第 1 章 高血壓是人類健康的頭號(hào)殺手

患高血壓的人數(shù)可能比你想象的多得多

每4個(gè)成年人里就有一個(gè)患高血壓

高血壓與不健康的生活方式有關(guān)，平衡膳食最關(guān)鍵

瘦人怎么也會(huì)得高血壓

新發(fā)高血壓不可怕，要感謝身體給你提個(gè)醒

什么是新發(fā)高血壓

新發(fā)高血壓患者如何把心態(tài)擺平衡

新發(fā)高血壓能否逆轉(zhuǎn)，前3～6個(gè)月很關(guān)鍵

怎樣做能快速逆轉(zhuǎn)，告別高血壓

血壓正常高值不要慌，也不能輕視

癥狀不明顯的時(shí)候，可以不管嗎

得了高血壓，就需要吃一輩子藥嗎

得了高血壓，就一定會(huì)發(fā)展到患并發(fā)癥嗎

哪些高血壓不能逆轉(zhuǎn)

戳穿雷人的高血壓謠言

第二章 2～3年內(nèi)的新發(fā)高血壓，絕大多數(shù)可逆轉(zhuǎn)

新發(fā)高血壓如何早發(fā)現(xiàn)

怎樣盡早發(fā)現(xiàn)高血壓？記住這幾點(diǎn)就行

血壓悄悄升高，這些身體表現(xiàn)不要忽視

確診高血壓的黃金標(biāo)準(zhǔn)

準(zhǔn)確測(cè)量你的真實(shí)血壓，減少錯(cuò)誤判斷

血壓控制不好的原因有哪些

這兩種特殊高血壓，需要格外警惕

識(shí)破隱匿性高血壓的真面目

高血壓是魔鬼，警惕這個(gè)魔鬼在夜間出沒

夜晚睡覺愛打呼嚕的人，要格外警惕

高血壓有害，血壓波動(dòng)害處更大

做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)至關(guān)重要

消除高血壓夜間管理盲區(qū)

容易被人忽略的晨峰高血壓，危害超出想象

新發(fā)高血壓的主要逆轉(zhuǎn)措施

運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)，可以幫你高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓

告別失衡的飲食習(xí)慣，重塑健康飲食生態(tài)

告別肥胖，血壓也會(huì)隨之下降

盡早拋棄不健康的生活方式

壞情緒會(huì)左右你的血壓

遇到瓶頸期這樣突破

筑牢防守堤壩，避免血壓反彈

新發(fā)高血壓逆轉(zhuǎn)成功案例

35歲辦公室白領(lǐng)3個(gè)月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例

40歲網(wǎng)約車司機(jī)6個(gè)月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例

45歲政府公務(wù)員6個(gè)月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例

第三章 運(yùn)動(dòng)是主導(dǎo)，動(dòng)掉新發(fā)高血壓

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)了解與高血壓相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知1 不是所有的運(yùn)動(dòng)都能調(diào)控血壓

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知2 不是所有人都可以應(yīng)用運(yùn)動(dòng)療法

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知3 瞬間發(fā)力的運(yùn)動(dòng)最容易出意外

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知4 運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間并不是早上

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知5 沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)不應(yīng)當(dāng)成為理由

適合自己的健身方式才是最好的

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知6 什么程度的有氧運(yùn)動(dòng)才算適度

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知7 新發(fā)高血壓患者有氧運(yùn)動(dòng)首推快走

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知8 打造高血壓有氧運(yùn)動(dòng)矩陣

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知9 通過增加10分鐘來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知10 運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中心平氣和，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水

3～6個(gè)月，從功能到體能的調(diào)控血壓運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

計(jì)劃1 每周150分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

計(jì)劃2 每周150～300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

計(jì)劃3 每天60～120分鐘運(yùn)動(dòng)鍛煉

計(jì)劃4 每周2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量和耐力

計(jì)劃5 每周2～3次神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，協(xié)調(diào)身體

計(jì)劃6 每周3～4次柔韌性練習(xí)，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

專題 專家直播間高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓?jiǎn)柎?/p>

第四章 飲食有道，管住嘴幫助逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓

這些新觀念，讓你的飲食變均衡

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知11 脂肪一定是血壓升高的原罪嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知12 糾正許多人的控鹽偏見

