或許也會(huì)因?yàn)槭芘岸�感到羞恥，進(jìn)而與家人和朋友保持距離。你或許已經(jīng)向他人敞開了心扉，對(duì)方卻因?yàn)槟銢](méi)有離開這段關(guān)系而批評(píng)你，或是因?yàn)槟阏�考慮離開這段關(guān)系而批評(píng)你。無(wú)論哪種情況，你或許都沒(méi)有得到需要的支持。你或許感到相熟的人都無(wú)法理解你的處境，但我感同身受。我童年時(shí)就深受情感虐待，即使我當(dāng)時(shí)還不明白這一點(diǎn)，但我知道無(wú)論我怎么努力，都無(wú)法取悅母親，這曾讓我一直感到困惑。我確信自己遇到了很大的問(wèn)題，卻完全找不到可以交談的人。我當(dāng)時(shí)是孤身一人。
而我想讓你知道，你并不孤單。我想讓你知道，無(wú)論你決定做什么，我都會(huì)支持你。
在思考要逃出羞恥感的牢籠應(yīng)當(dāng)做些什么時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這似乎是一項(xiàng)令人望而卻步的任務(wù)。但我會(huì)在這趟旅途中與你同行，從一開始感到羞恥和恐懼，直到獲得自我關(guān)懷與內(nèi)心的力量。我的這套計(jì)劃將使這趟看似不可能的旅程成為現(xiàn)實(shí)。
我為你提供的這套綜合計(jì)劃經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，讓你從明白情感虐待及其影響開始，直到了解如何從伴侶的謊言、操控和批判中解脫出來(lái)。這套計(jì)劃會(huì)幫助你決定是留在這段關(guān)系中還是結(jié)束它，假使你真的能離開這段關(guān)系，它還能幫助你免于重蹈覆轍。最重要的是，這套計(jì)劃將幫助你療愈虐待帶來(lái)的羞恥感。
這套高效的“降低羞恥感計(jì)劃”（Shame Reduction Program）是為了幫助我的來(lái)訪者，他們正遭受著我所說(shuō)的“耗損性羞恥感”。本計(jì)劃由五個(gè)主要方法構(gòu)成，能夠減少或消除情感虐待帶來(lái)的羞恥感。
1.情感虐待的去程式化。許多情感虐待的受害者都被洗腦了，需要消除這種有毒的思想。我會(huì)為這個(gè)最重要的過(guò)程提供信息與方法。
2.表達(dá)憤怒。羞恥感會(huì)耗盡我們的精力，憤怒則能夠激發(fā)和增強(qiáng)我們的能量。表達(dá)憤怒能夠幫助你逐漸感覺(jué)不那么無(wú)助和無(wú)望，并開始感覺(jué)更有力量。它可以幫助你不再那么害怕施虐者，甚至可以幫助你想象自己勇敢地面對(duì)施虐者。也許最重要的是，它能幫助你將羞恥感還給施虐者。我會(huì)提供一些方法和技巧，以幫助你克服一切對(duì)憤怒的恐懼，并且用健康安全的方式發(fā)泄你的憤怒。
3.自我關(guān)懷。假如我們真的要拯救病人，我們要知道，羞恥感的毒性如同大多數(shù)毒藥一樣，需要與另一種物質(zhì)中和。同情心是唯一能與羞恥感中和的。自我關(guān)懷能教會(huì)你如何與自己形成一種內(nèi)在的同情關(guān)系，以對(duì)抗你因遭受情感虐待而體驗(yàn)到的羞恥感。首先，你會(huì)學(xué)習(xí)到具體的同情心態(tài)和相關(guān)技能，它們可以扭轉(zhuǎn)你因受到虐待而責(zé)怪自己的傾向，并幫助你理解自己為何對(duì)消除虐待感到無(wú)計(jì)可施。