武志紅推薦序

真正的親密，是兩個(gè)真我的遇見

關(guān)系就是一切，一切都是為了關(guān)系。
這里的關(guān)系，指的是所有類型的關(guān)系，有人際關(guān)系，也有我們和社會(huì)乃至萬(wàn)事萬(wàn)物的關(guān)系。所有的關(guān)系中，最難維系的，該是親密關(guān)系了。
親密關(guān)系會(huì)喚起我們最強(qiáng)烈的渴求，也因此會(huì)引出各種強(qiáng)烈的人性的表達(dá)與糾結(jié)。在親密關(guān)系中，我們有一種基本渴求，這當(dāng)然也是人際關(guān)系的本質(zhì)：想感覺到自己，同時(shí)也想感覺到別人。當(dāng)呈現(xiàn)這種渴求時(shí)，我們的內(nèi)在會(huì)無(wú)比敏感，同時(shí)又非常脆弱。我們常常把這一部分稱為內(nèi)在小孩。但這并不準(zhǔn)確，它更像一種狀態(tài)。
如果這一部分可以在一種安全的關(guān)系中打開，那會(huì)非常非常美。這是我們每一個(gè)人都渴望的體驗(yàn)：非常純凈地連接另外一個(gè)人。
只是，連接并非我們唯一的需要，此外我們還有各種各樣的需要，例如自由的需要。我們想成為自己，同時(shí)也深深地需要愛，不只是接受愛，也付出愛，愛的能量有交流、有平衡。同時(shí)，我們內(nèi)在的這種渴求，還會(huì)衍生出失望、失敗和拒絕。這些讓我們感覺到痛苦。我們還是小孩的時(shí)候，我們的這種渴求都是敞開的，但如果痛苦太多，我們就會(huì)切斷連接。因?yàn)楹芏嗳嗽诩彝ブ袥]有得到歡迎， 甚至感受不到歡迎。很小的時(shí)候我們看這個(gè)世界覺得不安全，覺得自己最好不要有需要，所以我們把所有需要包起來(lái)，包成一包，放到了心中的地下室。
但是，這些需要一直都在等待一個(gè)機(jī)會(huì)跳出來(lái)對(duì)我們說(shuō)看看我吧。這是一股很大的能量，把它壓在地下室，只會(huì)讓它更強(qiáng)大。所以，當(dāng)戀愛中感覺到安全時(shí)，所有的需要都會(huì)跳出來(lái)，所有壓抑的東西都會(huì)跳出來(lái)，而且是一股很大的能量。
我們?cè)撊绾翁幚砟兀?br />我們需要認(rèn)識(shí)到，這主要有兩種呈現(xiàn)形式。
一種形式是依賴，也叫作對(duì)愛上癮。另一種形式是它的對(duì)立面， 叫反依賴，也叫作對(duì)逃避愛上癮。當(dāng)然，一個(gè)人可能同時(shí)擁有這兩種形式。
依賴是你相信生命中最大的滿足來(lái)自關(guān)系，如果沒有愛，就像 人沒有空氣沒有食物、魚沒有水一樣。依賴型的人非常需要接觸： 身體上的接觸、精神上的接觸、深層的接觸。依賴型的人總想靠近對(duì)方，越靠近越好，他們不認(rèn)為空間是有價(jià)值的。如果沒有依賴， 他們會(huì)非常抑郁，非�？仗摷拍�。對(duì)依賴型的人而言，接觸就是空氣和食物。最重要的是，要有一種深層的接觸。膚淺的連接他們不但不需要，甚至還會(huì)讓他們非常受挫。
依賴型的人進(jìn)入關(guān)系后，總渴望能有更深層的關(guān)系，他們對(duì)于這一點(diǎn)有很多想法，會(huì)希望彼此忠誠(chéng)，一夫一妻，絕不希望別人介入。
童年時(shí)，他們會(huì)有很強(qiáng)的被拋棄感，導(dǎo)致他們對(duì)關(guān)系中的分離非常敏感。比如，你期待伴侶什么時(shí)候給你打電話，但他沒有打， 那等待的一小時(shí)已不是一小時(shí)，而像是一輩子，好像永遠(yuǎn)要這樣等下去，并且你好像很確定你沒有得到你想要的愛。這時(shí)，你會(huì)很不舒服，可能會(huì)覺得很自卑。
依賴型的人有一種傾向，總是在掃描，而且是在掃描恐懼
我是唯一的嗎？
我就想知道，我是不是唯一？
你到底愛不愛我？
你是全心地在呢，還是一只腳已經(jīng)跨到門外？
