第 1章　認識體質健康測試 1.1　體質健康測試評級標準及其重要性　2 1.2　五、六年級學生測試項目的評分標準　4 1.3　五、六年級學生備考建議及注意事項　12 備考建議　12 注意事項　17 第　2章 BMI測試 2.1　了解BMI測試　21 認識BMI測試　21 看看BMI測試如何進行　22 2.2　BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議　23 學生的BMI測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?3 這樣做高效提升BMI測試成績　23 2.3　BMI測試針對性提升訓練方案　35 減重初級訓練方案　35 減重進階訓練方案　37 增重初級訓練方案　39 增重進階訓練方案　41 第3章　肺活量測試 3.1　了解肺活量測試　44 認識肺活量測試　44 看看肺活量測試如何進行　45 3.2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　46 學生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?6 這樣做高效提升肺活量測試成績　46 3.3　肺活量測試針對性提升訓練方案　54 初級訓練方案　54 進階訓練方案　56 高級訓練方案　58 第4章　50米跑測試 4.1　了解50米跑測試　61 認識50米跑測試　61 看看50米跑測試如何進行　61 4.2　學習短跑技術　63 學習起跑技術　63 學習途中跑技術　63 學習沖刺跑技術　63 4.3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　64 學生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?4 這樣做高效提升50米跑測試成績　64 4.4　50米跑測試針對性提升訓練方案　75 起跑優(yōu)化初級訓練方案　75 起跑優(yōu)化進階訓練方案　77 擺臂優(yōu)化初級訓練方案　79 擺臂優(yōu)化進階訓練方案　81 下肢優(yōu)化初級訓練方案　83 下肢優(yōu)化進階訓練方案　85 綜合提升初級訓練方案　87 綜合提升進階訓練方案　89 第5章　坐位體前屈測試 5.1　了解坐位體前屈測試　92 認識坐位體前屈測試　92 看看坐位體前屈測試如何進行　92 5.2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　94 學生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?4 這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　94 5.3　坐位體前屈測試針對性提升訓練方案　101 初級訓練方案　101 進階訓練方案　103 高級訓練方案　105 第6章　1分鐘跳繩測試 6.1　了解1分鐘跳繩測試　108 認識1分鐘跳繩測試　108 看看1分鐘跳繩測試如何進行　108 6.2　學習跳繩技術　110 學習選購跳繩和調(diào)節(jié)繩長　110 學習握柄和搖繩技術　110 學習跳躍技術　111 學習正搖雙腳跳繩技術　111 6.3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　112 學生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?12 這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　112 6.4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓練方案　123 搖繩優(yōu)化初級訓練方案　123 搖繩優(yōu)化進階訓練方案　125 跳躍優(yōu)化初級訓練方案　127 跳躍優(yōu)化進階訓練方案　129 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級訓練方案　131 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進階訓練方案　133 綜合提升優(yōu)化初級訓練方案　135 綜合提升優(yōu)化進階訓練方案　137 第7章　1分鐘仰臥起坐測試 7.1　了解1分鐘仰臥起坐測試　140 認識1分鐘仰臥起坐測試　140 看看1分鐘仰臥起坐測試如何進行　141 7.2　1分鐘仰臥起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議　142 學生的1分鐘仰臥起坐測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?42 這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測試成績　142 7.3　1分鐘仰臥起坐測試針對性提升訓練方案　150 初級訓練方案　150 進階訓練方案　152 高級訓練方案　154 第8章　50米×8往返跑測試 8.1　了解50米×8往返跑測試　157 認識50米×8往返跑測試　157 看看50米×8往返跑測試如何進行　157 8.2　學習往返跑技術　158 學習繞桿技術　158 學習體力分配　158 8.3　50米×8往返跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　159 學生的50米×8往返跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?59 這樣做高效提升50米×8往返跑測試成績　159 8.4　50米×8往返跑測試針對性提升訓練方案　169 初級訓練方案　169 進階訓練方案　171 高級訓練方案　173 附錄　熱身與放松　175 參考文獻　193 圖片說明　194