本書主要從了解PUA、情感操縱表現(xiàn)、情感操縱場景、識辨和擺脫PUA、心理療愈等五個方面講述了情感生活中的心理學(xué)知識。本書融合社會學(xué)、心理學(xué)、文化學(xué)、符號學(xué)、哲學(xué)、語言學(xué), 乃至管理學(xué)與網(wǎng)絡(luò)信息科學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)知識, 擴展研究視野, 豐富和深化原本并不算豐富的情感類既有研究成果。然后針對常見的情感問題, 分別從語言交流、肢體行為、性格、情感籌碼等方面提供了合理建議。本書不僅是對主要理論系統(tǒng)式的總結(jié), 而且也是情感領(lǐng)域深入研究后的創(chuàng)造性展現(xiàn)。
PUA原本被稱為“搭訕的藝術(shù)”,但后來慢慢發(fā)展成了親密關(guān)系中一方對另一方的打壓、挖苦、諷刺、威脅、跟蹤等一系列操縱,從而達到完全控制和支配另一方的目的。這種控制不像身體暴力那么直接又容易識別,但對被控制者造成的身心傷害不亞于直接暴力,所以,很多人把PUA看成隱蔽性好、影響力大、傷害性強的操縱術(shù)。不夸張地講,這是一種“以愛之名,施以極刑”的危害,受控制的一方往往在初期難以察覺,等到了真正被控制以后就會出現(xiàn)自卑、依賴、失去自我甚至自我放棄或自殺的念頭。
最初人們對PUA的認知以為只存于戀愛和男女之間的親密關(guān)系中,后來隨著人們對PUA認識的不斷加深,發(fā)現(xiàn)這種情感操縱還存在于其他各種關(guān)系里,比如職場、校園、家庭中PUA都時有發(fā)生,我們時常聽到的“職場霸凌”“校園欺凌”就是PUA的一種。
根據(jù)美國心理學(xué)會官網(wǎng)的定義,霸凌是一種攻擊行為,指一個人故意且反復(fù)地對另一個人造成傷害或讓他不適,其本質(zhì)是一種支配行為,通過壓制他人來獲取對被霸凌者的掌控!鞍粤枋侨伺c人之間不平等權(quán)利之下的欺凌與壓迫,長期存在于人類社會之中。霸凌既可能是肢體或言語的攻擊,人際互動中的抗拒及排擠,也有可能是類似性騷擾般地對性的談?wù)摚驅(qū)ι眢w部位的嘲諷、評論或譏笑!倍@種定義與PUA的手段非常相似,情感操縱是一種隱秘的霸凌行為,操縱者多數(shù)是伴侶、朋友或家人。他們一邊嘴上說著愛你,一邊暗中搞破壞和控制你,被控制的一方能夠感覺到某個地方不對,但又說不出來。無論是被控制還是被霸凌,對于當事人來說都是一種災(zāi)難,他們長期被否定和打擊、挖苦與諷刺、威脅與欺凌,并慢慢將這種被控制的模式內(nèi)化,從而產(chǎn)生一種不自覺的“自我否定”模式,自己也開始主動懷疑和打擊自己,也就是開始自我PUA,最終讓自己陷入精神和心理的惡性循環(huán)。
這種情感操縱有些是有意識的,而有些是無意識的。在我們的“親密關(guān)系情感”APP平臺上,我們接觸過不少情感方面的當事人和案例后發(fā)現(xiàn),不論是什么樣的情感操縱,它給被操縱者的心靈都造成了不可磨滅的創(chuàng)傷,甚至有些被操縱的人自己都沒有意識到這一點。由于長期處于被貶低或被壓制以及這種恐慌不安的局促氛圍中,所以,這些被貶低的人漸漸開始自我指責(zé)和懷疑,使得他們的情感和自我意識都陷入了一種病態(tài)的模式。
