本書以大學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐為依據(jù)，詳細(xì)介紹了大學(xué)生應(yīng)該了解的各種體育項(xiàng)目的基本知識、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)；同時對大學(xué)生如何科學(xué)鍛煉身體、常見運(yùn)動損傷及處理、大學(xué)生心理健康等知識進(jìn)行講解；著重對大學(xué)生身體素質(zhì)、大球運(yùn)動項(xiàng)目、小球運(yùn)動項(xiàng)目、形體運(yùn)動項(xiàng)目及其他運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行講解。本書堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，注重實(shí)用性和新穎性，立足趣味性和可讀性，突出指導(dǎo)性和科學(xué)性，旨在不斷提高大學(xué)生的體育參與意識、運(yùn)動技能及體質(zhì)健康水平，使廣大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育健身習(xí)慣和健康的生活行為習(xí)慣，達(dá)到終身受益的目的。
孫娜娜，副教授，現(xiàn)任職于山東工程職業(yè)技術(shù)大學(xué)。多次主持省級重點(diǎn)課題和科研項(xiàng)目；作為負(fù)責(zé)人主持山東省職業(yè)教育課程思政示范課程《24式簡化太極拳》建設(shè)；2017年帶隊(duì)參加山東省田徑錦標(biāo)賽，獲得優(yōu)秀教練員稱號；2019年、2020年帶隊(duì)參加山東省場地高爾夫比賽，榮獲省級一等獎，并獲得優(yōu)秀教練員稱號；2020年10月獲得由山東省教育廳、山東省體育局頒發(fā)的山東省全民健身運(yùn)動會場地高爾夫系列賽先進(jìn)個人稱號。
目錄
第一章 體育與健康概述 1
第一節(jié) 什么是體育 2
一、“體育”的起源 2
二、體育的種類 3
三、體育的功能 4
第二節(jié) 什么是健康 5
一、健康的概念 5
二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 6
三、亞健康 7
四、健康法則 8
第三節(jié) 學(xué)校體育概述 11
一、學(xué)校體育的概念 11
二、學(xué)校體育的意義 11
三、學(xué)校體育的特征 12
四、學(xué)校體育的組織形式 12
五、學(xué)校體育課 15
六、學(xué)校運(yùn)動隊(duì) 16
第二章 體育鍛煉與運(yùn)動損傷 19
第一節(jié) 體育鍛煉的基本原理 20
一、體育鍛煉的能量供應(yīng)理論 20
二、體育鍛煉的超量恢復(fù)理論 21
三、運(yùn)動負(fù)荷有效價值閾的理論 22
第二節(jié) 體育鍛煉的基本原則 22
一、意識性原則 22
二、循序漸進(jìn)原則 22
三、因人制宜原則 23
四、全面發(fā)展原則 23
五、反復(fù)性原則 23
第三節(jié) 體育鍛煉的基本方法 23
一、重復(fù)鍛煉法 23
二、連續(xù)鍛煉法 24
三、變換鍛煉法 24
四、負(fù)重鍛煉法 24
五、間歇鍛煉法 24
六、循環(huán)鍛煉法 25
第四節(jié) 體育鍛煉計(jì)劃的制訂 25
一、制訂體育鍛煉計(jì)劃的依據(jù)和保證 25
二、明確體育鍛煉的目的 25
三、制訂體育鍛煉計(jì)劃的原則 25
四、制訂和實(shí)施體育鍛煉計(jì)劃的步驟 26
第五節(jié) 運(yùn)動損傷 26
一、運(yùn)動損傷的原因 26
二、運(yùn)動損傷的預(yù)防 27
三、運(yùn)動損傷的處理 27
第六節(jié) 運(yùn)動損傷與急救 30
一、急救的原則 30
二、急救的方法 30
第七節(jié) 運(yùn)動性疾病與急救 31
一、延遲性肌肉酸痛 32
二、運(yùn)動性腹痛 32
三、運(yùn)動性貧血 33
