不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準(zhǔn)備的，就是自己的身體。本書(shū)涵蓋了針對(duì)肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個(gè)經(jīng)典徒手訓(xùn)練動(dòng)作，國(guó)家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的全面健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識(shí)。書(shū)中的每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動(dòng)作圖解、高清3D肌肉解剖圖及全面的健身建議，指出該訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見(jiàn)的錯(cuò)誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢(qián)請(qǐng)私教，普通健身愛(ài)好者隨時(shí)隨地即可快速達(dá)成自己的鍛煉目標(biāo)。 本書(shū)適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。