焦慮是一種與恐慌、擔(dān)憂、不安、緊張密切相關(guān)的心理和生理狀態(tài)。適度的焦慮可以讓人意識(shí)到威脅的存在，提高警惕，但超過(guò)了一定的限度和頻率，焦慮就變成了心理障礙。所以，如何應(yīng)對(duì)焦慮就成了一門必修課。
當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，有些人會(huì)充滿抗拒，想快速逃離這種不舒服的情緒，但越是抗拒越無(wú)法擺脫，結(jié)果就像掉進(jìn)了一個(gè)漩渦。這本書(shū)旨在幫助讀者正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒，掌握與焦慮情緒相處的方法，通過(guò)行之有效的方法，讓讀者領(lǐng)悟到，在焦慮存在的情況下，我們依然可以掌控自己的節(jié)奏和生活，不被焦慮吞噬。
本書(shū)為了這樣的你而創(chuàng)作
陷入焦慮，不得不做點(diǎn)什么將自己從焦慮中解救出來(lái)
拼命打雞血給自己正面積極的鼓勵(lì)，但在焦慮面前完全失去效用
埋怨自己心理素質(zhì)太差、經(jīng)不起事兒，內(nèi)心不夠強(qiáng)大，作無(wú)謂的掙扎
9個(gè)針對(duì)性練習(xí)，幫助你日常隨時(shí)進(jìn)行自我療愈
了解怎樣與焦慮和平共處，讓焦慮發(fā)揮積極作用
只有行動(dòng)起來(lái)，焦慮才會(huì)消失，本書(shū)提供了9個(gè)選擇
“孩子咳嗽又嚴(yán)重了，我的心揪成了一團(tuán)�！�
“下周就要交論文初稿，望著空白的文檔，一邊焦慮一邊拖延……”
“新任務(wù)的難度好大，真不確定自己能不能應(yīng)付得來(lái)？”
“公司要裁員了，翻來(lái)覆去睡不著，實(shí)在害怕失去收入�！�
……
類似這樣的情境，總是不時(shí)地出現(xiàn)在生活中，而我們也會(huì)主動(dòng)或被動(dòng)地與焦慮相遇。短暫的焦慮沒(méi)有什么問(wèn)題，屬于一種適應(yīng)性的情緒，若是長(zhǎng)期陷入焦慮的情緒中，內(nèi)心就會(huì)被恐懼、煩惱、不安等體驗(yàn)困擾，行為上出現(xiàn)退縮、消沉等，久而久之還會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。這就是弗洛伊德說(shuō)的：“如果一個(gè)個(gè)體不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況�！�
陷入緊張不安、焦躁難耐的狀態(tài)中時(shí)，正常的節(jié)奏會(huì)被打亂，負(fù)面情緒會(huì)占據(jù)上風(fēng)。在這樣的時(shí)刻，不要說(shuō)幸福，就連好好地生活，也成了一種奢望。身處焦慮中的我們，有時(shí)面對(duì)急促的呼吸、抓心撓肺的折磨、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠，可能會(huì)暫時(shí)被蒙蔽雙眼，看不到事情的積極面，也不知道應(yīng)該做什么、可以做什么，才能夠叫停焦慮這一令人備受煎熬的體驗(yàn)，為扭轉(zhuǎn)局面而付諸有益的行動(dòng)。
焦慮就像是住在心里的怪物，吞噬著生命中所有的美好。每個(gè)焦慮的人都想回避它，也許你曾嘗試勸慰自己“想開(kāi)點(diǎn)兒”，也曾拼命給自己“打雞血”，卻發(fā)現(xiàn)積極正向的鼓勵(lì)，在焦慮面
前不值一提，甚至完全失去了效用。情急之下，你甚至埋怨或指責(zé)自己心理素質(zhì)太差、內(nèi)心不夠強(qiáng)大、經(jīng)不起事兒……結(jié)果，越是自責(zé)，感覺(jué)越糟。
到底該做點(diǎn)什么，才能夠?qū)⒆约簭慕箲]中解救出來(lái)呢？
如果你正在尋找出口，很高興你和這本書(shū)相遇，它會(huì)清晰地告訴你關(guān)于焦慮的一切困惑，并且提供了9個(gè)針對(duì)性的舉措，以及一些常用的自我療愈方法，告訴你正確處理焦慮的方法，讓你不再浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)謂的抵抗和掙扎�，F(xiàn)在，跟隨這本書(shū)，找回你內(nèi)在的平靜吧！
王永毅