其次，這套計(jì)劃也將幫助你理解為什么自己一直維持著這段關(guān)系，并原諒自己在受虐經(jīng)歷中可能表現(xiàn)出的負(fù)面行為，包括酗酒、藥物濫用以及一切對(duì)自己與身體的粗魯行為。最后，自我關(guān)懷能幫助你給予自己一些迫切需要的滋養(yǎng)、理解和認(rèn)可，這樣你才會(huì)感到自己值得被關(guān)心、尊重和接受�；�于上述所有原因，自我關(guān)懷將是本書的重要關(guān)注點(diǎn)之一，也是療愈羞恥感的主要方法之一。
4.自我寬恕。自我寬恕是減少乃至消除羞恥感的有效方法。在這一部分中，我將引導(dǎo)你一步一步地完成和自我寬恕相關(guān)的主要任務(wù)。首先，那些受到羞辱或虐待的人，需要在虐待這件事上原諒自己。其次，他們需要原諒自己留在這段親密關(guān)系中，原諒對(duì)自己孩子和他人的傷害。最后，他們需要原諒自己對(duì)自己造成的傷害。
5.善待自己。羞恥感或許會(huì)令許多讀者無(wú)法善待自己，正如他們很難接受他人的善意。你可能不相信自己應(yīng)該得到所愛(ài)之人那樣對(duì)待自己，讓自己自然地感受到耐心、溫柔和安慰。希望本書提供的方法能夠改變你的這種看法。你甚至可能不知道該如何善待自己，但只要你堅(jiān)信自己值得，本書就能幫助你學(xué)會(huì)如何實(shí)踐。
除了幫助你減少羞恥感，我還能幫助消除你由于不知下一步該做什么而產(chǎn)生的恐懼和不安全感。你應(yīng)該結(jié)束這段親密關(guān)系嗎？畢竟，你曾給過(guò)這個(gè)人承諾。你是否應(yīng)該正視自己的伴侶，希望他/她能夠認(rèn)識(shí)到自己的虐待行為并努力改變嗎？若一個(gè)人的童年十分糟糕，你可以放棄他/她嗎？同時(shí)，還存在其他問(wèn)題：我能夠獨(dú)自完成任務(wù)嗎？把孩子從他的另一位至親身邊帶走是對(duì)的嗎？對(duì)于任何人而言，這些都是很難思考的問(wèn)題，卻又都需要答案。
“他”還是“她”
你打開本書時(shí)，會(huì)注意到案例中呈現(xiàn)的受害者有男有女。我舉這些例子是因?yàn)槲蚁胱屆總�(gè)人都知道，情感虐待在所有類型的親密關(guān)系中均有發(fā)生，無(wú)論其性別如何。
不管你貧窮還是富有，是否受過(guò)高等教育，是外出工作還是全職照料家庭，情感虐待都有可能在你身上發(fā)生。本書的主要目的之一就是消除情感虐待給你帶來(lái)的羞恥感，包括由于你無(wú)法承認(rèn)自己是這類虐待的受害者而產(chǎn)生的羞恥感。
為何我使用“受害者”而非“幸存者”來(lái)描述
你可能已經(jīng)注意到，我采用了“受害者”（victim）這個(gè)詞來(lái)描述情感受虐者。我刻意這樣做是想讓你認(rèn)識(shí)到，你確實(shí)被自己的伴侶傷害了。
承認(rèn)自己是情感虐待的受害者（或者任何事情的受害者）或許非常困難。無(wú)論任何時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人受到傷害，他都會(huì)感到無(wú)助，這種無(wú)助會(huì)讓人感到羞恥。承認(rèn)自己是受害者會(huì)讓人深感自己軟弱，甚至認(rèn)為自己不如其他人。許多人認(rèn)為受害者是一個(gè)貶義詞，是軟弱或“失敗者”的同義詞，但受害者的實(shí)際定義是，“一個(gè)人因犯罪、事故或其他事件和行為而受到傷害乃至被殺害”。在我們習(xí)慣憎惡與指責(zé)受害者的文化中，這個(gè)詞更多是一種侮辱，而非準(zhǔn)確的定義，以表明一個(gè)人遭受了（另一個(gè)人）或多個(gè)人的創(chuàng)傷。我們對(duì)這個(gè)詞的糟踐，已經(jīng)到了用它來(lái)貶低、詆毀和中傷那些遭受過(guò)人性最壞一面之人的
