心理畫 擺脫精神內(nèi)耗的涂鴉心理學(xué)
定 價(jià)：69.8 元
叢書名：治愈系心理學(xué)
- 作者：[美]芭芭拉·加寧（BarbaraGanim）[美]蘇珊·�？怂梗⊿usan
- 出版時(shí)間：2023/3/1
- ISBN：9787115607768
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：B84-49
- 頁(yè)碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開本：128開
在生命的某個(gè)時(shí)刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅別人的過程中壓抑或忽略了自己的真正需求？是否經(jīng)常因承受壓力而焦慮不已，再也無(wú)法通過文字或語(yǔ)言進(jìn)行排解？
研究表明，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，并且是所有個(gè)體與生俱來(lái)都擅長(zhǎng)的一種內(nèi)部語(yǔ)言。因此，即使你沒有藝術(shù)天賦或繪畫經(jīng)驗(yàn)，最簡(jiǎn)單的點(diǎn)、線、面組成的涂鴉也能傳達(dá)你內(nèi)心的聲音。打開《心理畫》這部療愈數(shù)百萬(wàn)人的涂鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創(chuàng)的涂鴉日記——通過涂鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期六周的練習(xí)，不但可以幫助你更自由地表達(dá)自己的情緒、情感和需求，看清困擾自己的創(chuàng)傷和問題，而且還能發(fā)現(xiàn)癥結(jié)的根源，找到治愈和修復(fù)的方式。
在這部既有理論依據(jù)和實(shí)操步驟，又有大量涂鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養(yǎng)靈魂的內(nèi)在智慧，并最終認(rèn)識(shí)到我們沒必要去討好每個(gè)人，讓所有人都滿意，因?yàn)槲覀兓钪哪繕?biāo)就是成為最好的自己，進(jìn)而讓這個(gè)世界對(duì)每個(gè)人而言都變得更好。
·比文字更深入地表達(dá)內(nèi)心的聲音：簡(jiǎn)單的點(diǎn)、線、面組成的涂鴉就能表達(dá)我們的情緒、情感和需求，幫助我們看清困擾自己的創(chuàng)傷和問題并找到治愈和修通的方式。
·結(jié)構(gòu)清晰、可操作性強(qiáng)、大量實(shí)例：記錄涂鴉日記的四個(gè)基本步驟、六周涂鴉日記課程、100多幅涂鴉作品展示與解析。本書對(duì)這些涂鴉的誕生經(jīng)歷進(jìn)行詳細(xì)說(shuō)明，使讀者能夠清楚地看到，每一幅作品是如何形成的、代表什么意義、創(chuàng)作者是如何激發(fā)靈感的、起到了什么樣的療愈作用等。
·作者專業(yè)、國(guó)內(nèi)專業(yè)大咖推薦：兩位作者都是表達(dá)性藝術(shù)治療師，都在美國(guó)薩烏瑞吉納大學(xué)教授表達(dá)性藝術(shù)治療課程；日本藝術(shù)療法學(xué)會(huì)理事吉沅洪和華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授、博士嚴(yán)文華傾情推薦。
·隨書附贈(zèng)六周涂鴉日記課程導(dǎo)圖、22個(gè)觀想引導(dǎo)音頻。
芭芭拉·加寧，表達(dá)性藝術(shù)治療師、具有執(zhí)業(yè)資格的整體健康咨詢師。芭芭拉在美國(guó)薩烏瑞吉納大學(xué)教授表達(dá)性藝術(shù)治療課程，她還利用藝術(shù)、圖畫和觀想的方法幫助那些生命垂危的病人。
蘇珊·�？怂梗绹�(guó)羅得島州整體發(fā)展中心表達(dá)性藝術(shù)治療師和聯(lián)合創(chuàng)辦人、具有執(zhí)業(yè)資格的整體健康咨詢師。蘇珊在美國(guó)薩烏瑞吉納大學(xué)教授表達(dá)性藝術(shù)治療課程，她還專注于運(yùn)用藝術(shù)進(jìn)行情感、身體和精神治療。
引 言 如何用圖畫表達(dá)語(yǔ)言無(wú)法表達(dá)的體驗(yàn) / 1
如何應(yīng)對(duì)畏縮和自我懷疑 /5
你不需要成為藝術(shù)家 / 7
涂鴉日記會(huì)使你變得更有智慧 / 9
使用言語(yǔ)解讀圖畫 / 9
