本書內容主要分為三個部分, 第一部分介紹了瑞士球訓練的基礎知識, 第二部分提供了針對不同身體素質和不同身體部位的訓練方案, 第三部分采用分步驟圖解的形式, 對利用瑞士球進行的90余種針對肌肉力量、柔韌性和全身協(xié)調性提升的訓練動作的鍛煉目標、鍛煉步驟、執(zhí)行要點和動作變式進行了講解。此外, 本書附贈了所有訓練動作的演示視頻, 以幫助讀者切實掌握訓練方法, 提升鍛煉效果。