生活在今天的人們，或多或少都承受著壓力。一定強(qiáng)度的壓力能夠推動人們進(jìn)步和努力，但如果壓力過強(qiáng)，超出人體的負(fù)荷上限，就會給身心帶來破壞和不適，讓身、心、腦時刻處在緊繃的亞健康狀態(tài)，如果放任不管，疾病便出現(xiàn)了。所以，很多很多的疾病，都是壓力在作祟。
而壓力之所以會攪亂身心節(jié)奏，危害身體健康，是因為它破壞了我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能。只要強(qiáng)壓“操縱”著自主神經(jīng)系統(tǒng)，大腦就會持續(xù)處在卡頓、耗能狀態(tài)，身心也在重負(fù)里煎熬。所以，減壓的根本，就在于通過生活習(xí)慣的改變來干預(yù)和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，給神經(jīng)“松綁”，還大腦和身心以“自由”。
北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師金鉑從壓力的腦科學(xué)出發(fā)，解密壓力產(chǎn)生的來龍去脈以及壓力、神經(jīng)與健康的關(guān)系，并結(jié)合多年臨床經(jīng)驗總結(jié)出16種速效減壓法，教我們花最少的時間，用最小的生活改變來給大腦快速賦能，擊退壓力，守護(hù)輕松而愉悅的生活。
來自神經(jīng)外科醫(yī)生的減壓法，解密壓力腦科學(xué)，教你從6大維度入手，用16種科學(xué)方法賦能大腦，從內(nèi)而外，輕松生活！
1. 從科學(xué)出發(fā)，追蹤壓力的來龍去脈，從醫(yī)學(xué)出發(fā)，揭秘壓力、神經(jīng)與健康的關(guān)系；
2. 從6大維度入手，介紹16種科學(xué)的減壓法，實踐方法+心靈休整， 實現(xiàn)從內(nèi)而外地?fù)敉藟毫Γ?
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金鉑
醫(yī)學(xué)博士，神經(jīng)外科醫(yī)生。就職于北京大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科，擔(dān)任副主任醫(yī)師，曾于香港大學(xué)瑪麗醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)習(xí)。北京醫(yī)學(xué)會神經(jīng)外科分會青年委員，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部優(yōu)秀教師。主要從事神經(jīng)外科疾病的臨床和科研、教學(xué)工作，參與多項國家自然科學(xué)基金項目，先后在國內(nèi)外專業(yè)雜志上發(fā)表論文20余篇。參與編寫《神經(jīng)外科手冊》等多部學(xué)術(shù)專著。
序言 / i
第 一章 關(guān)于壓力，你不知道的那些事兒
第 一節(jié) 壓力和你想的不一樣 / 003
第二節(jié) 利用“欺騙”為減壓賦能 / 011
第三節(jié) 打開通往強(qiáng)大內(nèi)心的“道路” / 019
第四節(jié) 壓力區(qū)也有“快樂源泉” / 027
第二章 壓力從哪里來，到哪里去
第 一節(jié) 識別壓力的三大源頭 / 043
第二節(jié) 定位壓力的兩大方法 / 050
第三節(jié) 努力了卻做不到，才是正常的 / 056
第四節(jié) 實現(xiàn)自我改變的兩大方法 / 063
第五節(jié) 外貌與壓力的神秘關(guān)聯(lián) / 069
第三章 身體高效減壓法
第 一節(jié) 運動減壓法：流汗使人放松 / 077
第二節(jié) 飲食減壓法：好好吃飯 / 083
第三節(jié) 自然療法：大自然也是醫(yī)生 / 099
第四章 高效睡眠減壓法
第 一節(jié) 自我調(diào)整法：遵守睡眠衛(wèi)生守則 / 111
第二節(jié) 高效打盹法：睡眠時相 / 118
第三節(jié) 落枕與枕頭、床墊的選擇 / 126
第四節(jié) 數(shù)呼吸入睡法：別只會數(shù)羊 / 133
第五節(jié) 正念療法：很少人知道的睡眠改善法 / 138
第五章 改變心態(tài)減壓法
第 一節(jié) 積極地面對壓力：不如直面風(fēng)暴 / 145
第二節(jié) 換個視角看壓力：轉(zhuǎn)變心態(tài)，化敵為友 / 154
第三節(jié) 樂觀的解釋風(fēng)格：只有半杯水，或者還有半杯水 / 160
第四節(jié) 積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 / 168
第六章 經(jīng)營好你的社會支持系統(tǒng)
第 一節(jié) 健康的人際關(guān)系能為減壓做什么 / 177
第二節(jié) “助人為樂”的額外收獲 / 183
第三節(jié) 警惕情緒的“傳染病” / 190
第四節(jié) 溝通中情緒的表達(dá) / 197
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