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本書是一本適用于成年人和青少年的科普作品, 詳細(xì)講述關(guān)于軀干訓(xùn)練的知識(shí)。主要包括“你是哪種體態(tài)模式? ”“年輕人中不斷增加的‘低頭族’”“忽略軀干的節(jié)食減肥導(dǎo)致腹部隆起”“軀干對(duì)小朋友和老年人也很重要”“什么是需要鍛煉的‘軀干’”“引起各種不適癥狀的‘駝背’”等內(nèi)容。雖為涉及專業(yè)領(lǐng)域知識(shí), 但文字通俗易懂, 輔以圖示。本書日本知名核心力量訓(xùn)練專家從五個(gè)方面, 教讀者如何管理自己和孩子的體態(tài), 用圖解方式把身體核心力量的疑問全部解釋一遍, 具有一定的出版價(jià)值。

前言

聽到“軀干”這個(gè)詞，你會(huì)聯(lián)想到什么呢？過(guò)去，對(duì)自己有較高要求的運(yùn)動(dòng)員們，往往會(huì)為提高比賽成績(jī)而鍛煉軀干力量。近年來(lái)，關(guān)注健康問題或節(jié)食減肥的人，也開始積極鍛煉軀干。

就算你不屬于上述類型，也請(qǐng)務(wù)必看看這本書，因?yàn)檐|干與大家日常生活的方方面面都有著密切的聯(lián)系。例如，第一印象在很大程度上會(huì)影響人際交往的取向，而挺拔的腰背、優(yōu)美的姿勢(shì)、瀟灑的體態(tài)，都來(lái)自軀干平衡訓(xùn)練。不僅如此，軀干鍛煉還能讓你在早晨醒來(lái)時(shí)神清氣爽，減少在工作、學(xué)業(yè)中的疲勞感；讓你保持理想狀態(tài)，專注于自己的興趣愛好；讓你身體柔韌，遠(yuǎn)離肩酸腰疼；讓你獲得良好的穩(wěn)定性，即便發(fā)生意外也不易受傷；讓你在倍感精神壓力之時(shí)，也能擁有強(qiáng)大的內(nèi)心。另外，軀干鍛煉還能使孩子們的身心得到更健康的發(fā)展，使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。

僅靠軀干鍛煉，為何就能讓身心發(fā)生巨變，以至于影響人的一生呢？本書將通過(guò)豐富的數(shù)據(jù)和圖解，結(jié)合身邊的實(shí)例，淺顯易懂地向大家解釋其中的奧妙。

在訓(xùn)練篇中，我為大家挑選了能夠輕松堅(jiān)持的練習(xí)項(xiàng)目，通過(guò)這些訓(xùn)練，外部難以觸及的“身體深層肌肉”也能得到切實(shí)的刺激。

由于新型冠狀病毒肺炎在世界范圍內(nèi)肆虐，我們的日常生活發(fā)生了極大變化。但軀干訓(xùn)練是每個(gè)人都能在家里完成的自我保健。衷心希望這些訓(xùn)練能為各位及家人的身心健康提供持久的保護(hù)。

一般社團(tuán)法人JAPAN軀干平衡教練協(xié)會(huì)

代表木場(chǎng)克己

第1章強(qiáng)身健體必需的軀干力量

瘦身成功，人卻顯得無(wú)精打采，問題在于軀干力量薄弱

面容憔悴、身體疼痛及老化的原因所在

“減肥后仍不顯瘦”“長(zhǎng)得顯老”“面相陰沉，常被誤認(rèn)為毫無(wú)干勁”……你是否曾因外表吃過(guò)這些虧呢？諸如此類的煩惱，其實(shí)可以歸結(jié)于一點(diǎn)——“體態(tài)”，而保持良好體態(tài)的關(guān)鍵正是“軀干力量”。挺直背部，呈現(xiàn)良好體態(tài)，僅憑這點(diǎn)就能提高自己在對(duì)方心中的印象分。

有些人在面對(duì)重要對(duì)象或拍攝照片時(shí)，能意識(shí)到保持優(yōu)美體態(tài)；然而一旦專注于工作、家務(wù)或獨(dú)自放松時(shí)，卻往往忽略體態(tài)問題，隨意得判若兩人。平時(shí)對(duì)體態(tài)滿不在乎，吃虧的可不只是外表。肩酸、腰痛等問題的出現(xiàn)，往往就是因?yàn)槿粘Ｉ钪猩眢w的姿態(tài)不良及運(yùn)用不當(dāng)。如果你出現(xiàn)易疲勞、難以通過(guò)睡眠消除疲勞、晨起便無(wú)精打采等狀況，就得確認(rèn)一下自己平時(shí)是否經(jīng)常駝背低頭。除此之外，體態(tài)與心理健康、抗衰老等問題也密切相關(guān)。

還有一部分人，他們的苦惱在于，雖然深知良好體態(tài)的重要性，卻難以長(zhǎng)時(shí)間保持，不知不覺又回到放松狀態(tài)——而這正是軀干力量薄弱的表現(xiàn)。讓我們從確認(rèn)自己的體態(tài)類型開始，慢慢尋找其中的原因，重獲優(yōu)美體態(tài)吧！

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