四、運(yùn)動性昏迷 34
五、運(yùn)動中暑 34
六、肌肉痙攣 35
第八節(jié) 體育運(yùn)動中的自我監(jiān)督 35
一、主觀感覺 35
二、客觀檢査 36
第三章 大學(xué)生心理健康 39
第一節(jié) 大學(xué)生心理健康概述 40
一、心理健康的含義 40
二、大學(xué)生心理健康的意義 40
三、增進(jìn)大學(xué)生心理健康的途徑和方法 41
第二節(jié) 體育活動對心理健康的作用 42
一、體育活動有助于改善情緒狀態(tài) 42
二、體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能 42
三、體育活動可緩解心理壓力 42
四、體育鍛煉能促進(jìn)人際交往 43
五、體育活動能促進(jìn)意志品質(zhì)的培養(yǎng) 43
六、體育活動有助于緩解大腦疲勞 43
第三節(jié) 增進(jìn)心理健康的運(yùn)動處方 43
一、矯正不同心理問題的運(yùn)動處方 43
二、運(yùn)動處方的實(shí)施過程及模式 44
第四章 大學(xué)生身體素質(zhì) 47
第一節(jié) 基本運(yùn)動——跑 48
第二節(jié) 短跑 48
一、起跑器及其使用方法 48
二、短跑的技術(shù)動作要領(lǐng) 49
三、短跑過程中的易犯錯誤 50
四、50 米跑 50
第三節(jié) 中長跑 51
一、中長跑技術(shù) 51
二、中長跑訓(xùn)練方法 53
第四節(jié) 立定跳遠(yuǎn) 53
一、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng) 54
二、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素 54
三、立定跳遠(yuǎn)時的易犯錯誤 55
第五章 大球運(yùn)動項(xiàng)目 57
第一節(jié) 籃球 58
一、籃球運(yùn)動概述 58
二、籃球基本技術(shù) 59
三、籃球基本戰(zhàn)術(shù) 68
四、籃球基本規(guī)則 72
第二節(jié) 排球 73
一、排球運(yùn)動簡介 73
二、排球基本技術(shù) 75
三、排球基本戰(zhàn)術(shù) 84
四、排球競賽規(guī)則 84
第三節(jié) 足球 85
一、足球運(yùn)動簡介 85
二、足球基本技術(shù) 86
三、足球基本戰(zhàn)術(shù) 92
四、足球競賽規(guī)則 94
第六章 小球運(yùn)動項(xiàng)目 97
第一節(jié) 乒乓球 98
一、乒乓球運(yùn)動簡介 98
二、乒乓球競賽規(guī)則 99
第二節(jié) 羽毛球 100
一、羽毛球運(yùn)動簡介 100
二、羽毛球競賽規(guī)則 100
第三節(jié) 健步球 102
一、健步球運(yùn)動簡介 102
二、健步球運(yùn)動器械與場地 105
三、健步球打法、規(guī)則、球場禮儀 107
第七章 形體運(yùn)動技術(shù) 113
第一節(jié) 健美操 114
一、健美操概述 114
二、健美操的基本動作 117
第二節(jié) 體育舞蹈 123
一、體育舞蹈概述 123
二、摩登舞 123
三、拉丁舞 129
四、體育舞蹈比賽 134
五、體育舞蹈欣賞 134
第三節(jié) 花樣跳繩 135
一、花樣跳繩概述 135
二、各種跳繩動作 137
第八章 其他運(yùn)動項(xiàng)目 151
第一節(jié) 武術(shù) 152
一、武術(shù)概述 152
二、常見武術(shù)套路內(nèi)?容及分類 153
第二節(jié) 太極拳 154
一、太極拳概述 154
二、太極拳基本動作 155
第三節(jié) 散打 168
一、散打概述 168
二、散打的技法與特點(diǎn) 169
三、散打基本技術(shù) 169
四、散打防守技術(shù) 178
參考文獻(xiàn) 180
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