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知13 對(duì)人體而言，過多的糖具有毒性

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知14 降脂降壓要吃的油

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知15 如何避免因饑餓而暴飲暴食

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知16 低脂飲食就是要長(zhǎng)期吃素嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知17 可使血壓降低8%～10%的江南飲食模式

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知18 得舒飲食療法，效果不亞于吃降壓藥

糾正引起肥胖的飲食習(xí)慣很重要

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知19 減重，八分靠吃飯，二分靠運(yùn)動(dòng)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知20 進(jìn)食順序不同，能減重穩(wěn)血壓控血糖

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知21 學(xué)會(huì)吃肉，既營(yíng)養(yǎng)健康又能吃出幸福感

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知22 不用忍饑挨餓，學(xué)會(huì)安排三餐

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知23 選擇零食有學(xué)問，減脂又控血壓

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知24 有助于控制進(jìn)食量?飲食原則

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知25 點(diǎn)外賣怎樣堅(jiān)持低鹽低糖低熱量飲食

3～6個(gè)月，新發(fā)高血壓飲食逆轉(zhuǎn)計(jì)劃

計(jì)劃1 喚醒味蕾，享受食材天然的味道

計(jì)劃2 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，學(xué)會(huì)吃油很關(guān)鍵

計(jì)劃3 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，學(xué)會(huì)吃糖很重要

計(jì)劃4 選擇有助于降低血壓的食物，穩(wěn)定血壓

計(jì)劃5 戒煙限酒，遠(yuǎn)離健康炸彈

專題 專家直播間高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓?jiǎn)柎?/p>

第五章 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，改變心態(tài)同樣重要

壞情緒影響血壓怎么辦

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知26 心病還需心藥醫(yī)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知27 別讓長(zhǎng)期緊張和一時(shí)沖動(dòng)燃爆血壓

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知28 抑郁、焦慮不可怕，總有辦法戰(zhàn)勝它們

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知29 換一種心情戰(zhàn)勝恐懼，享受海闊天空

3～6個(gè)月，擺脫壓力、抑郁和焦慮

計(jì)劃1 努力改變熬夜的壞習(xí)慣

計(jì)劃2 學(xué)會(huì)腹式呼吸，控血壓優(yōu)于深呼吸

計(jì)劃3 自律訓(xùn)練法通過自我催眠調(diào)控血壓

計(jì)劃4 制訂一項(xiàng)身心放松計(jì)劃，讓心靈休個(gè)假

計(jì)劃5 親近大自然，聽鳥語(yǔ)、聞花香、享受日光浴

計(jì)劃6 音樂、繪畫、書法，培養(yǎng)興趣愛好改變壞情緒

專題 專家直播間高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓?jiǎn)柎?/p>

第六章 科學(xué)用藥，逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓少走彎路

是否用藥？關(guān)鍵還要看這些

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知30 確診新發(fā)高血壓，需要立即吃降壓藥嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知31 吃了降壓藥就不能停嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知32 這些情況下不需要服用降壓藥

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知33 降壓藥在于個(gè)性化和精準(zhǔn)

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知34 貴藥、新藥就一定是好藥嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知35 吃一種降壓藥，還是同時(shí)選用幾種降壓藥

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知36 高血壓患者都需要服用阿司匹林嗎

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知37 服用降壓藥有哪些注意事項(xiàng)不能忽略

逆轉(zhuǎn)認(rèn)知38 說(shuō)明書上寫的不良反應(yīng)一定會(huì)出現(xiàn)嗎

怎樣用藥？根據(jù)不同情況做出不同選擇

哪些降壓藥可以作為首選藥

無(wú)癥狀的高血壓患者需要服藥嗎

降壓藥吃久了會(huì)產(chǎn)生耐藥性嗎

服藥后血壓不降怎么辦

睡前服藥安全嗎

怎樣聯(lián)合用藥更適合高血壓患者

同一種降壓藥如何使用

掌握高血壓患者個(gè)性化用藥方案

血壓驟升時(shí)如何用藥

降壓藥不宜與哪些常用藥合用

專題專家直播間 高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓?jiǎn)柎?/p>