以舒服的狀態(tài)坐在沙發(fā)上，頭靠沙發(fā)厚墊，雙手放松自然下垂或放在沙發(fā)扶手上。通過心理咨詢師的指導(dǎo)語(yǔ)，讓患者想象自己在一處舒適的地方，如想象自己躺在松軟的沙灘上，曬著溫?zé)岬奶��?yáng)，感受著柔暖的海風(fēng)，使得患者感到身心放松、安寧平和。然后，咨詢師用輕柔的聲音指導(dǎo)患者依次放松身體各個(gè)部位的肌肉，包括頭、臉、脖子、肩、手臂、身體、腿、腳等，尤其要強(qiáng)調(diào)面部的放松。每次時(shí)間約為20～30分鐘，每天一次，一般6～8次即可。要求患者能自行練習(xí)，直至能使自己容易地進(jìn)入肌肉放松狀態(tài)。
    肌肉放松指導(dǎo)語(yǔ)參考：
    選擇一種舒適的姿勢(shì)：在一張舒適的椅子上坐下，作一些細(xì)微的調(diào)整，最終讓自己感到盡可能地舒服，盡可能地?zé)o拘無(wú)束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個(gè)地方都是放松的、沒有束縛的，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢(shì)。然后，再作一些必要的調(diào)整，從而讓自己處于一種最舒服的姿勢(shì)。
    逐步放松身體的各個(gè)部位：
    現(xiàn)在讓你的注意力從你的頭頂漫游到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉，任其自然，讓它們放松。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服地躺在你的頭頂。讓這種放松彌漫到你的眉頭、眼瞼甚至是你的眼睛。讓你的眼睛舒服地休息。繼續(xù)讓放松擴(kuò)散到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個(gè)雙頰變得舒服、沉重、放松。注意你的下巴；讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。你會(huì)注意到由于重力的原因，你的下巴會(huì)微微下墜，而你的嘴唇會(huì)稍稍分開。
    在你放松臉頰時(shí)，也要放松舌頭、喉嚨和聲帶，讓你的聲音變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服地躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴(kuò)散，漂流到你的腦后方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和肩部所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結(jié)的繩子，而你打開了這些結(jié)子，它們松散而柔軟地垂下來，舒平它們，讓它們自由、柔順、寬松地垂在那里。繼續(xù)放松你的雙肩與頸，讓放松感擴(kuò)延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，舒展開所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢地流到你的指端，并且認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動(dòng)得更加通暢，更加輕松地流到你的指尖。
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