近兩年來,PUA一詞成為網(wǎng)絡(luò)流行語,多數(shù)人都聽說過,甚至也有人使用過,但沒有多少人能真正講清楚它的具體含義和行為。也正因其內(nèi)涵相當微妙難解,使得這個詞在網(wǎng)上傳播開來后,很快被泛化了,甚至被寬泛地用于在開玩笑的場合下指代“欺騙”乃至“壓迫”,似乎只不過是原有的詞換個時髦的新說法而已,但它其實并不僅僅如此。因為PUA情感控制是一切不幸福的死穴,也是虐待的基礎(chǔ),任何人都沒有權(quán)利對別人進行操縱從而打擊別人的信心,任何人都有權(quán)利活得幸福陽光而不受制于人。所以,識別PUA,避免陷入這種惡性情感關(guān)系模式非常重要。因為,之所以有人敢于去控制別人,壓迫別人,在情感上虐待別人,不僅僅是一個人造成的,而是雙方都有責(zé)任。操縱別人情感的人固然要對自己的行為負責(zé),被操縱者也是有一定責(zé)任的,被操縱者往往具有脆弱與低自尊的一面,總期望得到對方的認可或者是有為了維持某段關(guān)系而不惜付出一切代價的心理需求在作怪。因為是雙方的事情,所以PUA雖然可怕但并不是無解,只要被操縱者能夠識別操縱者的意圖和行為,勇敢、明確地拒絕和強勢扭轉(zhuǎn),及時從這種不對等、充滿傷害的關(guān)系中掙脫出來,就能找回原本的自信和快樂,讓自己獲得新生,重新?lián)碛行腋5纳睢?
PUA有兩個核心步驟,第一步是先讓你認為自己毫無價值,第二步是讓你相信只有對方才可以讓你變得有價值。所以一提到PUA這個詞,我們總會有種毛骨悚然的感覺。這也說明,鑒別和預(yù)防PUA是非常有必要的。
在日常生活中,我們難免要與各種人建立各種關(guān)系,如戀愛關(guān)系、親子關(guān)系、職場人際關(guān)系等,其中難保就不會遇到極端的人。因此,知道什么是PUA,如何防范PUA,是我們每個人都應(yīng)該了解的,這也是本書的寫作目的。
本書探討了PUA的起源及現(xiàn)狀、常見類型、我國有關(guān)PUA懲罰的法律法規(guī)及政策文件、PUA典型案例等,并在此基礎(chǔ)上重點介紹了防御PUA的方式方法?傊ㄟ^本書,能讓讀者徹底看懂PUA情感操縱術(shù),幫助那些遭遇過或正在遭遇情感控制的人找回自尊與力量。
瀟邦
本名劉一夫,烏克蘭首都師范大學(xué)研究生,中國兩性心理學(xué)專家,廣東省心理咨詢師協(xié)會副會長,廣州大學(xué)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學(xué)院創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師,中國管理科學(xué)研究院學(xué)術(shù)委員會特約研究員。
曾出版《戀愛啪啦秀》《愛情閨蜜》等,創(chuàng)立了國內(nèi)知名心理品牌:愛情博弈論、混沌貓、維她命、愛情閨蜜、溫暖心理、拾心理等。
曾多次被新浪、搜狐、網(wǎng)易、中國新聞網(wǎng)等知名媒體報道。
Ⅰ 保護自己,從了解PUA開始
PUA發(fā)展起源和現(xiàn)狀 / 2
被PUA的明顯特征 / 6
識別PUA的套路和流程設(shè)計 / 10
俄羅斯套娃式的陷阱 / 13
典型PUA案例分析 / 18
PUA涉及的相關(guān)法律問題 / 22
Ⅱ 情感操縱有哪些表現(xiàn)
解讀“煤氣燈效應(yīng)” / 28
為什么被操縱者很難脫身 / 31
施虐型人格的特征分析 / 35
哪些人容易成為操縱者? / 39
操縱者的典型操縱手段 / 43
什么樣的人容易被情感操縱? / 51
如何判斷自己是否被操縱 / 57