地步。
而我特意采用“受害者”這個(gè)詞，就是因?yàn)椴幌胱屇闼�遭受的虐待被輕視。你確實(shí)是個(gè)受害者。你是遭受著伴侶情感虐待的受害者，還伴隨著受虐經(jīng)歷帶來(lái)的耗損性羞恥感。承認(rèn)自己是情感虐待的受害者，實(shí)際上已經(jīng)向療愈邁出了第一步，因?yàn)闆](méi)得到承認(rèn)的事情根本談不上療愈。
根據(jù)《韋氏詞典》的解釋，“幸存者”（survivor）一詞主要有兩個(gè)定義：① “存活或存在著”，② “繼續(xù)運(yùn)作或持續(xù)繁榮”。事實(shí)上，“幸存者”這個(gè)詞并未真正描述大多數(shù)情感受虐者會(huì)如何闡釋自己與伴侶當(dāng)下的經(jīng)歷。他們當(dāng)然依舊存在且正常生活著，我卻很難說(shuō)他們處于“繁榮”和最佳狀態(tài)。
我相信“幸存者”這個(gè)詞或許會(huì)對(duì)人們理解受害者及其療愈產(chǎn)生誤導(dǎo)。這個(gè)詞鼓勵(lì)受害者去“克服”，而非解決并因這種痛苦而同情自己，但這是療愈過(guò)程中最重要的一步。當(dāng)你能夠療愈自己的羞恥感，足夠勇敢地面對(duì)施虐者或是結(jié)束這段關(guān)系時(shí)，你就會(huì)成為“幸
存者”。
多年以來(lái)，我收到了許多來(lái)訪者的反饋，他們都表示被稱作幸存者時(shí)會(huì)感到受了冒犯，尤其是在剛開始修復(fù)受虐創(chuàng)傷的時(shí)候。他們告訴我，他們想自己決定這個(gè)稱呼，在體驗(yàn)到實(shí)質(zhì)性的康復(fù)之前，幸存者這個(gè)詞還不適合他們。而另一些人之所以愿意被稱作幸存者，是因?yàn)檫@樣能掩蓋他們受的傷，幸存者這個(gè)詞相對(duì)于承認(rèn)自己是受害者要令人舒服一些。
在很大程度上，我之所以用受害者來(lái)形容受到情感虐待的成年人，并非在削弱你的力量感。不是我不相信你在痛苦的虐待中幸存了下來(lái)，而是我想讓你意識(shí)到，你確實(shí)被自己的伴侶傷害了。
若是你對(duì)受害者一詞有很強(qiáng)烈的反應(yīng)，那請(qǐng)你自問(wèn)為何會(huì)這樣。有沒(méi)有可能你還在為自己確實(shí)是受害者這一事實(shí)而苦苦掙扎呢？是否因?yàn)槟愕膬?nèi)心深處還在深深自責(zé)呢？是否你自認(rèn)為受害者太軟弱，認(rèn)為受害者本就是失敗者，因此你才厭惡成為受害者？
如果上述問(wèn)題中任何一個(gè)的答案是肯定的，我希望本書能夠幫助你重新斟酌這些愚昧的想法。我希望你能明白，成為受害者并非軟弱的表現(xiàn)，而是你在人生中可能遇到的一種狀態(tài)。我們都會(huì)在生活中的某一刻淪為受害者，大多數(shù)人都會(huì)不止一次成為受害者。我們無(wú)法阻止自己成為受害者，但我們能夠向自己承認(rèn)這點(diǎn)，明白自己應(yīng)該抗?fàn)帲�同情自己的遭遇，并使用各種需要的方法讓自己擺脫受虐的境地。本書將幫助你完成上述事情。