《戶外運(yùn)動(dòng)的價(jià)值挖掘與科學(xué)開展研究》：
　　一、公開水域游泳概述
　　公開水域游泳是指在江、河、湖、海等自然水域中游泳。按天然條件決定游泳的距離，使公開水域游泳充滿挑戰(zhàn)和趣味性，廣受人們喜愛。公開水域游泳的一些相關(guān)比賽也已發(fā)展為世界性的游泳比賽項(xiàng)目，比如，2008年被列入奧運(yùn)項(xiàng)目的公開水域10公里馬拉松游泳比賽。
　　公開水域游泳由于是在自然環(huán)境的水域中進(jìn)行的，其參與者能體會到自然的水溫以及新鮮的空氣。公開水域游泳是集日光浴、空氣浴、水浴為一體的自然浴，它有利于增強(qiáng)體力和免疫力。公開水域游泳還有助于培養(yǎng)人的性格，使人由含蓄、內(nèi)斂、表現(xiàn)欲不強(qiáng)，向相對開放、活躍，具有較強(qiáng)的表現(xiàn)欲發(fā)展。公開水域游泳有利于放松身心，提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，是一項(xiàng)相當(dāng)有效的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　公開水域游泳應(yīng)在掌握游泳技能的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)地開展。它有獨(dú)特的規(guī)律，必須用科學(xué)態(tài)度，根據(jù)自身狀況和天氣情況制訂合理的游泳方案，不可蠻干，亦不可急于求成。比如，沒有適應(yīng)海水特點(diǎn)的游泳會使游泳者暈浪，突然出現(xiàn)憋氣、心跳加速等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻等現(xiàn)象，如果心臟有毛病，還會有致命的危險(xiǎn)。
　　關(guān)于公開水域游泳，其基本游泳技術(shù)與游泳運(yùn)動(dòng)中的各種泳姿（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）技術(shù)是相通的，正式的公開水域游泳比賽采用自由泳姿勢。作為一名健身者，參與公開水域游泳要盡可能地掌握各種泳姿技術(shù)，這樣才能體會公開水域游泳的樂趣。
　　二、蛙泳技術(shù)訓(xùn)練
　　蛙泳是四種主要泳姿中普及度□□的泳姿，深受人們的喜愛。蛙泳相對其他姿勢的游泳而言，其呼吸方式和身體的姿勢、手臂和腿部的配合相對簡單。從技術(shù)角度看，蛙泳可以細(xì)分出各種不同的特色技術(shù)形式的游泳。歸納起來可以大致分為兩類，即平式蛙泳和波浪式蛙泳。平式蛙泳是一種比較經(jīng)典的蛙泳技術(shù)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)者在游進(jìn)的過程中始終保持身體位置趨于平坦，身體起伏很小，抓住收腿時(shí)頭部由于身體的前移而自然地向前上方移動(dòng)的時(shí)機(jī)進(jìn)行吸氣。使用這種技術(shù)游泳時(shí)頭部探出水面的高度很低，幾乎沒有抬頭吸氣的動(dòng)作，前進(jìn)的阻力很小。波浪式蛙泳的特點(diǎn)是換氣時(shí)上半身的位置相對升高較大，幾乎肩部完全露出水面，使整個(gè)身體的起伏波動(dòng)增大，這也是其被稱為波浪式蛙泳的原因。該技術(shù)的動(dòng)作特點(diǎn)是上拉配合外劃上收夾手動(dòng)作，用力上伸頭部，此時(shí)臀部和下肢的位置比平時(shí)蛙泳要明顯降低，也就是說身體的上半身上拉，下半身傾斜的角度加大。使用這一技術(shù)主要是借助腰背的力量大力推進(jìn)身體，以增加前進(jìn)速度。波浪式蛙泳技術(shù)還可以根據(jù)細(xì)微的差別再細(xì)分出許多種技術(shù)門類，可以說波浪式蛙泳是一種個(gè)性化十足的現(xiàn)代蛙泳技術(shù)。但是整體而言，波浪式蛙泳是靠腰背部的核心發(fā)力以及身體較大的沖量向前，再配合強(qiáng)有力的下肢蹬腿動(dòng)作從而使前進(jìn)速度大大提升。它需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的爆發(fā)力和耐力，既能保證足夠的前沖力度，又能保證動(dòng)作的連貫性和穩(wěn)定性，同時(shí)配合呼吸、劃水和流線型的滑行，這樣才能使身體以較大的加速度前進(jìn)。
