跑步姿勢優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟性及提升跑步水平
定 價:68 元
- 作者:[加]歐文·安德森(Owen Anderson)
- 出版時間:2023/11/1
- ISBN:9787115608406
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G822-62
- 頁碼:208
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
本書作者基于多年的理論研究和執(zhí)教精英跑者的實踐經(jīng)驗,系統(tǒng)、詳細地介紹了打造適合自己的高效跑步模式的方法,包括如何評估自己的跑步模式,如何設(shè)置觸地脛骨角度、最大脛骨角度、反向擺動、觸地足部角度和黃金比例等關(guān)鍵動作參數(shù),以及優(yōu)化這些參數(shù)的訓練方法。此外,本書還探討了跑鞋與跑步模式的關(guān)系、特殊人群的跑步模式及跑步專項力量訓練方法等。本書旨在幫助跑者優(yōu)化跨步姿勢,預(yù)防損傷并提升跑步水平。
全球多位高水平跑者的教練傾力寫作
基于多年的理論研究和執(zhí)教精英跑者的實踐經(jīng)驗,系統(tǒng)、詳細地介紹了打造適合自己的跑步模式的方法
高水平跑者的教練帶你優(yōu)化跑步姿勢,實現(xiàn)無傷奔跑,并提升跑步水平
歐文·安德森(Owen Anderson)
博士,一些全球頂 級跑者的教練和經(jīng)紀人,其訓練過的運動員包括辛西婭·利莫(獲2016年國際田聯(lián)世界半程馬拉松錦標賽銀牌,在2016 年公路賽統(tǒng)計協(xié)會的世界公路賽報名中位居第 一)、瑪麗·瓦塞拉(獲2014年國際田聯(lián)世界半程馬拉松錦標賽銀牌、2016年獲該賽事銅牌)、莫妮卡·恩吉格(2次庫珀河大橋10千米跑獲勝者、2017 年蒙特雷灣半程馬拉松賽冠 軍)、瑪麗·旺吉(2017年塔爾薩 15千米跑獲勝者)、艾凡·開普凱莫伊(2017年肯尼亞阿克索迪克越野運動會冠 軍)及格拉迪絲·基普索伊(2017 年匹茲堡半程馬拉松賽獲勝者)。
歐文著有 5 本關(guān)于跑步的書,他還在各種刊物上發(fā)表過數(shù)百篇關(guān)于跑步的文章。
歐文還作為特色演講者在世界各地的大學進行專題演講,包括倫敦城市大學、大阪大學和東京大學等。歐文能說一口流利的斯瓦希里語,他曾先后 25次到訪肯尼亞,管理跑步訓練營、招聘精英運動員及研究肯尼亞精英跑者的訓練習慣和飲食習慣。在夏季,他曾主持全美跑步訓練營。
第一部分 為什么模式很重要 1
第 1 章 對跑步模式的傳統(tǒng)認識 3
第 2 章 普通跑者和精英跑者的比較 13
第 3 章 跑步模式的要素 27
第 4 章 跑步模式如何提高表現(xiàn)水平并預(yù)防損傷 45
第二部分 跑步模式的評估與改良 57
第 5 章 評估跑步模式 59
第 6 章 改進足部觸地方式 71
第 7 章 改進觸地脛骨角度 79
第 8 章 縮短支撐時間,提升步頻 91
第 9 章 改善身體傾斜度 111
第 10 章 調(diào)整姿勢 123
第 11 章 要素整合 135
第三部分 跑步模式的成功要素 153
第 12 章 跑鞋與跑步模式 155
第 13 章 特殊人群的跑步模式注意事項 169
第 14 章 跑步專項力量訓練 181
第 15 章 將模式訓練融入賽季訓練 199