創(chuàng)傷事件不僅僅包括偶發(fā)的、嚴重的刺激性事件（如戰(zhàn)爭、天災(zāi)、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺凌、背叛、情感忽視、過度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創(chuàng)傷卻可能遠甚于單一事件。
有太多的人因為忽略了這樣成長過程中的創(chuàng)傷，莫名地產(chǎn)生了人際關(guān)系障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥……
本書作者皮特沃克是享譽國際的創(chuàng)傷療愈大師。他曾患有嚴重的復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征（CPTSD），根據(jù)自身的療愈經(jīng)歷和三十多年作為心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗，他寫下了這本經(jīng)典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。這種完整、系統(tǒng)的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。
本書受到了創(chuàng)傷患者極高的評價，同時也作為寶貴的工具為心理工作者所采用。
不是所有的傷害，都應(yīng)該得到原諒。
擺脫束縛，治愈創(chuàng)傷，
你受過傷，但你不必再痛。
★創(chuàng)傷療愈大師皮特沃克經(jīng)典之作
★被翻譯成40多種語言，全球銷量超50萬冊
★全球數(shù)十萬讀者推崇的心理療愈圣經(jīng)
★馬弘、童俊、暫停實驗室、考拉小巫、清流，感動推薦
★雄踞美亞CPTSD領(lǐng)域暢銷榜榜首
★全面的分類與說解，直接點破易被忽略的心理創(chuàng)傷
★提供有效、可行的焦慮與壓力緩解方案
★針對各個層面的療愈方法，幫助你從創(chuàng)傷中復(fù)原
★值得反復(fù)研讀的教科書級別的作品
★用紙優(yōu)質(zhì)，環(huán)保護眼
親愛的讀者，感謝你購買、閱讀這本書。很抱歉，或許你和我一樣，在生命早期遭受過創(chuàng)傷。
復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（CPTSD）在美國是很普遍的問題，我相信它在世界的其他地方也很常見，因為我時常會收到來自世界各地（幾乎每個國家）的深受 CPTSD困擾的人的電子郵件。這個情況令人難過，尤其是想到 CPTSD可以對一個人的一輩子產(chǎn)生那么多種殘害幸福的影響時。
我很慶幸自己能有機會與中國讀者分享我關(guān)于 CPTSD的知識、經(jīng)驗和療愈旅途。我或許對中國的文化不甚熟悉，但我相信，我們?nèi)祟惗加邢嗤男睦戆l(fā)展。有毒的東西，不會因為不同文化有不同的詮釋，而變得無害。文化差異或許是需要被考察的重要變量，但療愈未化解的創(chuàng)傷無論在哪里都是重要的。
編輯告訴我，CPTSD也許在中國不太被知曉，甚至很少有人聽說過。能夠通過出版這本書，在中文社會中喚起對 CPTSD的覺知，是我的榮幸。這本書已經(jīng)被翻譯成了 40多種語言，如果它也能幫助療愈使用中文的 CPTSD幸存者，那會是我特別的榮光。
如果你成長的環(huán)境使你覺得自己不重要、不被愛、沒價值、不安全或不被傾聽，讓你深深地覺得自己不夠好，那么你便有很大的可能性有 CPTSD。在不安全的環(huán)境中成長，你可能會發(fā)展出持續(xù)的草木皆兵心態(tài)，這些深刻的感受會發(fā)展出各種不健康的補償策略，而你可能不知道，你自己或許一輩子都在用不健康的方式去應(yīng)對。你有時候會懷疑人生為何如此疲憊、孤單、令人失望或沒有意義，甚至可能懷疑這人生到底值不值得活下去。
我希望這本書能幫助你發(fā)現(xiàn)人生中不盡如人意的根源，并且?guī)ьI(lǐng)你踏上更幸福、足夠好的人生之旅。我們無法改變過往的歷史，但我們可以通過療愈獲得更好的未來。你受過傷，但你不必繼續(xù)痛！
我誠摯地希望你通過閱讀這本書，能夠漸漸化解不必要的焦慮、羞恥和憂郁。我希望、也祈禱你的自尊會成長，你會在人生中找到有愛且支持你的人，而且你終將從求生模式蛻變?yōu)樽聣涯Ｊ健?/p>
（美）皮特沃克
美國資深心理治療師，美國婚姻與家庭治療協(xié)會、伯克利心理治療研究所認證督導(dǎo)師，擁有心理學與社會工作雙學位，從事心理咨詢與治療、教學、寫作已超過三十年，并且擔任治療師督導(dǎo)超過二十年。CPTSD是他最擅長治療的領(lǐng)域之一。
嚴菲菲（譯）
2011年畢業(yè)于北京大學中文系，獲得中國文學及歷史學雙學士學位。后于斯坦福大學獲得東亞研究碩士學位。碩士畢業(yè)后定居于美國加州，在硅谷科技公司從事本地化翻譯及管理工作。
第一部分 療愈概述
第一章 CPTSD的療愈之旅 3
