前言 戒掉貪欲，方為人生上策 第一章　不懂屏蔽，精神內(nèi)耗變成常態(tài) 你還深陷情緒囫圇，卻在學習取悅別人 善待自己的情緒，就是善待自己的身體 你的內(nèi)耗，正在拖垮你的人生 少做任意索取的加法，多做當斷則斷的減法 一個人廢掉的標志 ：長期接受碎片化信息 真正厲害的人，都懂得“過濾”人生 第二章　屏蔽他人情緒污染 戒掉反駁欲，扔掉壞脾氣，學會不在意 不抱怨、不爭辯、不炫耀，才是成年人的成熟 跟愛的人較勁，是很慫的表現(xiàn) 過分的共情，也是一種內(nèi)耗 第三章　屏蔽外界和他人的看法 你要學會駕馭情緒，而不是被情緒駕馭 爭論面前，微笑著不說話的人贏了 弱者盲目合群，強者享受獨處 一個人最應該具備的能力：翻篇能力 留足力氣讓自己高興 高效的人生就是，快得起來、慢得下去 第四章　屏蔽無用信息和無效社交 真正厲害的人，都在過有秩序的生活 成年人的社交真相：刻意合群，不如獨處 做自己這件事，難守難攻 心若蓬勃則必勝，心若衰敗則必弱 只有減法能解復雜的人生方程式 停止暴露自己，學會隱藏自己 你聽到得越少，活得就越好 第五章　關照自己的情緒 當你把自己活明白，成年的生活就容易了 成為心態(tài)的主人，不做情緒的奴隸 最高明的處世之道 ：管好情緒 如果大腦空空，連情緒都會出賣你 一個人走上坡路，從戒掉這 5 種內(nèi)耗開始 心態(tài)不好，能力再強也是弱者 第六章　過素凈不內(nèi)耗的人生 懂得取悅自己，才是一個人真正成熟的標志 人生下半場，勸你做個素凈的人 人，的確貴在有自知之明 不糾結、不后悔、往前走 靠蠻力走不遠，用彈性無極限 適時按下人生的控制鍵 后記