依賴型的人會(huì)非�？鋸�，因?yàn)樗麄兊睦走_(dá)掃描頻率已調(diào)到最高，總是在掃描不安全。因?yàn)樾�時(shí)候有太多不安全感，所以他們有一種很深的感受我需要關(guān)系，如果需要得不到滿足，我就會(huì)死掉。依賴型的人，所有能量都聚焦在對(duì)方身上。
相反，反依賴型的人，只有小部分能量放到戀人身上，70％～ 80％的能量都放在其他部分。
反依賴型的人，在關(guān)系以外有很多需要，他們需要自由，需要獨(dú)處的時(shí)間，需要空間去做自己的事情。
如果一個(gè)反依賴型的人遇到一個(gè)依賴型的人，他會(huì)覺得很沉重，因?yàn)樗�覺得自己得負(fù)責(zé)。最初這種負(fù)擔(dān)來(lái)自父母，我們必須照顧他們，覺得親子關(guān)系是強(qiáng)烈的束縛。我們?cè)诜匆蕾嚂r(shí)會(huì)非常為難， 因?yàn)橛泻芤蕾囎约旱母改福�或小孩，或伴侶。
反依賴型的人，總是設(shè)法把事情做好，他們通過管理的方式來(lái)處理事情。他們會(huì)說(shuō)，如果我把 20％精力放到伴侶身上，那么我就可以把其他事情做好。但如果你是依賴型的人，你會(huì)對(duì)他們的這一點(diǎn)非常討厭，你會(huì)反對(duì)被管理。所以，一個(gè)反依賴型的人需要關(guān)系，但又擔(dān)心被困住，覺得關(guān)系像美好的監(jiān)獄。他會(huì)擔(dān)心，如果他向一個(gè)人敞開，就必須照顧對(duì)方。
反依賴型的人，小時(shí)候他們的異性父母（異性父母，指性別與孩子不同的父母，對(duì)女兒來(lái)說(shuō)指父親，對(duì)兒子來(lái)說(shuō)指母親）或者很傷心，或者很需要滿足，卻沒辦法從自己伴侶那里得到滿足，于是很傷心、很受挫折的異性父母（常見于媽媽），就會(huì)找自己的孩子，以得到滿足。對(duì)孩子而言，一方面覺得自己很特別，一方面覺得自己被入侵了， 孩子從小就學(xué)到：做自己父母的父母。
但是，孩子自己的需要被忽略了。
所以，談到關(guān)系中的需要，依賴型的人知道自己的需要，但這會(huì)讓反依賴型的人非常不舒服，他們很難說(shuō)不。他們解決這一 問題的方式是，要進(jìn)入愛，但只進(jìn)入一點(diǎn)，因?yàn)樗麄冇X得如果進(jìn)入太深，自己就會(huì)消失。這叫作被吞沒創(chuàng)傷，這是很深的恐懼， 而不是一點(diǎn)點(diǎn)恐懼。
依賴型的人渴望愛，就像渴望氧氣，但這會(huì)讓反依賴型的人感到窒息，覺得對(duì)方的需要就像海嘯，會(huì)把自己淹沒。
依賴的背后，是害怕被拋棄。反依賴的背后，是害怕被入侵、被吞沒、被吃掉。反依賴型的人感受到依賴型的人的需要時(shí)，會(huì)感覺自己被凍結(jié)了。而依賴型的人感受到反依賴型的人的這種感覺時(shí)，就會(huì)想死。依賴型的人會(huì)追著反依賴型的人跑，而反依賴型的人懼怕被吞沒，所以跑得更快。
健康的關(guān)系中，你可以處于依賴的位置，也可以處于反依賴的位置。一對(duì)情侶可以在這兩個(gè)位置自由游走。在不健康的關(guān)系中， 角色是固定的，一個(gè)永遠(yuǎn)是依賴的，一個(gè)永遠(yuǎn)是反依賴的。在絕大多數(shù)情況下，這種力量是失衡的。
不幸的是，依賴型的人往往比反依賴型的人力量小，所以常常是反依賴型的人在控制關(guān)系，決定親密度的百分比是多少。這會(huì)讓依賴型的人抓狂，覺得很無(wú)助、很憤怒。為了要掩蓋這種感覺，他們會(huì)對(duì)抗，這會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的憤怒，甚至完全失控。
反依賴型的人也會(huì)有雷達(dá)，他們會(huì)感覺
1.我有多安全，我會(huì)被吞沒嗎？
2.我可以說(shuō)不嗎？
3.我能得到足夠的空間嗎？
4.我可以活出我自己?jiǎn)幔?br />但最初進(jìn)入關(guān)系時(shí)，他們是彼此吸引的。一般來(lái)說(shuō)，依賴型的人不會(huì)找依賴型的人，反依賴型的人不會(huì)找反依賴型的人。