CPTSD的主要癥狀 5
CPTSD的其他癥狀 10
CPTSD的成因 12
4F反應(yīng)：戰(zhàn)、逃、僵、討好 16
第二章 康復(fù)的各個層面 24
CPTSD中關(guān)鍵的發(fā)展停滯 25
認知療愈 28
情緒療愈 33
靈性療愈 42
身體療愈 46
第三章 改善關(guān)系 54
預(yù)先警告 54
CPTSD是一種依戀障礙 55
尋找足夠好的關(guān)系型幫助 59
當自己的父母 63
第四章 療愈的進程 73
療愈的階段 73
康復(fù)的跡象 77
從求生到茁壯 80
未經(jīng)審視的人生不值得過 87
第二部分 療愈的細節(jié)
第五章 如果我不曾被打呢？ 95
否認和最小化 95
情感饑渴與成癮 100
停止對情感遺棄的最小化 105
第六章 我屬于何種創(chuàng)傷類型 111
恰當?shù)厥褂?F反應(yīng) 111
作為依戀障礙的CPTSD 114
戰(zhàn)類型和自戀型防御 115
逃類型和強迫型防御 120
僵類型和解離型防御 124
討好類型和關(guān)系依賴型防御 128
混合的創(chuàng)傷類型 130
自我評估與康復(fù) 134
第七章 從基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴中康復(fù) 136
比較討好類型的成因與戰(zhàn)、逃和僵類型的成因 137
基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴癥 139
關(guān)系依賴的亞型 141
討好-僵類型：替罪羊 141
討好-逃類型：超級護士 143
討好-戰(zhàn)類型：令人窒息的母（父）親 144
不認同我也沒關(guān)系 151
第三部分 療愈的方法
第八章 管理情緒閃回 155
管理情緒閃回的13個實用步驟 156
誘因和情緒閃回 158
閃回的跡象 163
閃回是內(nèi)在小孩的求救信號 169
靈活運用閃回管理步驟 171
第九章 縮減內(nèi)在批判者 177
內(nèi)在批判者的成因 177
應(yīng)對14種常見的來自內(nèi)在批判者的攻擊 179
由內(nèi)在批判者引發(fā)的閃回 184
視角替換 196
大腦的神經(jīng)可塑性 199
第十章 縮減外在批判者 201
外在批判者：人際關(guān)系的敵人 201
外在批判者與被動攻擊 204
拒絕為批判者的觀點發(fā)聲 205
外在批判者：法官、陪審團和劊子手 216
尋找替罪羊 217
正念和縮減外在批判者 218
哀悼能夠阻斷外在批判者 220
通過外在批判者進行健康的發(fā)泄 222
第十一章 哀 悼 226
哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226
哀悼的四種方式 233
憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233
哭泣：疏導(dǎo)情緒的有效方式 236
口頭宣泄：通向親密關(guān)系的最佳路徑 241
思考和感受同步 243
感受：被動地化解悲傷 248
情緒與身體的聯(lián)結(jié) 250
學習感受 251
第十二章 管理遺棄抑郁的地圖 256
反應(yīng)循環(huán) 256
父母的遺棄造成了自我遺棄 260
破除自我遺棄 261
饑餓是偽裝的抑郁 266
假性環(huán)性心境障礙 267
區(qū)分必要的痛苦與不必要的痛苦 269
療愈是漸進的 269
用全方位的療愈工作來應(yīng)對閃回 270
第十三章 通過關(guān)系來治愈遺棄創(chuàng)傷 275
心理治療的關(guān)系維度 275
CPTSD中的關(guān)系型治療 276
共情 279
真誠地展現(xiàn)脆弱:真實的關(guān)系造就健康的關(guān)系 280
治療性的情緒表露 281
自我表露的準則 283
滿足健康的自戀需求 285
對話性與4F反應(yīng)類型 288
合作型關(guān)系的修復(fù) 290
從遺棄到親密：一個案例研究 293
贏得的安全型依戀 295
將患者從內(nèi)在批判者手中拯救出來 296
尋找治療師 298
尋找線上或線下支持團體 299
互助咨詢 300
第十四章 原諒：從自己開始? 303
真正的原諒 304
原諒是一種愛的感覺 306
第十五章 閱讀療法與圖書社群 309
推薦閱讀 311
第十六章 自助工具 314
一號工具箱：康復(fù)意圖建議 317
二號工具箱：公平與親密的指導(dǎo)原則 318
三號工具箱：針對內(nèi)在批判者常見攻擊的內(nèi)在反擊建議 319
四號工具箱：有愛地化解沖突 324
關(guān)于暫停（第15條） 326
關(guān)于移情（第18、19條） 327
五號工具箱：感恩 328
感激自己 328
感激他人 331
六號工具箱：CPTSD療愈最基本的原則 335
致謝 338
參考文獻 339
書單推薦