　�。ㄒ唬┩炔考夹g(shù)習(xí)練
　　1.勾腳、繃腳和翻腳練習(xí)
　　練習(xí)勾腳、繃腳和翻腳的目的是增加踝關(guān)節(jié)的靈活性，以及體會蛙泳蹬腿時(shí)腳外翻的感覺。練習(xí)方法如下：
　�。�1）陸上練習(xí)。坐在地上，雙腿伸直，雙腳做勾腳和繃腳的切換練習(xí)。注意勾腳時(shí)腳尖朝上，繃腳時(shí)腳尖向前。然后在勾腳的同時(shí)做向外翻腳的練習(xí)。
　�。�2）水中練習(xí)。身體俯臥于水面，雙手抓住身邊的物體或巖壁，雙腳練習(xí)勾腳、繃腳和翻腳的動(dòng)作。
　　2.反蛙泳蹬腿練習(xí)
　　反蛙泳蹬腿練習(xí)是指人體仰臥于水面上，上體保持穩(wěn)定，身體呈流線型，兩手臂于身體兩側(cè)保持放松。每次蹬夾水結(jié)束時(shí)身體成漂浮狀態(tài)，兩膝不能露出水面。這個(gè)練習(xí)可以防止大腿收腿過大或錯(cuò)誤蹬水。
　　3.抬頭背手練習(xí)
　　游泳者漂浮于水面上，頭露出水面雙手背手于后背，兩腿做蛙泳蹬夾水動(dòng)作，每次收腿結(jié)束蹬水之前，用腳碰手。由于頭露出水面，腿會略微下沉，因此一次只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，然后雙腿并攏伸直穩(wěn)定身體后再做下一次動(dòng)作。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有助于防止小腿或腳收回不緊湊。
　　4.扶板蛙泳腿練習(xí)
　�。�1）俯臥水中，雙臂前伸扶板，注意不要向下壓板，可以抬頭也可以屏住呼吸低頭。如果抬頭則注意不宜抬得過高；如果低頭閉氣打水則需要注意身體穩(wěn)定。無論哪種方式，都要保證蛙泳腿的收、翻、蹬、夾、停動(dòng)作準(zhǔn)確到位。
　�。�2）在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)。開始收腿時(shí)抬頭吸氣，收腿結(jié)束蹬夾腿時(shí)低頭緩慢呼氣。注意抬頭時(shí)不要抬太高，保證嘴露出水面或者下頜貼著水面即可。
　�。�3）在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上記錄游25米的蹬腿次數(shù)，當(dāng)每次蹬腿動(dòng)作能夠準(zhǔn)確完整地完成后，練習(xí)逐漸減少蹬腿次數(shù)，找到自己的25米最少蹬腿次數(shù)，提高蹬腿效果。
　　5.直立蛙泳腿踩水練習(xí)
　　這個(gè)練習(xí)需要在深水中進(jìn)行。練習(xí)過程中可以抱一塊浮板以保持身體穩(wěn)定。身體直立，頭露出水面，手臂自然前伸于胸前，兩腿反復(fù)做向下的蛙式踩水動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以提高腿部力量，提高耐力。
　　6.單腿輪流蛙泳蹬水練習(xí)
　　雙手扶板俯臥于水面上，練習(xí)單腿蛙泳蹬水。用一條腿緩慢地做收腿、翻腳、蹬夾動(dòng)作，用心體會每一步的動(dòng)作要領(lǐng)，另一腿自然伸直。熟練后換另一條腿練習(xí)，兩腿都熟練后加快動(dòng)作。練習(xí)單腿蛙泳蹬水的主要目的是強(qiáng)化動(dòng)作節(jié)奏，同時(shí)加強(qiáng)軀干和腿部的控制能力。
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