上述文字，是我的一次課程筆記，這次課程的授課老師是莎蘭·漢考克。
我不知道你有沒有被戳成篩子的感覺。從 2010 年起，我多次上過莎蘭老師的課程，那時(shí)她的名字叫瓦蘇，莎蘭是她后來(lái)改的名字。我直接接觸的老師中，有兩位外國(guó)老師對(duì)我影響很深， 一位是斯蒂芬·吉利根老師，一位就是莎蘭老師。
我的《身體知道答案》一書，深受吉利根老師的影響。我的《為何愛會(huì)傷人》一書，則是深受莎蘭老師的影響。在《為何愛會(huì)傷人》中，有十來(lái)篇文章的內(nèi)容或靈感，都來(lái)自莎蘭老師的親密關(guān)系課程。這些文字已經(jīng)夠戳心，但實(shí)際上，莎蘭老師課程的魅力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是文字所能表達(dá)的。
我曾上過莎蘭老師的一次為期12 天的課程，分兩次，一次6 天。
這 12 天課程中，我有了一次不可思議的經(jīng)歷：幾乎沒有走過一次神，全神貫注于其中，同時(shí)又非常放松。
這不是我一個(gè)人的體驗(yàn)，課上不少同學(xué)表示，他們也是如此。每一次參加莎蘭老師的工作坊，都能帶給我這樣的體驗(yàn)。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)�，莎蘭老師總是能第一時(shí)間懂得你的體驗(yàn)，并能碰觸你的體驗(yàn)，而她自己的語(yǔ)言又飽含著情感。很多老師也是能做到這一點(diǎn)的，而莎蘭老師同時(shí)又是非常具有邏輯性的一位女老師。
也因此，莎蘭老師的工作坊，兼?zhèn)淅硇缘淖郧⒑透行缘牧鲃?dòng)。我們經(jīng)過精心打磨，隆重推出莎蘭老師的親密關(guān)系課程。
至少到目前為止，莎蘭老師的親密關(guān)系課程，是我上過的關(guān)于親密關(guān)系的極好的課程。
如果你想了解親密關(guān)系的奧秘，想化解自己在親密關(guān)系中的難題，想懂得自己和伴侶是怎么回事，也想擁有莎蘭老師這種時(shí)刻處于理性和感性的整合狀態(tài)，那么莎蘭老師的這本由課程而來(lái)的書， 就是非常值得你學(xué)習(xí)的。

自序

獲得圓滿的親密關(guān)系是絕對(duì)可能的

我叫莎蘭·漢考克，在過去 40 多年的時(shí)間里，我是一名專注于愛情及性愛方面議題的親密關(guān)系治療師和教練。
在工作的這些年中，我?guī)椭�了許多伴侶及單身人士，讓他們擁有了更好的關(guān)系。不僅如此，我也幫助人們了解到我們?cè)谏�命中值得擁有非常美好的關(guān)系，即便我們沒有在童年時(shí)期學(xué)到良好的關(guān)系應(yīng)該是什么樣的。
本書將幫助你得到你想要的關(guān)系，以及你本來(lái)值得擁有的關(guān)系； 同時(shí)也會(huì)幫助你看到你做些什么能讓你的關(guān)系變得更好不是單純給你一個(gè)禮物，而是需要你參與到這個(gè)過程中。這很重要，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在生活在一個(gè)有更多選擇性，以及有權(quán)選擇自己想要什么樣的親密關(guān)系的時(shí)代。
這并不是不可能的，我們有選擇。但是我們需要看到如何以對(duì)自己最好的方式來(lái)運(yùn)用這個(gè)選擇。我可能無(wú)法讓你相信我真的會(huì)擁有一段親密關(guān)系這樣的信念，但是會(huì)一步一步地帶領(lǐng)你、支持你、鼓勵(lì)你找到生命中的圓滿，以及你想要?jiǎng)?chuàng)造的圓滿的親密關(guān)系。
圓滿且充滿活力的親密關(guān)系包含健康與快樂，而親密的性關(guān)系也是親密關(guān)系的一個(gè)重要部分。