情感操縱者的常見形態(tài) / 60
軟暴力和隱性操縱 / 64
不會被PUA的人具備哪些特質(zhì) / 67
Ⅲ 情感操縱的常見場景
戀愛中的PUA / 72
職場上的PUA / 78
家庭教育的PUA / 83
校園里的PUA / 87
自己給自己的PUA / 90
女性也會成為操縱者 / 95
被操縱的青少年群體 / 100
Ⅳ 識辨和擺脫PUA情感操縱
情感操縱的評估與測驗 / 104
你是否有應(yīng)對操縱的策略 / 109
學(xué)習(xí)PUA相關(guān)知識,謹防情感受傷 / 113
評估與對方的關(guān)系 / 118
看到自己的優(yōu)勢與閃光點 / 121
不要對操縱者心存幻想 / 126
相信自己,建立邊界 / 131
找到自我價值,懂得自愛 / 136
提升認知,堅定內(nèi)心的信念 / 140
敢于說“不”和尋求幫助 / 143
真正走出被操縱的途徑和方法 / 148
Ⅴ 擺脫被操縱后的心理療愈
識別心理創(chuàng)傷重獲勇氣 / 154
如何培養(yǎng)一段新的關(guān)系 / 159
身體恢復(fù)與情緒療愈 / 163
親人朋友和專業(yè)人員對被操縱者的幫助 / 167
建立高自尊人格,徹底擺脫被控制 / 171
用成長型思維引導(dǎo)自己 / 177
努力追求人格和經(jīng)濟的雙重獨立 / 181
培養(yǎng)有益身心的興趣愛好 / 184
后 記 / 189
作者簡介 / 192
發(fā)展歷程 / 193
瀟邦語錄 / 195
俄羅斯套娃式的陷阱
人們形容情感操縱者為一層又一層的陷阱,如同俄羅斯套娃一樣。層層遞進,最后達到完美控制。在情感中,究竟有哪些陷阱呢?
第一,好奇陷阱。任何一段關(guān)系的建立都來自好奇,你對一個人沒有好奇心就不會有進一步探究的沖動,更不會與之搭訕或愛上。不良的PUA使用者在與目標接觸后,會以虛擬人設(shè)的方式達到吸引目標的效果。他們會根據(jù)目標的不同來打造自己的不同人設(shè),以達到與目標性格較為貼合的人設(shè),引起對方的好奇。比如,對注重外表和財富的女性來說,男性會偽裝自己的身份和社會地位,通過穿著打扮進行提升,塑造一個既有實力又有魅力的“假象”。正常的包裝是符合現(xiàn)在的價值觀的,畢竟人都是“視覺動物”,尤其在這個看臉的時代。但不良的PUA使用者的包裝和形象管理卻是帶有強烈的目的性,是帶有捕獵的目的從而設(shè)置的陷阱和誘惑,會完全打造一套虛假身份和連帶的世界觀,毫無任何真實性,即使被揭穿也不會有一絲羞愧感。一般情感操縱者會將自己偽裝成三種形象,比如成功人士、花花公子和浪漫才子。成功人士假裝自己每天都特別忙,會有意高冷,把自己打造成富翁狀態(tài),覺得異性不可信任,所有接近他的人都是為他的錢。也許他根本沒錢,但為了偽裝他會假裝自己有錢;ɑü拥男蜗缶褪堑教幜羟,不相信愛情。浪漫才子的形象就是向往自由,不喜歡被束縛,喜歡裝出一副才子相,喜歡書、文字等一切可以裝高雅的東西。無論開啟哪種模式,都是為了讓你覺得自己沒有碰到過這樣的人,從而對他產(chǎn)生好奇。