重慶雙富教育科技有限公司創(chuàng)始人兼總經(jīng)理
國(guó)際生涯規(guī)劃咨詢師NCDA
法國(guó)布雷斯特商學(xué)院工商管理碩士
10年教育行業(yè)從業(yè)者，巡回演講千余場(chǎng)，累計(jì)培養(yǎng)學(xué)生十萬(wàn)人
第1件事 認(rèn)清自己焦慮的根源
人人都會(huì)焦慮，你不必自責(zé) 002
認(rèn)清自己為什么總是焦慮 005
關(guān)切＋威脅＝焦慮 011
別把焦慮想得一無(wú)是處 014
快速叫停焦慮的“三步法” 017
課后練習(xí) 辨識(shí)感知與現(xiàn)實(shí)
第2件事 停止無(wú)效的抵抗逃避
01 應(yīng)對(duì)焦慮，正面思考未必奏效 022
02 誠(chéng)實(shí)地面對(duì)過(guò)往的創(chuàng)傷經(jīng)歷 026
03 越抗拒焦慮，越因它而痛苦 029
04 接受最壞的結(jié)果能減少憂慮 032
05 承認(rèn)自己正在體驗(yàn)焦慮 035
06 練習(xí)在焦慮中做出準(zhǔn)確行動(dòng) 039
07 不與焦慮爭(zhēng)論，感謝它的提醒 042
課后練習(xí) 與焦慮對(duì)話
第3件事 覺(jué)知產(chǎn)生焦慮的非理性觀念
問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題 046
生活里沒(méi)有那么多必須和應(yīng)該 049
想象出來(lái)的災(zāi)難，只是想象而已 053
覺(jué)察非黑即白的扭曲思維 057
貼標(biāo)簽是一種僵固式的思維 059
罪責(zé)歸己會(huì)讓痛苦無(wú)限蔓延 062
課后練習(xí) 剔除“必須”
第4件事 讓思維停留在正發(fā)生的事情上
回歸臨在狀態(tài)，活在此時(shí)此刻 070
你所焦慮的事情，99%都不會(huì)發(fā)生 072
少想一點(diǎn)如果，多想一點(diǎn)如何 076
不看遠(yuǎn)方模糊的，做好手邊清楚的 079
沉浸在所做之事中，體驗(yàn)心流狀態(tài) 081
課后練習(xí) 正念呼吸冥想
第5件事 與內(nèi)心的恐懼握手言和
大多數(shù)恐懼都是自己嚇自己 088
恐懼無(wú)法根除，學(xué)會(huì)與之共舞 092
處理危機(jī)時(shí)，控制對(duì)恐懼的反應(yīng) 095
慢慢戰(zhàn)勝對(duì)特定事物的恐懼 098
課后練習(xí) 森田療法
第6件事 承認(rèn)不完美是生活的真相
你是消極的完美主義者嗎 104
允許自己有缺點(diǎn)，不完美才真實(shí) 107
細(xì)節(jié)焦慮癥：試著多關(guān)注整體 110
調(diào)整認(rèn)知偏差，重新審視完美 113
想讓所有人滿意，不可能也沒(méi)必要 116
課后練習(xí) 安撫內(nèi)在小孩
第7件事 從壓力的碉堡中解脫出來(lái)
過(guò)度的壓力會(huì)傷害身心 124
調(diào)整對(duì)壓力現(xiàn)象本身的焦慮 126
也許你可以找個(gè)人聊聊 129
忙碌不是生命本來(lái)的樣子 132
每天抽出15分鐘來(lái)放松 135
偶爾可以把腳步放慢一點(diǎn) 139
四個(gè)技巧有效減輕時(shí)間壓力 143
課后練習(xí) 壓力清單
第8件事 重新定義努力與成功的意義
人生的價(jià)值不僅僅是“有錢” 150
用不著太在意別人怎么看你 153
蹚不過(guò)去的河，那就算了吧 157
理想非幻想，踮起腳尖夠得著 160
多點(diǎn)耐心，沒(méi)有立即生效的回報(bào) 164
只要不曾后退，慢一點(diǎn)也無(wú)妨 168
重新審視教育，叫停雞娃焦慮 172
課后練習(xí) 加強(qiáng)鍛煉
第9件事 在焦慮時(shí)代找到自己的節(jié)奏
在不確定的世界，做好確定的自己 178
用學(xué)習(xí)充實(shí)自己，在進(jìn)步中獲得底氣 181
安心享受現(xiàn)在，每個(gè)年齡都是最好的 184
做出階段性取舍，告別身份焦慮 188
修煉單身力，一個(gè)人也能過(guò)得很好 192
課后練習(xí) 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
書(shū)單推薦