第 一章 比文字更深入地表達(dá)內(nèi)心的聲音
語(yǔ)言闡釋感受 / 14
圖畫揭示感受 / 16
你最了解自己圖畫的內(nèi)涵 / 19
情感表明需要 / 22
第二章 開啟美妙的涂鴉之旅
榮格的影響 /29
為涂鴉之旅做準(zhǔn)備 / 29
需要購(gòu)買的材料 / 29
建立涂鴉日記工作室 / 32
記錄涂鴉日記的四個(gè)基本步驟 / 34
第 一步：設(shè)定意圖——你想要從涂鴉日記中獲得什么 / 35
意圖示例 /á37
第二步：讓思維平靜——將意識(shí)聚焦于身體 / 38
第三步：觀想引導(dǎo)——使用內(nèi)在視覺觀察事物 / 39
人們?nèi)绾斡^想圖畫 /41
第四步：畫出你的內(nèi)在意象 / 42
不要評(píng)判你的觀想意象或畫作 /43
第三章 讓涂鴉日記成為每天的必修課
六周涂鴉日記課程導(dǎo)讀 / 47
第 一周：親近并表達(dá)你的情緒 / 49
長(zhǎng)期保持記錄涂鴉日記習(xí)慣的小竅門á /á51
通過動(dòng)作和聲音獲取圖畫 / 61
建立屬于你自己的四個(gè)步驟 / 68
涂鴉日記的漸進(jìn)展開 /68
第四章 治愈由壓力引發(fā)的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康 / 80
壓力等式 /á80
第二周：親近、排解并轉(zhuǎn)化壓力性情緒 / 84
當(dāng)前沒有壓力時(shí)你該怎么做 /85
當(dāng)文字與圖畫一起出現(xiàn)時(shí) /87
讓涂鴉日記不再局限于日記頁(yè)面之內(nèi) / 94
發(fā)現(xiàn)尚未治愈的情感創(chuàng)傷 / 96
第五章 與圖畫對(duì)話
第三周：讓你的圖畫說(shuō)話 / 106
對(duì)與圖畫進(jìn)行對(duì)話時(shí)出現(xiàn)的問題的解答 /á110
與前兩周的圖畫進(jìn)行對(duì)話 / 116
將圖畫及其回應(yīng)視作符號(hào)信息 / 116
能喚起故事的問題 / 123
關(guān)于故事闡釋的幾點(diǎn)建議 /125
整理盤點(diǎn)：創(chuàng)作故事的不同方法 / 126
第六章 涂鴉日記作品展示
本章選取了一些涂鴉日記記錄者的畫作，并以彩色的形式展示給大家。每幅圖畫都附有文字描述，以表明創(chuàng)作者在完成圖畫后獲得的有意義的思考和震撼心靈的啟發(fā)。這些圖畫及文字描述是通向創(chuàng)作者私密而寶貴的內(nèi)心世界的窗戶。只有敢于分享自己內(nèi)心最深處的想法、恐懼、愿望和夢(mèng)想，我們才有資格鼓勵(lì)他人自由地表達(dá)心靈的秘密。
第七章 戰(zhàn)勝你的恐懼
發(fā)現(xiàn)恐懼的教訓(xùn) / 167
第四周：戰(zhàn)勝恐懼 / 167
當(dāng)你沉浸在痛苦的情緒中時(shí)該怎么做 /172
關(guān)于堅(jiān)持進(jìn)行定期簽到練習(xí)的提醒 / 172
幫助你消除恐懼的練習(xí) / 172
每個(gè)人的恐懼圖畫都是不同的 / 177
相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼 / 177
讓我們畏懼的東西將再度出現(xiàn) / 186
第八章 解決內(nèi)心沖突
內(nèi)心沖突因何而起 / 193
覺察內(nèi)心沖突 / 193
恐懼是驅(qū)動(dòng)我們內(nèi)心沖突的燃料 / 194
內(nèi)心沖突是壓力的主要來(lái)源 / 196
第五周：解決內(nèi)心沖突 / 197
導(dǎo)致內(nèi)心沖突的問題 / 199
借助練習(xí)消除其他內(nèi)心沖突 / 210
相信內(nèi)心的智慧解決沖突的方法 / 212
第九章 擴(kuò)展你的涂鴉日記實(shí)踐
第六周：作為終身實(shí)踐的涂鴉日記 / 220
加強(qiáng)與內(nèi)心的聯(lián)結(jié) / 221
洞悉內(nèi)心的目的 / 223
案例：象征內(nèi)心目的的符號(hào) / 226
與內(nèi)心的目的保持一致 / 231
使用更大的紙張和不同的材料進(jìn)行創(chuàng)作 / 233
圖畫簽名和個(gè)人能量符號(hào) / 238
加入團(tuán)體的好處 / 246
建立自己的涂鴉日記小組 / 246
六周涂鴉日記課程結(jié)束之后 / 249
致 謝 / 251
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