不再討好:做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己
有這樣一類人,他們習(xí)慣把生活中的一切都建立在讓他人滿意的基礎(chǔ)上。他們的腦海里,總有這樣一群聲音:“我這樣說,他不會(huì)多想吧?”“不是我,不是我,別怪我!薄氨幌訔墶⒊靶τ炙闶裁,只要不被拋棄就可以了!
交往中,他們很想安頓下來,可面對(duì)沖突,他們就像赤腳踩在發(fā)燙的鐵皮上一樣,無法扎根,不得安穩(wěn)。這,就是討好型人格。在這種情況下,你不僅會(huì)感到疲憊與委屈,還很難吸引真正欣賞自己的人。不如,試著對(duì)自己說一次:“停下來吧!
本書從5組情感反應(yīng)入手,精準(zhǔn)深刻地描述了討好型人格會(huì)經(jīng)歷的各種感受,由此,從5組維度探討了討好型人格的關(guān)系模式,由內(nèi)而外,帶你學(xué)會(huì)找回自己的“個(gè)性”。因?yàn)椋@是你的人生,你本不該為滿足別人的需求而活。
讀完本書,你將學(xué)會(huì)什么是正確的愛,什么是愛所愛的人,而不是討好他們。
祝大家最終不再討好,迎來安穩(wěn)強(qiáng)大的自己。
武志紅作序推薦!作者曾被武志紅評(píng)價(jià)為“專業(yè)非常扎實(shí)”的心理咨詢師,本書是作者10余年咨詢經(jīng)驗(yàn)的精華總結(jié)。
·圍繞心理咨詢中經(jīng)常出現(xiàn)的討好問題,從重建自我秩序、重新扎根出發(fā),提出了切實(shí)有效的解決方案和觀點(diǎn)。
·案例描寫具有現(xiàn)場(chǎng)感,作者將內(nèi)心活動(dòng)描寫得非常生動(dòng),“言說”出了來訪者的無意識(shí)困境,使“無意識(shí)”意識(shí)化,于是,痛苦不再難以言說,變成了“有人懂,有人理解”?赐瓯緯,等同于做了一次心理咨詢。
·提供了10個(gè)有關(guān)討好的情緒“矩陣”練習(xí)。以書寫療愈的方式,探索“恐懼與焦慮”“羞恥與委屈”“憤怒與內(nèi)疚”“悲傷與無力”“孤獨(dú)與空虛”5組情感反應(yīng)。
·自卑、愧疚、敏感、焦慮、受害者思維、不敢拒絕、人際關(guān)系差、對(duì)評(píng)價(jià)過于敏感、依賴父母......你遭遇的討好型困境。
四個(gè)階段帶你戒掉討好,活出自信。
療愈關(guān)系中的負(fù)面情緒:深入內(nèi)心的情緒,看見與接納;
破除討好型的思維邏輯:認(rèn)清討好的邏輯,思考與覺察;
建立有界限的穩(wěn)定自我:走出被動(dòng)的關(guān)系,發(fā)展與改變;
營(yíng)造更平等的關(guān)系體驗(yàn):鞏固實(shí)踐的效果,扎根與療愈。
武志紅心理咨詢工作室咨詢師,心理學(xué)工作者;擁有十余年心理咨詢從業(yè)經(jīng)驗(yàn),咨詢時(shí)長(zhǎng)近10000小時(shí);主講的“攻擊”主題課程,學(xué)習(xí)人次超過190萬。
對(duì)攻擊性、討好型人格等主題有深入研究,作品十分深刻且具有療愈性,已出版圖書:《你的善良,也許只是軟弱》。
導(dǎo)讀 真正的優(yōu)秀,是為自己而活 / 001
第 一部分 情感篇
看見與接納,深入內(nèi)心的 5 組情緒 / 017
第 一章 理解,就是深深地看見 / 019
第二章 恐懼與焦慮:被放大的死亡威脅 / 031
第三章 羞恥與委屈:求求你看看我,我很好 / 041
第四章 憤怒與內(nèi)疚:我做了這么多,你得滿足我 / 051
第五章 悲傷與無力:不必苦求丟失的愛 / 061
第六章 孤獨(dú)與空虛:用犧牲換取虛假的溫暖 / 071
第二部分 思維篇
思考與覺察,讀懂關(guān)系中的 5 組邏輯 / 083
第七章 討好模式的損失與獲益 / 085
第八章 迎合與順從:如果你高興,我就是可愛的 / 094
第九章 進(jìn)入與逃離:我不配擁有更好的生活 / 102
第十章 付出與補(bǔ)償:被苛責(zé)過,卻一直過度付出 / 110
第十一章 失去與獲得:在幻想中,拒絕別人就會(huì)被拋棄 / 119
第十二章 存在與消失:如果我們不分開,我就永遠(yuǎn)不會(huì)孤獨(dú) / 128
第三部分 力量篇
改變與療愈,發(fā)展穩(wěn)定自我的 7 個(gè)核心 / 137
第十三章 決定的力量:為了自己,選擇改變 / 139
第十四章 方法的力量:4 步培養(yǎng)“均勻懸浮注意” / 148
第十五章 界限的力量Ⅰ:確立人我邊界 / 157
第十六章 界限的力量Ⅱ:建立時(shí)間與空間邊界 / 165
第十七章 愛與支持的力量:停止受害者的自我催眠 / 174
第十八章 陪伴的力量:讓自己與世界建立更多連接 / 181
第十九章 哀悼的力量Ⅰ:4 個(gè)階段,走向光明未來 / 189
第二十章 哀悼的力量Ⅱ:6 個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),讓你勇往直前 / 199
第二十一章 扎根的力量:5 個(gè)方式,讓自己盛情綻放 / 210
結(jié)語 討好不是錯(cuò),愿你給自己愛和寬容 / 219
參考文獻(xiàn) / 229