第二,探索陷阱。當一個人對另一個產(chǎn)生了好奇,就會有了進一步探索的欲望,這也是情感操縱者的手段。探索陷阱在實操過程中分為三個階段:顛覆形象、情感共鳴、制造特殊性。首先不良 PUA 使用者會對之前建立起來的人設(shè)進行顛覆,假裝在不經(jīng)意間展露自己的秘密屬性,引導(dǎo)目標探索自身所隱藏的屬性。在了解的過程中,通過表現(xiàn)與初期樹立的強勢形象截然不同的情感,如疲憊、隱忍等,展現(xiàn)出反差極大的一面,以此來激發(fā)目標的同情心及保護欲,使得目標在情感上產(chǎn)生共鳴。最常見的手法是,塑造一個童年悲慘,或經(jīng)歷過創(chuàng)傷(如前女友背叛)的形象,激發(fā)女性的憐憫心,保護欲,即“母愛”的變體。也就是把之前的形象顛覆,讓女方相信,自己是他的“拯救者”。這種“拯救者”的幻想能夠激發(fā)一個人的目標感和價值感,從而打敗自己的空虛。另外,“母愛”被激發(fā),好奇心自然會加重,會主動探索更多的信息,最后向?qū)Ψ浇恍摹Ψ綍私饽愕娜觞c,找到利于下一步控制你的突破點。比如,一個讓你好奇的“花花公子”,他忽然在某天喝醉跟你敞開心扉,說自己之前并不是這個樣子,曾經(jīng)有一個非常非常喜歡的女孩子,跟她經(jīng)歷了很多刻骨銘心的事情,但是最后被甩了,所以才變成現(xiàn)在這種玩世不恭的樣子。他會刻意告訴你不要告訴別人,這件事只有你們兩個知道。到了第二天,他就會恢復(fù)到之前花花公子的樣子,和你傾吐的“真言”一概不記得,你問,他也不承認,制造一種全世界都不懂他,只有你懂他的假象。其實,這是對方有意引導(dǎo)你去探索他,發(fā)現(xiàn)他不一樣之后讓你心疼他,從而對他產(chǎn)生更深的迷戀和在意。
第三,著迷陷阱。著迷陷阱分為前期和后期,前期以暗示話術(shù)高壓誘導(dǎo) PUA 受害者,加速兩性關(guān)系進度,當受害者向不良 PUA 使用者表白愛意、坦露心跡時,不良PUA便可行下一步操作。后期先營造自立自強的形象但內(nèi)心卻渴望被關(guān)注和溫暖的虛假形象,以此來情感刺激 PUA 受害者,從而誘導(dǎo)他主動對其進行人格討好、物質(zhì)乞求,通過索取物質(zhì)產(chǎn)品的方法,試探 PUA 受害者的經(jīng)濟實力和對自己的著迷程度,為下一步進行鋪墊。這個階段,他會不斷地引導(dǎo)你向他表白。比如他心情不好的時候,你會關(guān)心他,其實這只是朋友間的普遍關(guān)心,但是他會不斷地問你:為什么對他那么好,而不是對其他人也這么好?這個時候,在他的暗示下,你可能會跟他說:因為我喜歡你。等你忍不住向他表白后,他會迅速布置下一個陷阱。
之后,不良 PUA 使用者開始對目標態(tài)度忽冷忽熱,一方相繼以情感需求提出不同程度的物質(zhì)乞求和價值投資,一方不斷服從以物質(zhì)條件滿足對方予以安慰,此過程中令目標認為雙方距離迅速拉近,甚至單方面認為達到了確立關(guān)系的階段。著迷陷阱是最重要的一個環(huán)節(jié),是受害者抽身的最后機會,關(guān)鍵也在此一環(huán)。這一環(huán)節(jié),原本主動接近的一方會逼迫另一方承認是主動追求者,使之處于心理上的弱勢地位。為了鞏固這種強弱關(guān)系,語言上,要不斷進行心理暗示。比如有些操縱者會叫女方“媽媽”,同時讓女方叫自己“主人”。這就相當于用兩種畸形情感取代了正常的愛情。此時,操縱者已經(jīng)達到了百分之七十的目的,他會逐漸提出不平等的規(guī)則,比如不能隨便見前男友,手機要定時上交檢查,甚至還會隔離社交圈,暗示家人朋友都不值得交往等。如果不順從這些不平等的規(guī)則,則會受到更大的暴力對待,比如,會出現(xiàn)言語暴力,性虐待和身體傷害。“著迷陷阱”在本質(zhì)上是一套小型心靈控制機制的建設(shè)。完成了這一步,后續(xù)的操縱基本就穩(wěn)定了下來。