兒童跳繩指南 由具有豐富教學經驗的體育教師專為6~12歲兒童編寫的1分鐘跳繩測試提升訓練指導書。全書共6章。第1章概述了6~12歲兒童應掌握的運動技能和應達到的身體素質水平，介紹了1分鐘跳繩測試的評分標準。第2~5章分別介紹了跳繩練習前的準備和需要的身體素質練習、運動技能練習、訓練后的放松和恢復方法。第6章提供了兒童跳繩訓練原則和針對不同目的訓練計劃示例。書中的內容有助于6~12歲兒童掌握和優(yōu)化跳繩技巧、提升跳繩速度并降低失誤率，同時提升身體素質水平，非常適合小學體育教師、兒童體能教練和家長閱讀、學習。
跳繩是小學體質健康測試項目和高優(yōu)指標，同時也是體育中考項目
影響學生中考成績，練好跳繩，可彌補劣勢，提升整體成績。
跟隨本書指導，掌握、提升跳繩技能，增強體質，無憂體育考試，健康快樂成長
一線體育教師多年教學經驗總結，科學、實用的跳繩技能學習指南。
夯實基礎→掌握技能→優(yōu)化表現
·跳繩選購建議
·提升身體素質的練習
·逐步掌握技術動作的練習
·針對不同目的的周計劃
李永超
北京第 二實驗小學體育教師，美國國家體能協(xié)會認證體能訓練師（CSCS），《青少年體能素質“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓講師；備戰(zhàn)2012年倫敦奧運身體運動功能訓練團隊成員，曾為體操、乒乓球、跳水和皮劃艇4個項目的國家隊提供過體能訓練服務。主要研究方向為兒童青少年體能訓練。
李少新
北京大學附屬小學體育教師，美國國家體能協(xié)會認證體能訓練師（CSCS），《青少年體能素質“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓講師；備戰(zhàn)2016年里約奧運身體運動功能訓練團隊助理教練員；參與《身體運動功能訓練》《小學生身體運動功能訓練教程》《小學生運動能力發(fā)展指南》等圖書的編寫；曾發(fā)表10余篇體育教育類論文，包括1篇核心期刊論文和1篇EI論文；曾參與多個科研課題，包括中國教育學會“十三五”教育科研專項重點課題、體育衛(wèi)生專項課題等。主要研究方向為兒童青少年體能訓練。
第 1章 體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點與功能 2
體育與健康課程的基本理念 2
體育與健康課程的目標建立 3
《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》對運動技能與身體素質的要求 3
《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項目的評分標準說明 5
第 2章 訓練前的準備
1 跳繩裝備簡介及選擇建議 11
跳繩種類及選擇建議 11
跳繩搖柄及選擇建議 13
跳繩的轉軸 14
跳繩的重量 14
繩長調節(jié) 14
2 練習環(huán)境與著裝 15
場地 15
周圍環(huán)境 15
服裝建議 15
3 身體狀態(tài) 16
安全警示 16
補水進食 16
4 跳繩前的身體準備 17
動態(tài)拉伸 17
第3章 身體素質練習
1 協(xié)調性練習 27
2 肌肉力量練習 31
上肢力量練習 31
核心力量練習 34
下肢力量練習 37
肌肉耐力練習 38
3 訓練建議與計劃示例 42
訓練建議 42
訓練計劃示例 42
第4章 運動技能練習
1 無繩練習 45
2 帶繩練習 48
3 徒手輔助練習 63
原地連續(xù)跳躍練習 63
移動跳躍練習 67
第5章 訓練后的放松和恢復
1 訓練后主要的放松和恢復手段 70
肌肉器械按摩 70
靜態(tài)拉伸 75
2 訓練后其他的放松和恢復手段 81
保證睡眠質量 81
營養(yǎng)補充 82
沐浴療法 83
心理放松 83
調節(jié)生活方式 83
第6章 跳繩訓練計劃
1 兒童跳繩訓練原則 85
2 兒童跳繩訓練計劃示例 87
兒童跳繩整體訓練計劃 87
兒童跳繩糾正性訓練計劃 96
兒童跳繩備考計劃 105
主編簡介 114
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