希望你擁有信心和勇氣，愿意通過自己的參與和分享來(lái)創(chuàng)造非常有愛、快樂健康的親密關(guān)系。當(dāng)你這樣做的時(shí)候， 我會(huì)指引你，因?yàn)槲抑�道你可能自己也不清楚，你將探索到的這些在愛情生活中找到的圓滿，會(huì)延伸到所有與你親近、有連接的那些人身上。
通常我們會(huì)覺得，如果我有了一段我想要的關(guān)系，可能對(duì)于我 的父母和孩子來(lái)說(shuō)是難以接受的。但實(shí)際上我發(fā)現(xiàn)的情況完全相反： 當(dāng)我變得開心幸福時(shí)，這種開心和幸福會(huì)傳遞給所有在我生命中出 現(xiàn)的人。因?yàn)槲覀兺�往更加在乎別人，我們對(duì)人更加友善、更加溫 暖，當(dāng)人們感受到我們心中的溫暖時(shí)，他們就會(huì)敞開自己。
所以，這本書會(huì)幫助你和你的伴侶，并將你的收獲延伸到你的工作、生活中你不僅會(huì)在工作中變得更加高效，更有創(chuàng)造力， 而且也能處理那些你在家庭中不知道如何處理的事情。

我們正處于一個(gè)全新且讓人興奮的時(shí)代，一個(gè)讓男人和女人都充滿選擇權(quán)利的時(shí)代。如果我們開心，并且可以擁有圓滿的親密關(guān)系，那么生命的所有面向都會(huì)有所改變。我是如何知道的呢？因?yàn)槲矣H身經(jīng)歷過這一切。
我曾經(jīng)經(jīng)歷過不開心的親密關(guān)系，我的人生受到了干擾，無(wú)法專注工作，毫無(wú)創(chuàng)造力。當(dāng)然，我有專注地回看自己努力的過程， 之后我的關(guān)系發(fā)生了轉(zhuǎn)變，我感到更加有力量，可以面對(duì)我人生更深層的那個(gè)部分，以及健康的部分。
我從自己及學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)谧约荷砩吓�力的時(shí)候，我們會(huì)做得更好，更加成功，我們事業(yè)有成，而且身體也很健康。實(shí)際上，我們并不需要活在不開心的關(guān)系中，為了生活茍且活著，或者對(duì)改變感到無(wú)助。
你要相信，無(wú)論你是在一段新的關(guān)系中，還是在原有的關(guān)系中， 所有的關(guān)系都可以改善。假如你現(xiàn)在是單身，并且正在考慮找一個(gè)合適的人生伴侶，這本書就會(huì)給你最實(shí)際的幫助，帶領(lǐng)你做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。
比如，你想找一個(gè)什么樣的伴侶？你和這個(gè)伴侶想建立一種什么樣的關(guān)系？我會(huì)給予你支持、技巧及必要的理解，讓你擁有鮮活、成長(zhǎng)且富有創(chuàng)造力的伴侶關(guān)系。

翻開這本書，就像開啟一趟探索和療愈的旅程。有一點(diǎn)，我希望在我們開始旅程之前就告訴你：無(wú)論是對(duì)于你想要改變的關(guān)系， 還是你想要開始的關(guān)系，你需要先采取行動(dòng)。不要一直抱怨你的伴侶，期待著對(duì)方的改變，那是永遠(yuǎn)都不會(huì)成功的。
我在中國(guó)工作了十多年的時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的年輕人，甚至中年人，開始更加打開自我，他們?cè)敢飧�深入地去學(xué)習(xí)如何享受親密關(guān)系，如何使之成為開心和享受的源頭。
在關(guān)系中，許多都是關(guān)于責(zé)任和義務(wù)的，這也是我們關(guān)系中的一部分。當(dāng)然，在傾其所能地孝順父母和貢獻(xiàn)家庭的同時(shí)，我們也可以有做自己的空間，而且可以活在一種自己創(chuàng)造的良好關(guān)系中。這是非常重要的。
但是我觀察到的是，在許多關(guān)系中，不只是一個(gè)成年男性和一個(gè)成年女性之間，更多的時(shí)候人們是在關(guān)系中尋找自己童年時(shí)期未曾被滿足的父母。
我們會(huì)在本書中講到更多相關(guān)的部分。我想要啟發(fā)以及鼓舞大家的是：要承認(rèn)現(xiàn)在就是這樣的時(shí)期，可以讓真正獨(dú)立的男性和女性相遇，他們可以溝通、討論，以及面對(duì)問題，共同找到一種創(chuàng)造性的解決方法。這是上一代人所不擅長(zhǎng)的。
這是一個(gè)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常振奮的時(shí)期，可以擁有成熟、獨(dú)立并且圓滿的成年伴侶關(guān)系。我很高興，我會(huì)幫助你一步一步地前進(jìn)，你并不孤單，你也一定會(huì)有許多意想不到的收獲。